Саймън Розенбаум, UNSW

Подготовката и отслабването постоянно са сред най-добрите новогодишни решения, а януари е периодът на бум за милиардната фитнес индустрия. Въпреки че всеки опит за включване на повече упражнения в живота ни трябва да бъде приветстван, време е да преосмислим причините за присъединяването към фитнеса. И по-специално начина, по който измерваме успеха, когато става въпрос за упражнения.

година

Загубата на тегло е една от най-честите причини, поради които хората започват тренировъчна програма, свързвайки изпотяването с намалените мазнини. За съжаление те се настройват да се провалят, защото има добри доказателства, че упражненията при липса на промяна в диетата не са толкова ефективни за отслабване. С други думи, „не можете да надминете лоша диета.“

Всъщност идеята, че упражненията ще доведат до загуба на тегло, е потенциално опасна, тъй като действа възпиращо за хората, които се придържат към целите си за упражнения, само да открият, че везните не са се обърнали в тяхна полза - и хвърлят кърпата.

По-добра мярка

Изследвания, публикувани преди няколко месеца, показват вероятността затлъстелият мъж да постигне нормално тегло без операция е един на 210. И шансовете са само малко по-добри за жените, при една на 124. Сред тези, които успеят да отслабнат значително (поне 5% от телесното тегло), поне половината ще го възвърне в рамките на две години.

Загубата на тегло е много важна за подобряване на здравето и намаляване на риска от хронични заболявания. Но когато се фокусират върху причините, поради които хората трябва да бъдат физически активни и да се занимават с редовни физически упражнения, фитнесът, за разлика от затлъстяването, е по-добър фокус.

Упражнението може директно да подобри физическата форма, независимо от промените в теглото. И може да предпазва от развитие на хронични заболявания, като диабет тип 2, дори за хора с наднормено тегло или затлъстяване. Но важността на опитите да отслабнете чрез широка промяна в начина на живот не трябва да се пренебрегва.

Неотдавнашно проучване на над 1,3 милиона шведски мъже установи, че когато става въпрос за риск от ранна смърт, високата физическа форма не е защитна за хората със затлъстяване. Но показа, че фитнесът е важен фактор въпреки това и не измерва други ключови здравни резултати. Най-важното е, че подобряването на физическата форма е осезаем и постижим резултат, така че е по-мотивиращо.

Лошата физическа форма е модифицируем фактор, свързан със сърдечни заболявания. Други ползи, които хората могат да спечелят от упражнения, освен загуба на тегло, включват подобрено психично здраве, подобрен сън и намален риск от състояния, като Алцхаймер и деменция.

Полезни съвети

Присъединяването към фитнес зала може да работи за някои, но това не е единственият начин да се възползвате от предимствата на редовните упражнения. Ето някои практически съвети за раздвижване.

1. Избягвайте манталитета „всичко или нищо“ и не забравяйте, че всеки момент, прекаран в упражнения, вместо да е заседнал, се брои.

Когато имате навика да спортувате редовно, е по-лесно да продължите и да намерите мотивацията да продължите. Но когато сте неактивни за известно време, например през празничния сезон, често е трудно да преодолеете мисленето да се чувствате съкрушени и да не сте в контакт с упражненията. Това често кара хората да се чувстват несигурни откъде да започнат.

За да не се чувствате изгубени, опитайте да поставите някои реалистични и постижими цели, които могат да се записват и постигат всеки ден. Планирайте за по-лошия сценарий (като тези изключително дълги обеди). Дори един набор от клекове, пет минути йога или кратка разходка из блока може да са достатъчни, за да се избегне натрупването на страх от упражнения след празниците.

2. Потърсете помощ за активиране, особено ако имате хронично или сложно медицинско състояние. Австралия има една от най-прогресивните схеми за насочване на физическа активност в света, което означава, че хората с хронични заболявания могат да бъдат насочени към акредитирани физиолози за физически упражнения или физиотерапевти, за да получат индивидуализирани програми за упражнения.

Ако загубата на тегло е вашата основна цел, потърсете помощ от акредитиран практикуващ диетолог, за да промените диетата си.

3. Когато става въпрос за упражнения, забравете везните и се съсредоточете върху това да се движите повече и да седите по-малко. Носимата технология може да помогне при мониторинг и поставяне на цели.

Използвайте други начини за измерване на напредъка, като например колко задъхано се чувствате след изкачването по онова стълбище или колко по-лесно е да носите хранителните стоки, както и.

4. Не забравяйте тренировките за съпротива (упражнения за изграждане на мускули). Работещите мускули не са само за млади мъже; има значителни ползи за мъже и жени от всички възрасти.

Най-важното е, че най-добрата програма за упражнения е тази, която е реалистична за вашата ситуация, приятна и постепенно по-предизвикателна. И не е задължително такъв, ограничен до фитнеса.

Тази статия е част от поредицата ни за новогодишните решения „Ново начало“.

Саймън Розенбаум

Саймън Розенбаум се финансира от Стипендия за ранна кариера на Дружество за изследване на психичното здраве. Той е национален директор по упражнения и спортни науки в Австралия.

UNSW осигурява финансиране като член на The Conversation AU.