Очите може да са прозорците към душата, но коремът може да ви каже много за това колко сте здрави.

добър

Все по-често лекарите и изследователите научават, че количеството мазнини, което задържаме около кръста, е добър показател за цялостното ни здравословно състояние. Взимането на рулетка до кръста не е просто начин да разберем дали сме свръх или недостатъчно тежки; обиколката на корема също е силно свързана със здравето на сърцата ни, риска от заболявания като диабет и може би дори когнитивните ни показатели с напредване на възрастта.

Проучване, публикувано тази седмица в British Journal of Nutrition, установи, че съотношението талия и ханш на възрастните хора - лесен начин за измерване на мазнините в корема - е силно свързано с техните когнитивни способности. Използвайки голям, текущ изследователски проект за стареенето в Северна Ирландия, учените анализираха данни от над 5000 възрастни ирландци. Изследователите сравняват измерванията на стомаха на участниците с техните резултати на когнитивни тестове, предназначени да оценят паметта, езика и уменията за внимание. Резултатите показаха, че колкото по-високо е съотношението между талията и ханша на участниците, толкова по-лошо се представят тестовете.

Освен че разглеждат талията на хората, изследователите разглеждат и техния ИТМ или индекса на телесна маса, за да проверят дали тази популярна здравна метрика има и силни връзки със здравето на мозъка. Откритията им разкриха, че не е така. Тези резултати добавят към все по-голям брой доказателства, които предполагат, че обиколката на талията е по-добър общ показател за здравето от ИТМ.

„Въпреки че от известно време знаем, че затлъстяването е свързано с негативни последици за здравето, нашето проучване добавя към появяващите се доказателства, които предполагат, че затлъстяването - и където депозираме излишните си килограми - може да повлияе на здравето на мозъка ни“, Конал Кънингам, старши автор на изследването и доцент по медицинска геронтология в Тринити Колидж в Дъблин, се казва в изявление.

Връзките между коремните мазнини, здравето на сърцето и диабета

Проучване, публикувано през март в Journal of American Heart Association, открива силни връзки между измерванията на талията на хората и тяхната вероятност да получат инфаркт например. Не бяха открити същите връзки между ИТМ и риска от инфаркт.

Изглежда, че рискът от диабет също има връзка с мазнините, които задържаме около средата. За голямо проучване на европейците, публикувано в списанието PLOS Medicine, изследователите установиха, че хората с наднормено тегло с голяма талия - повече от 34,5 инча за жените или 40 инча за мъжете - са изложени на подобен риск от развитие на диабет като хората, които са клинично затлъстели. Връзката беше най-силната при участниците в женския пол.

Учените все още не са сигурни защо коремите ни изглеждат толкова остри показатели за цялостното ни здравословно състояние. Някои смятат, че това е свързано с това как мазнините в тялото, известни като висцерални мазнини, могат да попречат на нормалното функциониране на нашите вътрешни органи.

Как точно да измерите талията си

За изследването на Троицата изследователите разгледаха съотношението на бедрата на хората до кръста им, за да получат представа за количеството мазнини по корема, които носеха наоколо.

Но измерването на талията не трябва да е толкова сложно. В повечето случаи всичко, което трябва да направите, е да измерите обиколката на талията си с помощта на рулетка.

За да го направите, дишайте нормално и увийте лентата около частта на стомаха, която е приблизително на два сантиметра над бедрата. Полученото число е обиколката на талията ви.

Като цяло, ако сте жена, искате измерване, което е по-малко от 34,5 инча. Ако сте мъж, число под 40 инча е идеално.

Ако сте над тези цифри, това не означава, че отрицателните последици за здравето са неизбежни, но може да означава, че си струва да обмислите някои здравословни подходи за подрязване на кръста.

Едно добро начало е с вашата диета. Ограничаването на приема на преработени храни като зърнени барове и рафинирани зърнени храни като бял хляб или ориз е една лесна стратегия, както и зареждането на чинията с повече зеленчуци и други храни, богати на фибри. Добавянето на движение в деня ви също е полезно, така че потърсете начини да добавите повече разходки, колоездене или други видове упражнения към вашата рутина.