Измерване на тялото е най-важната част от първоначалната оценка на пациента в Център за отслабване. Знаете ли, че претеглянето на машина с тежести не ви казва, че сте загубили мазнини или не? Имате ли представа за ЗДРАВНИ ПОКАЗАТЕЛИ и телесни измервания за отслабване? Когато замените мазнините си с мускули, тялото ви може да стане стегнато и тънко, но теглото ви може да се увеличи или да остане същото, когато тъканта е плътна в сравнение с мазнините.

ИЗМЕРВАНИЯ НА ТЯЛОТО

Правилните начини за проследяване на загубата на мазнини са точни телесни измервания. Позволява ви да разберете как се променя всичко в състава на тялото. Също така, когато помислите телесни измервания, това ви помага да останете мотивирани, докато инициирате да търсите положителни резултати от месец на месец.

Ето всичко за вземане на измервания за проследяване на напредъка ви при отслабване.

ПРИГОТВЯМЕ СЕ ДА ЗАПОЧНЕМ:

Използвайте неразтеглива и гъвкава измервателна лента, за да получите най-точното телесни измервания. Когато вземате мерки, винаги се уверете, че лентата е изравнена около тялото и успоредно на дъното и лентата не притиска кожата ви. Вземете бележник или електронна таблица и запишете или проследете измерванията, за да можете лесно да сравнявате резултатите от време на време.

Докато правите измервания, носете възможно най-малко дрехи, за да не се намесват и да доведат до грешен размер. Също така, опитайте се да направите измерванията като първото нещо, което можете да направите сутрин след изхождане. Това е времето, когато сте светлина.

Попитайте вашия фитнес треньор, приятел или партньор, за да ви помогне да направите измерванията, които изисква да направите сами, например раменете си.

Когато правите измервания около крайниците, предпочитайте една и съща страна всеки път, като например измерване на дясната предмишница, можете също да вземете мерките на дясната четворка, дясното прасец, дясната горна част на ръката и т.н.

НЕОБХОДИМИ ИЗМЕРВАНИЯ

показатели
ТЕГЛО: Използвайте скала за определяне на вашето текущо тегло, която може да се използва във формула, за да установите процента на мазнини в тялото си, след като направите измервания.

ВРАТА: Дръжте главата си изправена и направете измерване на обиколката на врата.

ГОРНАТА ЧАСТ НА РЪКАТА: Отпуснете ръката и направете измерването до цялата част на горната част на ръката над лактите.

ПРЕДМЕТ: след това измерете около цялата част на долната част на ръката под лактите.

ГРЪДЕН КОШ: измерете площта под гърдата.

БЮСТ: поставете измервателната лента над зърната и измерете по целия път отзад и бюста.

РАМЕНА: Облегнете ръцете отстрани и измерете около раменете.

КРЕМАТА: измерете най-тясната точка около кръста над пъпа.

ХИП: помислете за най-широката страна на тазобедрената кост и я измерете съответно.

ЧЕТВЪРТ: застанете изправени и отпуснете тежестта на крака, който не гледате. Изключително важно е кракът да е отпуснат, когато измервате. След това стъпвайте цялата част на горната част на крака.

ТЕЛЕ: Поставете тежестта си върху краката, които не измервате, така че другият крак да е отпуснат и измерете цялата част на прасеца.

Китка на ръка: измерва обиколката на отпадъците.

ЗДРАВНИ ПОКАЗАТЕЛИ

Съставът на тялото не включва процента на мускулите, водата, мазнините и костите в телата на човек. Всички тези аспекти могат да бъдат измерени.

Ето цялото обяснение кои измервания присъстват и как те ви влияят.

ИТМ: Индекс на телесна маса или ИТМ е стандартното съотношение на тегло към височина, използвано като универсален здравен показател. Можете да изчислите своя ИТМ като разделите теглото си в кг на квадратен ръст в метри.

ИТМ е отличен показател за проучванията на популацията, но има някои ограничения, когато ще го оценявате върху един индивид.

ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ: Делът на мазнините към общото телесно тегло е процентът на телесни мазнини. Телесни мазнини Масата е реалното тегло на мазнините в тялото. Телесни мазнини е необходим за защита на вътрешните органи, омекотяване на ставите и поддържане на телесната температура. Везните на телесни мазнини може да ви помогне да следите вашия телесни мазнини.

Калорията или енергията, която тялото ви изисква, идва от това, което пиете и ядете. Можете да изгорите силата чрез общи функции на тялото и физически дейности. Ако приемате същия брой калории, колкото губите, всички калории могат да бъдат променени в енергия. Но ако приемате повече от изгореното количество, допълнителните калории могат да бъдат осигурени в мастните клетки. Ако натрупаната мазнина не се преобразува в енергия по-късно, тя прави слой излишък телесни мазнини.

