След един (или три) твърде много десерти през уикенда, повечето от нас се чувстват отвратителни относно диетите си в понеделник. Но да се биете, че си угаждате прекалено много, наистина не носи голяма полза. Независимо дали сте се отнасяли към целия уикенд като към едно голямо измамно ястие или сте изпили твърде много чаши вино, винаги можете да се върнете в релсите. Вижте тези седем начина да ви помогнат да се откажете от преяждането и други не особено здравословни избори.

1. Започнете сутринта си със здравословна закуска

измамени

Винаги ходете на здравословна закуска. | iStock.com

Искате да се уверите, че ще се върнете към здравословните хранителни навици с първото си хранене за деня. WebMD споменава, че здравословната закуска ви зарежда с енергия, подобрява концентрацията и може да ви помогне да контролирате теглото си. Също така е по-малко вероятно да преядете по време на други хранения. Просто се уверете, че избраното от вас ястие е изпълнено с протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и фибри, за да осигури на тялото нужните ви хранителни вещества.

2. Опитайте някои средства за премахване на подуването на корема

Лимонената вода може да помогне за облекчаване на последиците от преяждането. | iStock.com

Ако се чувствате подпухнали, има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите подуването на корема. Ако сте консумирали твърде много храна с високо съдържание на натрий, чаша топла вода и лимон са чудесен начин да активирате метаболизма си сутрин. Той също така помага да се отървете от излишната сол и вода в тялото. Ще искате да намалите солените ястия и през останалата част от деня. Вместо това, изберете храни с високо съдържание на калий, като банан, печен картоф или листни зеленчуци. Те могат да помогнат за регулиране на течностите в тялото, за да балансират излишния натрий, който може да имате във вашата система.

3. Гориво за плодове и зеленчуци

Потопете се точно в тази кошница със здравословни зеленчуци. | iStock.com

Говорейки за листни зеленчуци, ще искате да се натоварите с тонове зеленчуци и плодове, за да върнете тялото си в релси. Не е тайна, че те доставят много ползи за здравето, благодарение на много хранителни вещества и антиоксиданти, които позволяват здравословно храносмилане. Пълноценните и пълни с фибри храни също ви помагат да се чувствате по-дълго време сити, което ще ви предпази от преяждане през целия ден.

4. Избягвайте сладкиши и мазни храни

Избягвайте този куп бисквитки. | iStock.com

Макар че сладките може да ви дадат внезапно енергиен прилив, те всъщност ще ви оставят да се чувствате изтрити по-късно. Още по-лошо, Authority Nutrition обяснява, че тези сладки ястия ни карат да жадуваме за още повече захар. Мазните храни могат да направят същото и често ви карат да дремете, след като ги изядете. Повечето преработени храни като бисквитки, понички и картофени чипсове нямат фибри и протеини, което е комбинация от хранителни вещества, която помага да се поддържате сити. Те също са заредени със захар, мазнини и излишна сол, от които просто не се нуждаете.

5. Включете тренировката си

Не забравяйте за тренировката си. | iStock.com

Уверете се, че тялото ви се движи, след като се прекалите, за да изпотите стреса и може би дори да подобрите когнитивните функции. Упражнението помага за правилното преместване на съобщения в мозъка ви, което може да бъде възпрепятствано от консумацията на алкохол през уикенда. Добрата тренировка може да ви помогне да бъдете мотивирани и да ви позволи да се съсредоточите върху целите си, за да се върнете към здравословна рутина. Освен това упражненията са чудесен начин да повишите настроението си, което означава, че ще се чувствате по-малко отвратителни в началото на седмицата.

6. Пийте много вода

По-малко сте склонни към преяждане, ако останете хидратирани. | iStock.com

След като изневерите на диетата си, водата е ваш приятел. Според Medical Daily, поддържането на хидратация ни помага да поддържаме стабилна телесна температура, подпомага храносмилането и дори помага за транспортирането на хранителни вещества. Ако сте имали ден, пълен с не особено здравословни храни или алкохол, може също да забележите, че имате суха кожа. Пиенето на достатъчно вода може лесно да помогне за това. Правилната хидратация може също да помогне за овладяване на глада и да ограничи желанието ви да се поддадете на изкусителни и нездравословни лакомства.

7. Уверете се, че спите достатъчно

Наспи се. | iStock.com/Choreograph

Според клиника Майо, липсата на сън може да увеличи количеството грелин и лептин в тялото. Това са хормоните, отговорни за регулирането на глада и стимулирането на апетита. Колкото по-малко сън получаваме, толкова по-вероятно е да жадуваме за угояване на храни, които ни забавят, изчерпват нивата на енергия и ни карат само да искаме повече. Това означава по-ниски нива на производителност и много по-трудно задвижване сутрин. Винаги трябва да се опитвате да получите седем до девет часа качествен сън всяка вечер, за да подобрите здравето си.