На теория постигането на здравословно тегло трябва да бъде доста лесно, нали? Просто яжте по-малко калории и тренирайте редовно, за да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.

изненадващи

Но, както знаем, има различни фактори, които могат да повлияят на теглото ви извън това, което ядете и нивата на активност. Сънят е друг решаващ, но по-малко обсъждан фактор.

Не е тайна, че качественият сън е в основата на всеки здравословен начин на живот - получаването на достатъчно zzz подкрепя умствената яснота, по-дълъг период на внимание, по-високи нива на енергия, по-силна имунна система, по-добро настроение и подобрена памет.

Но има и значителна връзка между съня и теглото. Ако искате да станете здрави тази година, важно е да вземете холистичен подход, който взема предвид не само диетата и упражненията, но и почивката.

Какво се случва, когато не спите достатъчно

Ако не спите поне седем часа на нощ, метаболизмът ви всъщност може да се забави, което означава, че можете пасивно да събирате излишни килограми, защото не изгаряте толкова калории през деня и нощта.

Липсата на сън може също да ви накара да се почувствате по-гладни и да пожелаете някои висококалорични храни, защото отключва хормона, който стимулира апетита ви и намалява хормона, който ви кара да се чувствате сити. И тъй като лишаването от сън може да повлияе на частта от мозъка ви, отговорна за вземането на решения, не винаги ще правите правилния избор, когато се изкушите да изядете още една топка сладолед или да допиете чиния с пържени картофи.

Ефектите също могат да бъдат още по-ясни - колкото повече часове сте будни, толкова повече време имате за закуска и всички тези калории се сумират. Да не говорим, че ако се чувствате уморени и гроги, защото не сте хванали достатъчно затворени очи, е много по-малко вероятно да стигнете до фитнес залата или да отидете на този джогинг след работа.

Как да подобрите съня си

Ако сте решени да подобрите здравето си, да свалите малко тегло и да увеличите фитнеса си, всичко започва с добър сън. Ето някои неща, които могат да ви помогнат да заспите тези седем ценни часа всяка вечер и да помогнете на тези килограми да се стопят.

Fitbit е винаги удобен инструмент, когато се опитвате да отслабнете, защото не само проследява колко стъпки правите, калориите, които изгаряте, и колко активни сте като цяло, но може и да проследи съня ви, за да ви даде по-добра представа за качеството на съня ви. Той дори осигурява оценка на съня всяка вечер, за да знаете точно колко сте отпочинали.

Имате ли проблеми с отклоняването през нощта? Всичко, което може да е необходимо, за да не се мята, е машина за бял шум. Той не само може да блокира шумове, които могат да ви обезпокоят, но също така помага да се изключи активен мозък, така че притесненията ви не са толкова склонни да ви държат нагоре. Тази машина разполага с 30 успокояващи звука и таймер за заспиване - а компактният й дизайн означава, че можете да я вземете със себе си, когато сте далеч от дома.

Не можете да заспите, ако изобщо чуете шум? Тези тапи за уши за многократна употреба имат висок рейтинг за намаляване на шума, за да блокират звуците на трафика, лаещото куче на съседа или дори вашето семейство да гледа филм в другата стая. Те също са изработени от мек силикон, така че да са удобни за носене през нощта.

Спрете слънцето да прониква през прозореца ви или блокирайте нощните улични светлини с тези затъмняващи завеси. Те са от 85 до 99% блокиращи светлината, както и звукоизолиращи, което означава, че можете да превърнете спалнята си в тъмно, тихо убежище. Можете да избирате между 19 цвята, за да съответства на всеки декор.

Ако вашият партньор обича да използва таблет в леглото или ако пътувате често, ще искате маска за сън, която да блокира всяка досадна светлина. Тази маска от MZOO е нашата любима, тъй като е направена от отскочила мемори пяна и разполага с оформени чаши, така че изобщо няма натиск върху очите ви. Той също има напълно регулируема каишка, за да ви осигури максимално удобно прилепване.

Претеглените одеяла са популярен инструмент за успокояване на безпокойството, което ги прави полезно съображение, ако имате проблеми с отклоняването през нощта. Допълнителното тегло върху вас може да ви създаде усещането, че ви държат, така че можете да се успокоите и да заспите. Това одеяло е направено от дишащ памук и има 20 килограма първокласни стъклени мъниста вътре, които са равномерно разпределени, за да се съобразят с тялото ви и да насърчат съня.

Правилната възглавница може да означава разликата между добрия сън и часовете на мятане и обръщане. Нашата любима възглавница с мемори пяна от Casper предлага достатъчно подкрепа, за да поддържате шията ви подравнена и може да се използва за сън в гърба, стомаха или отстрани. Също така е специално проектиран да остане хладен през нощта, така че няма да се притеснявате да го обърнете.

Подпухнал матрак: Започва с добър матрак

Очевидно е, че е трудно да си осигурите добра нощна почивка, ако имате лош матрак. Обичаме матрака Puffy и открихме, че той очевидно подобрява живота на потребителя. След като го тестваха в продължение на месеци, потребителите се събудиха по-отпочинали и те спеха по-бързо. Моделът Lux не е прекалено мек като това, което предлагат други марки на същата цена, и е лесен за настройка.

Известно е, че някои аромати помагат да се успокоят нервите и да се намали безпокойството, така че миризмата им преди лягане може да помогне за насърчаване на една нощ на качествен сън. Този спрей съдържа лавандула, лайка и ветиверт, за да отпуснете ума и тялото си - и не е нужно да се притеснявате, че ще заспите със запалена свещ. Просто дайте на възглавницата си шприц, преди да ударите сеното.

Ако опитате всичко и все още не можете да заспите в разумен час, може да се нуждаете от малко повече помощ, отколкото може да даде подходящата възглавница или одеяло. Мелатонинът е хормон, намиращ се естествено в организма, който ви позволява да знаете кога е време да заспите. Приемането му под формата на добавка преди лягане може да помогне за намаляване на времето, необходимо за заспиване, с приблизително седем минути. Това са и таблетки с бързо разтваряне, така че не е нужно да ги приемате с вода.

Дженифър Блеър е автор на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.