Всичко, от което се нуждаете, е здравословно телесни мазнини; прекомерните мазнини могат да навредят на вашето здраве в дългосрочен план. Когато излишните нива на телесни мазнини Намаляването намалява риска от определени състояния като диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо налягане и някои видове рак.

Твърде малко телесни мазнини води до остеопороза в края на живота, възможно безплодие и нередовни периоди при жените. Важно е да се води запис на телесни мазнини със скала от телесни мазнини. Тези измервания са достъпни за всички на възраст от пет до 99 години.

ТЯЛО ВОДА: Общото количество течност е вода в тялото показан като процент от общото тегло е цялото вода в тялото. Важна част е да бъдете здрави. Почти половината от тялото представлява вода. Помага за премахване на отпадъците и регулиране на телесната температура. Добре е да продължите да замествате водата, която се губи при дишане, пот и урина.

Необходимото количество течности всеки ден се различава при отделните индивиди и се променя от климатичните условия и нивото на физическа активност, която включвате в ежедневието си. Когато поддържате тялото си хидратирано, това ви помага в общото благосъстояние, спортни постижения и нива на концентрация.

Трябва да пиете минимум два литра течности всеки ден, особено вода или други нискокалорични напитки. Важно е да увеличите количеството прием на течности, за да сте сигурни, че върховата ви ефективност е през цялото време.

Нормалният диапазон на вода в тялото при здрав индивид е:

  • Мъжете от 50 до 65 процента
  • Жени от 45 до 60 процента

СКЕЛЕТНА МУСКУЛА: Това е очакваното тегло на скелетни мускули в тялото. Мускулната маса включва скелетната мускулатура, гладката мускулатура като храносмилателната и сърдечната мускулатура и водата в тъканите. Мускулите са двигателят, който консумира енергия.

Когато мускулната маса се увеличи, това води до увеличаване на скоростта, с която изгарят калориите и енергията, което увеличава BMR (Basal Metabolic Rate) и спомага за намаляване на допълнителните телесни мазнини нива и здравословно отслабване.

Ако правите усилени упражнения, мускулната маса ще се увеличи и това води до увеличаване на теглото на тялото. Ето защо е много важно да проверявате измерванията си ежедневно, за да разгледате ефектите на вашата фитнес зала или тренировъчни програми върху мускулната ви маса.

BMR: Намаленото ниво на калории или енергия, от които тялото ви се нуждае, за да функционира ефективно, когато сте в покой, дори спането, се нарича Основна скорост на метаболизма или BMR. Когато мускулната маса се увеличи, това също ще ускори BMR. Индивид с висок BMR в сравнение с индивид с нисък BMR, той изгаря повече калории. За базалния метаболизъм почти 70 процента от калориите се използват ежедневно. Когато мускулната маса се увеличи, това повишава BMR, което от своя страна води до намаляване на нивата на телесни мазниничрез изгаряне на увеличен брой калории.

Измерването на BMR се използва като намалено изходно ниво за всяка диетична програма. В зависимост от нивото на активност е от съществено значение да се включат допълнителни калории. Когато сте по-активни, ще изгорите повече калории и ще натрупате повече маса, така че трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно калории, за да поддържате тялото си здраво и в добра форма.

С напредването на индивидите има промяна в скоростта на метаболизма. Тъй като детето узрява и достига върхове на около 16 или 17, основният метаболизъм се повишава, след тази възраст той има тенденция да намалява. Отслабване и телесни мазнини с бавен BMR е трудно.

ПРОСЛЕДЯВАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕТО ВИ

Сравнете измерванията с последния месец, за да прегледате напредъка си. След това можете да добавите мерките в онлайн калкулатор на телесни мазнини за да можете да разберете процента от вашия телесни мазнини. Здравите телесни мазнини процентът е между 18 и 24 процента за мъжете и 25 и 31 процента от жените.

След определяне на процента на телесни мазнини, използвайте това число за изчисляване на вашите килограми мазнини спрямо килограми мускули. Ако губите дебелите килограми, вие сте на прав път.

  • НАМЕРЕТЕ СЛУЧАИ НА МАЗНИНИ: умножете телесни мазнини проценти от теглото за изследване на броя килограми мазнини на тялото ви
  • НАМЕРЕТЕ МУСКУЛНА МАСА: за да откриете чистата мускулна маса, извадете килограми мазнини от теглото си в килограми.

В клиниката за отслабване във Филаделфия нашият сертифициран личен треньор поема всички телесни измервания и изчислява всички жизнени показатели по време на първоначалната си оценка и докато е пациент в програма, тя продължава да извършва измервания и да ги сравнява.

Клиниката за отслабване във Филаделфия е най-иновативният медицински център, който използва само персонализиран подход към всеки пациент, основан на най-новите научни открития и открития.

Воден от д-р Цан, екипът от практикуващи извършва следните услуги: