избягва

Тъй като хората започват да изпитват съжаление за това как са прекарали първите три месеца от карантината на COVID-19, навсякъде изскачат нови диети и схеми за „връщане на тялото ви“.

Ако сте като повечето хора, които спазват диета, всеки неуспешен опит да постигнете целта си и да свалите тежестта подкопава самочувствието ви и ви държи до късно през нощта, като си казвате неща, които не бихте посмели да изречете на най-добрия си приятел.

Що се отнася до нови, невероятни диети, определено се прилага „синдромът на лъскавите предмети“. Може да се хванете да мислите, че все още не сте отслабнали, защото ви липсва сила на волята и че тази нова диета най-накрая ще бъде тази, която ще ви върне в тесните дънки.

Освен ... има само един проблем с това. Всички тези нови диети се основават на фундаментална измама, която ще ви задържа завинаги. Хората непрекъснато ви повтарят, че само ако имате това външно нещо, този специален план и тайна, ще отслабнете.

Измамата е, че има нещо извън вас, което може да ви накара да отслабнете. Няма решение „там по света“, което да промени начина, по който изглежда тялото ви; ако искате да отслабнете, трябва фундаментално да промените мисленето си и как се чувствате към себе си.

Няма външно решение за промяна на тялото ви; ако искате да отслабнете, трябва основно да промените мисленето си.

Индустриите за отслабване и диети печелят милиарди долари всяка година чрез бъркане и изгаряне чрез това погрешно схващане за това как работи отслабването. И ние го купихме - измамихме се от години!

След като разберете, че отговорите ще идват отвътре, можете да поставите структури и инструменти на място, за да улесните тази нова промяна. Започнете с тези три стъпки за дългосрочно отслабване.

Стъпка 1: Оценете себе си

Мога да гарантирам, че пропускането на тази стъпка ще осигури неуспех. Това е така, защото не можете да започнете, без да знаете откъде започвате. Вземете уплашеното си дупе на кантара. Направете си измервания. Правете снимки отпред, отстрани и отзад. Знам, че е неудобно и болезнено, но е важно наистина да се видите. Не бих ви казал да предприемете тази стъпка, ако това не е от решаващо значение за вашия успех.

След това запишете какво ядете. Забележете мислите, които имате за тялото си и собствената си стойност, докато правите избор на храна. Напиши ги. Трябва да се обърнете към това как се отнасяте към храната и какви нужди се задоволяват от настоящия ви избор. Не става въпрос само за храната. Става въпрос за това как използвате храната, за да задоволите вашите нужди. Повярвайте ми, ще бъдете шокирани, когато погледнете назад към резултатите.

Стъпка 2: Създайте своя план

Сега, когато имате отправна точка и сте събрали правилните данни, е време да изготвите план и да поемете ангажимент за по-добро здраве и щастие. Тук става въпрос за логистиката, но трябва да бъдете наистина честни със себе си, когато си представяте пътуването. Какви стъпки всъщност сте готови да предприемете последователно? Ако се опитате да отслабнете по начин, който не се чувства устойчив в дългосрочен план, ще се провалите с ужас и вероятно ще си върнете цялото загубено тегло, а след това и някои. YIKES!

Подходът „всичко или нищо“ винаги води до нищо и хората, които спазват диета, се провалят, тъй като определят своите стандарти твърде високо. Те бял кокал през всичко, докато не паднат в нищо. Прекалено си умен за този капан!

Когато съставяте плана си, трябва да знаете колко калории е необходимо на тялото ви, за да работи правилно в режим на отслабване. Знаете ли целевия си номер? Освен да ядете правилното количество калории, трябва да упражнявате, което ми напомня за една от любимите ми реплики: „Ако конят не е карал пистата от четири години, няма да спечели Кентъки Дерби!“ Умереността и стъпките на бебето са необходими и при изготвянето на вашия план за упражнения. Не си мислете, че можете да преминете от диван до 5 часа интензивни тренировки седмично. Ще се нараните, изгорите или и двете. Бебешките стъпки все още са стъпала!

Стъпка 3: Преструктурирайте мисленето си

Променете ума, променете тялото.

Това е най-важният елемент за практическа, постижима и устойчива промяна. Това е и противоотровата за измама # 1 за отслабване, за която ви разказах в началото на тази публикация в блога! Ако пропуснете тази стъпка, можете да си купите кутия с бисквитки Thin Mint точно сега и да започнете да хапвате.

Ето как можете да преоформите често безполезни мисли:

„Диетата е, когато ядете храна, която ви натъжава“ се превръща в „Обичам да се наслаждавам на здравословни храни, които поддържат тялото ми подхранено!“

„Упражнението е смърт от бягаща пътека“ става, „Чувствам се силен и енергичен, когато вдигам тежести.“

„Ще се радвам, когато достигна целевото си тегло“, става, „Толкова се гордея със себе си, че работя толкова усилено, за да отслабна и наистина ме радва да видя малките успехи по пътя си. ”

Потренирайте се да преструктурирате мислите си.

Готови ли сте наистина да свършите умствената работа, необходима за промяна на живота ви?

„Ако продължавате да правите това, което винаги сте правили, ще продължите да получавате това, което винаги сте получавали.“

Да станеш подреден и здрав не е еднократна афера, това е страст през целия живот. Имате нужда от малко помощ за започване? Това е мястото, където треньорът може да ви помогне да ви насочи по пътя, за да определите приоритетите, върху които да се съсредоточите, и да ви помогне да видите успехите си, докато вървите. Насрочете безплатното си начално обаждане с нас днес, за да определите дали сме подходящи за вас!