знаци

Изненадващи знаци, че ядете твърде много захар

В наши дни захарта е трудно да се избягва. Не препоръчваме да го отрежете изцяло от живота си - трудно е да се направи, лесно може да стане натрапчив и наистина не е необходимо. Освен това има много случаи, в които яденето на захар е наистина полезно за вас. Плодовете например са заредени със захар. Но също така е изпълнен с антиоксиданти, фибри и други важни хранителни вещества. Защо да изрежете добрите неща?

Яденето на прекомерно количество захари и сладкиши обаче може да повлияе на здравето ви. Може да откриете, че енергийните ви нива се колебаят навсякъде или чувствате, че кожата ви просто не може да остане спокойна. Тези признаци, заедно с другите често срещани симптоми в този списък, са ранни индикации, че може да прекалявате.

Може лесно да оставите добавените захари във вашата диета да излязат извън контрол. Захарта е навсякъде; храните и напитките, предлагани на пазара като здравословни, често се вливат с допълнителни захарни добавки, за да засилят вкуса на други храни, богати на хранителни вещества. Когато ядете захар, искате да знаете, че я ядете. Страхотно е да изберете да ядете бисквитка и да й се наслаждавате, но когато се подлагате на купа спагети, може да ядете добавени захари, без дори да си давате сметка. Да знаете за етикетите на храните е първата ви линия на защита срещу несъзнателно излишък. Но ако не сте сигурни, ето 15 изненадващи признака, че ядете твърде много захар.

Тъмните кръгове под очите ви

Точната причина за реакцията е неясна, но много хора са открили корелация между приема на захар и интензивността на тъмните кръгове под очите им.

Суха кожа

Захарта е разтворено вещество, което означава, че поема повече вода от тялото ви. Това може да причини дисбаланс на течности и цялостна дехидратация - което след това се появява на кожата ви. Уверете се, че овлажнявате или изпробвате едно от тези лекарства, базирани на храни, и следете количеството захар, което наистина ядете през деня. Може да е повече, отколкото си представяте!

Плодовете вече не са толкова вкусни

Има различни видове захари - някои захари са естествени, а други са рафинирани. Рафинираните са най-лошите за вас в излишък. Производителите на преработени храни често използват много рафинирани захари, за да направят продуктите си вкусови за разлика от всякакви естествени, хранителни храни и да ви накарат да се върнете за още. Всички излишъци бомбардират вашите вкусови рецептори, докато развият толерантност - и естествените захари изглеждат по-малко сладки в сравнение.

Не можете да спите

Тъй като е толкова енергийно гъста, захарта наистина може да увеличи енергийните ви системи. Сладките са една от онези групи храни, които трябва да се опитате да ограничите след 17:00. - ако някога искате да заспите. Изтръпването може да ви задържи далеч след лягане!

Чувствате се мудни

Ако зареждате захар и въглехидрати, но пренебрегвате добавянето на протеини и мазнини, няма да се чувствате прекалено добре. Вашето тяло се нуждае от протеини и мазнини, за да се поддържа през целия ден; без тях вие непременно ще се чувствате мудни и уморени, тъй като тялото ви се придържа към единствения вид енергия, която има.

Получавате мозъчна мъгла

Често срещан симптом на ниска кръвна захар е проблемът с концентрацията и мисленето ясно. Може би си мислите, че яденето на прекалено много захар би ви помогнало да избегнете мозъчната мъгла - но постоянният скок и срив на нивата на кръвната Ви захар прекарва тялото Ви през маша Вероятно ще се чувствате по-често и по-просторни, отколкото бихте избегнали излишните захари на първо място.

Имате високо кръвно налягане

Захарта не е единствената храна, която може да изпрати кръвното Ви налягане през покрива. Но изследванията показват, че честата консумация на добавени захари, като тези от сода и други подсладени напитки, може да повиши кръвното Ви налягане с течение на времето. За щастие има някои хранителни навици, които да възприемете, които могат да поддържат кръвното Ви налягане.

Имате промени в настроението

Когато ядете много захар, хормоните ви реагират незабавно. Получавате скок инсулин и серотонин, вашият щастлив хормон, последван от огромен срив и на двете. Чувствате се муден и настроението ви пада надолу, което ви кара да жадувате за повече захар и да „ядете емоционално“ или просто да се чувствате депресирани и ужасни до следващото си хранене.

Имате следобеден енергиен срив

Енергията от захар се преработва много бързо. Енергията, която тялото ви не използва почти веднага, съхранява за по-късно. Протеините и мазнините се обработват много по-стабилно и без тези устойчиви енергийни източници, ще продължите да празните, когато нивото на захарта ви свърши. След като кръвната Ви захар се потапя, ще се подобри и способността Ви да останете будни - никой не иска да бъде онзи, който заспива на срещи. Добавете малко протеин към обяда си или опаковайте лека закуска със здравословни мазнини, за да продължите.

Винаги сте подути

Подуването на корема е нещо естествено - затова не се паникьосвайте, ако се случва от време на време. Но ако винаги изпитвате някакъв проблем с храносмилането, нещо става. Захар може да бъде виновникът. Той подхранва лошите бактерии в червата, което означава, че печените продукти не са точно лесни за храносмилане. Дайте си почивка от време на време!

Винаги се разболявате

Вашите черва имат изненадващо влияние върху имунната ви система. Когато сте болни, е изключително важно да нахраните червата си с подхранващи храни и много вода, за да помогнете на добрите бактерии. Лошите бактерии процъфтяват от рафинирана захар - така че ако ядете много от нея, бактериите могат да се объркат с имунния ви отговор.

Излизате

Захарта е една от най-често срещаните храни, причиняващи акне. Не се случва на всеки и реакцията на всеки към сладките храни е различна. Но едно проучване свързва приема на рафинирана захар с увеличаване на разпространението на акне. Причината, поради която рафинираните захари се появяват върху кожата ви, е неясна, но изследователите подозират, че това е свързано с скока на инсулина и срива, който се случва, когато ги ядете.

Получавате кухини

Трудно е да се отрече това - дори ако вашият зъболекар ви казва да оставите бонбоните, може да е време да го намалите. Подобно на детето след див Хелоуин, устата ви се бори, за да се справи с цялата рафинирана захар, хранеща се с бактерии, която ядете всеки ден. Постоянните кухини са ясен знак, че приемът на захар е отишъл твърде далеч - или просто имате наистина слаб зъбен емайл. Но има някои храни, които може да ядете, които зъболекарите просто няма да докоснат.

Получавате бръчки

Тук-там бисквитка няма да ви състари. Но ако чукате шоколади през целия ден, бихте могли да повредите протеините на кожата си. Тъй като те се разрушават, така и обученият вид на лицето ви, причинявайки отпускане и набръчкване на кожата ви.

Наистина сте жадни

Захарта, подобно на солта, причинява чувство на дехидратация. Поради излишната захар, плаваща в кръвта, тялото ви се нуждае от повече вода, за да се балансира. Това води до задържане на течности - ефектът, който е част от причината да се чувствате толкова големи и подути след десерта.