Официално е сезонът на чорапите и се страхувам от неминуемо следващото: хрема, надраскан гърло и болки в костите. Но не е задължително да е така!

От Сара Треливен Актуализирано на 15 октомври 2012 г.

начини

Официално е сезонът на чорапите и се страхувам от неминуемо следващото: сезон на хрема, надраскан гърло и болки в костите. Но не е задължително да е така! Настигнах Куин Хенд, лекар-натуропат в Q Wellness в Торонто, и поисках нейните най-добри и лесни трикове за поддържане на здравето, когато времето започне да се обръща:

1. Не забравяйте основите
„Хората винаги очакват от мен да отида направо на добавки - казва Хенд, - но трябва да започнете с основите.“ Това означава често да си миете ръцете, да избягвате стреса и да спите достатъчно. Също така е важно да останете хидратирани, което смазва цялата система и поддържа бъбреците, лигавиците и лимфната система да работят с максимален капацитет.

2. Яжте достатъчно протеин
Храненето добре е от съществено значение, за да се чувствате добре, но докато се зареждаме с плодове и зеленчуци, не бива да пренебрегваме протеините. Протеинът се бори с умората, но също така помага на тялото да изгради антитела за борба с инфекцията. Според Хенд някои форми на протеин като суроватката (които могат лесно да се добавят под формата на прах към смути) имат имуномодулиращи ефекти. Най-добрите източници на протеини включват пилешко, пуешко, риба (търсете ниско живак и диво уловени), леща, боб и тофу (органични, без ГМО).

За лека закуска ядките са добър източник както на протеини, така и на здравословни мазнини. За да определи колко протеин трябва да ядете, Hand предлага 0,8 g протеин на килограм телесно тегло за жени.

3. Пийте повече чай
Когато започнете да усещате, че идва студ, посегнете към най-близката тенджера с вряща вода. Пресният или сушен градински чай е чудесен за възпалено гърло, а сместа от лимон, мед и джинджифил е чудесна за противовъзпалително и имунно стимулиране. Използвайте повече чесън както в чая, така и в готвенето за страхотни антимикробни ефекти. А зеленият чай - дори повече от черния или белия чай - е определен като страхотен бустер за имунитет, изпълнен с антиоксиданти.

4. Носете мокри чорапи
Това може да звучи неинтуитивно (може би нещо, за което майка ви ви е предупредила?), Но Hand се кълне в този метод. Тя препоръчва носенето на „загряващи чорапи“ при първите признаци на настинка. Прокарайте тънки памучни чорапи под студена вода, изцедете ги, облечете ги и след това ги покрийте с дебели вълнени чорапи, преди да ударите чувала. Тази техника помага да се стартира имунната система, и по-специално лимфната система, която стимулира циркулацията, намалява задръстванията и като цяло насочва тялото към ритащо бактериално дупе.

5. Помислете за някои добавки
Добре, така че те не винаги са толкова евтини, но са по-добри от разчитането на лекарства без рецепта за настинка или антибиотици. Хенд препоръчва витамин D през тъмните, студени месеци (от октомври до април), а също и витамин С. Помислете също за целогодишен пробиотик, който помага на организма да се бори с инфекциите както в червата, така и извън тях.

Какво правите при първите признаци на настинка?