TNN | Последна актуализация на - 19 февруари 2019 г., 15:27 IST

01/11 Защо измамата е важна?

Поддържането на здравословна диета е от съществено значение за отслабването. Яденето на здравословна храна и правилното упражнение ви помага да постигнете тънка талия. В близкото минало добавянето на мамино брашно във всеки хранителен план набира популярност сред фитнес зависимите.

измамете

Измамно хранене или измамен ден е, когато си дадете разрешение да нарушите строгото правило за диета за един ден и да се отдадете на храна, която харесвате, но по пресметнат начин. Стратегията зад това е да се получи чувство на удовлетворение за един ден. Намаляването с храна избягва чувствата на лишения. Човек е по-вероятно да се придържа към диетичния си план, ако се отдаде на ястие без вина за един ден.

Ето 10 ефективни начина да измамите диетата си, за да увеличите максимално ползата от отслабването:

02/11 План за измама

Направете стратегия, преди да изневерите. Планирането е много важна част от измамата. Според експертите една смяна на седмица е достатъчна. Най-доброто време да планирате вашата мамяща храна е през уикенда или на социално събиране, така че да не се чувствате изоставени, когато сте навън със семейството и приятелите си.

03/11 Не изневерявайте, когато гладувате

Склонни сме да преяждаме, когато сме изключително гладни. Избягвайте тази ситуация на всяка цена. Някои хора гладуват или ограничават приема на калории един ден преди това, така че да се хранят на едро. Правенето на това всъщност е вредно за здравето.

04/11 Изневерявайте умерено

Преброяването на калориите през делничните дни и по-късно нарушаването на правилата за здравословно хранене през уикендите не е добра идея. Яжте храна с умереност с едно движение. Можете да отмените всичките си усилия и упорита работа, за да влезете в перфектна форма, като изневерявате твърде големи и твърде често.

05/11 Тренирайте преди хранене

Не забравяйте да изгорите малко калории във фитнеса, преди да си хапнете. Този трик ще сведе до минимум печалбите от мазнини от вашата мамяща храна. Можете дори да изпиете чаша кафе преди тренировъчната сесия, това спомага за увеличаване на метаболизма на мазнините, когато се приема като добавка преди тренировка.

06/11 Планирайте предварително какво ще ядете

Менюто на ресторанта може да ви се стори поразително. Но не се увличайте от сложното меню, пазено пред вас. Предварително планирайте ресторанта и храненето. Когато сервитьорът пристигне, за да поеме поръчката, трябва да имате предвид храненето. Избягвайте останалите съдове.

07/11 Най-доброто измамно ястие

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини като кремообразна паста, пица и друга мазна храна. По-скоро се опитайте да включите диета с високо съдържание на въглехидрати и умерено протеини в плана си за измама.

08/11 Поръчайте няколко кръга вода

Ресторантските храни са предимно с високо съдържание на натрий, което може да ви накара да се почувствате подути и дехидратирани. Изпийте няколко чаши вода преди хранене, след хранене и на следващата сутрин.

09/11 Не бързайте

Приятно хранене, доколкото можете. Насладете се на всяка хапка от вашата храна. Това ще ви накара да се чувствате доволни и ще предотвратите преяждането.

10/11 Измаменото брашно трябва да е богато на хранителни вещества

Въпреки че това е вашият измамен ден, но все още се опитвате да отслабнете. Избягвайте хранителни продукти с празни калории, а по-скоро изберете храна, която има някаква хранителна стойност.

Върнете се на пистата

Макар че е добре да имате измамно хранене или измамен ден, но не го удължавайте до измамна седмица. Това просто ще съсипе вашата диета и упорита работа. Приятно хранене и се върнете към здравословния си хранителен план от следващия ден.