Ако сте си поставили за цел да стопите телесните мазнини и да свалите малко излишни килограми, лесно е да развиете токсична връзка с кантара. За всеки, който пътува за отслабване, можете да оставите числото на кантара да определя напредъка ви и да диктува настроението ви. Ако броят спадне, вие сте въодушевени, но ако числото ескалира, вие се всмуквате в спирала от негативни саморазговори и неувереност в себе си. Погледът към скалата като единствената мярка за вашето здраве е грешен подход, който може да навреди на самочувствието ви и да подкопае усилията ви за отслабване.

трейси

Ако сте си поставили за цел да стопите телесните мазнини и да свалите малко излишни килограми, лесно е да развиете токсична връзка с кантара. За всеки, който пътува за отслабване, можете да оставите числото на кантара да определя напредъка ви и да диктува настроението ви. Ако броят спадне, вие сте въодушевени, но ако числото ескалира, вие се всмуквате в спирала от негативни саморазговори и неувереност в себе си. Погледът към скалата като единствената мярка за вашето здраве е грешен подход, който може да навреди на самочувствието ви и да подкопае усилията ви за отслабване.

За онези, които оставят мащаба да властва над всичко, не сте сами. Според Shape Scale 66 процента от хората използват везната като режим по подразбиране за проследяване на напредъка им при отслабване. Но съсредоточаването единствено върху това колко тежите не отчита други променливи, които скалата не може да измери. Скалата не ви казва колко мускули имате по отношение на телесните мазнини, състоянието на вашето психично здраве или количеството издръжливост, което сте придобили. Това число разказва един малък аспект от историята, така че не отразява напълно напредъка ви.

Ако видите, че числото на скалата се увеличава, не винаги означава, че сте натрупали телесни мазнини или сте се „провалили“ в усилията си за отслабване. Нормално е теглото ви да варира. Има толкова много други фактори, които могат временно да отхвърлят броя на скалата, като прием на натрий, тегло на водата, здравето на храносмилателната система, съня, диетата и упражненията. Тъй като теглото ви не е здравето за всички и в крайна сметка, ето по-ефективни начини за измерване на вашия напредък.

Вземете измервателна лента

Ако редовно добавяте тежести към рутинните си упражнения, независимо дали това са ленти за съпротива, тежести на глезена или гири, има вероятност да сте натрупали мускули и да свалите мазнини. Мускулите са по-плътни и заемат по-малко място от мазнините, така че добавянето на мускули към вашата рамка ви дава изваян и слаб вид, но може да увеличи броя на скалата. Вместо да прибягвате до режим на паника при вида на по-голям брой, успокойте се с факта, че може би сте станали по-силни. Скалата не прави разлика между мазнини и мускули, така че двама души, които тежат точно еднакво, могат да имат напълно различен състав на тялото.

По-добър показател за загуба на мазнини, отколкото разчитането на скалата, е измерването. Мерните ленти нарисуват по-точна картина за това дали сте се натрупали или сте отслабнали. Използвайте измервателна лента за измерване на бицепсите, гърдите, бедрата, ханша и глутеусите. Запишете числата и продължете да измервате различни части на тялото си всяка седмица, за да прецените как се променя тялото ви. Когато отслабнете и качите мускули, обиколката на тези части на тялото ще намалее.

Направете няколко селфита

Тъй като везната не ви казва колко чиста мускулатура имате, проследете промените в тялото си с камера. Правенето на снимки за напредъка по време на вашето здравословно пътуване ще ви даде важна визуална информация за това как тялото ви се е променило с течение на времето. Направете снимка в началото на начинанията си за отслабване и продължете да правите снимки всяка седмица. Последователността е ключова, когато става въпрос за снимки на напредъка. Правете снимки, облечени в едни и същи дрехи и позирайки по един и същи начин в един и същи ден от седмицата, часа и местоположението, за да вземете фини промени. Поставете серията от снимки една до друга, за да видите по-видими промени, които може да не забележите всеки ден. Когато скалата не помръдва, тези снимки ще ви успокоят, че все още напредвате.

Забележете как се чувстват дрехите ви

Мускулите са по-плътни от мазнините, така че тялото ви може да стане по-тонизирано, без да губите тегло. За да разберете дали сте отслабнали или не, обърнете внимание на това как се чувстват дрехите ви, когато ги облечете. Може да успеете да разтърсите дънките, които носите в колежа, или може да се наложи да инвестирате в колан, за да носите отново любимата си пола за всички времена. Панталоните ви може да се чувстват по-свободни в кръста и по-стегнати в бедрата, когато губите мазнини и изграждате мускули. Намаляването на размера на панталона също показва, че сте последно мазнини, които кантарът не може да открие.

Проследявайте нивата си на фитнес

Друг ефективен начин за измерване на напредъка ви е чрез оценка на нивата на вашата фитнес. Ако можете да добавите повече повторения към рутината си, започнете следващото упражнение в комплекта си, без да се нуждаете от много почивка, задръжте дъска по-дълго, ускорете темпото или тренирайте още няколко минути, вие набирате сила и издръжливост. Когато станете по-здрави и по-здрави, ще имате и повече енергия за справяне с ежедневните дейности, като ходене нагоре по стълбите, без да се блъскате и духате, да преследвате децата си из двора, без да спирате да си поемете дъх, да привличате хранителни стоки към колата си с лекота или разхождате кучето си друг блок. Наличието на стабилни нива на енергия, без да разчитате на кофеин или захар, за да ви даде тласък, е доказателство, че ядете хранителна диета и сте в по-добра форма.

Оценете модела на съня си

Наред с нивата на стрес, хормоналните промени, излагането на светлина и консумацията на алкохол, вашата диета и рутинни упражнения влияят върху качеството на съня ви. Проблемите със съня са често срещани при тези с наднормено тегло или с наднормено тегло и само с 10 процента намаляване на теглото може да подобри сънната апнея и други нарушения на съня. Когато тренирате редовно и подхранвате тялото си с правилните витамини и минерали, ще спите по-спокойно и ще се чувствате по-добре отпочинали на следващия ден. Ако заспивате малко след като главата ви удари възглавницата и спите през нощта, без да се мятате и обръщате, упоритата ви работа се отплаща. Можете също така да използвате фитнес тракер, за да измервате качеството на съня си и да видите как тренировките и диетата ви се свързват с цикъла на съня ви.