Как биха могли няколко минути дълбоко дишане и нежни йога пози да помогнат на всеки да свали килограми? Ето точно как.

изненадващият

Джилиан Прански не винаги е била успокояващото, блестящо присъствие, което е днес. Преди двадесет години йогинът със седалище в Ню Джърси беше изгорен от корпоративната стълба, както и от стъпаловидните класове и строгите маратонски тренировки, на които подложи тялото си. Ако беше трудно, тя се занимаваше и като естествен резултат, понякога беше толкова стресирана, колкото учениците, които сега се стичат в нейните бавно поточни виняса и възстановителни класове. Но работата яростно да поддържа теглото си спря да има смисъл, след като тя откри това, което учените тепърва започват да разбират: Йога - дори и най-нежните стилове - има необичайната способност да направи всичко в живота малко по-лесно. Включително загуба на тегло. „Повече от 10 години не се притеснявам за теглото си“, казва 46-годишният бивш маркетинг директор, превърнал се в международен учител по йога. „Виждам същите промени и при моите ученици.“

Разбира се, всеки може да разбере защо енергичната серия Sun Salutation би затегнала сърцевината и би затегнала трицепса. Но опитът на Прански и нейните ученици отвежда йога далеч отвъд Физиология 101 и навлиза в контраинтуитивния свят на мистерията на ума и тялото. Защото това, което те потвърждават, е, че практика, която понякога прилича на нищо повече от това да лежиш на пода с няколко одеяла под рамото си, може да промени тялото ти.

За да се възползвате от предимствата на йога, трябва да имате подходящата постелка. Тази интелигентна подложка за йога Backslash \ Fit има дебел и гладък горен слой за допълнителна опора и по-добро сцепление. Но най-хубавото е, че може да се навие сам! Вижте видеото по-долу, за да научите повече и след това кликнете тук, за да го купите сега.

В началото може да звучи като свръх: „Топете мазнини, без да изпотявате потта!“ Дори учените, които са направили някои от ключовите проучвания, разпознават прекъсването. Загубата на тегло, която се случва с нежна йога, не се дължи на типичните причинно-следствени пътища, при които изгаряте повече калории, отколкото приемате, казва Алън Кристал, водещ изследовател в текущо проучване в Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл. Независимо от това, обещаващите резултати продължават да се появяват. В изследването на Кристал върху над 15 000 възрастни на 50 години хората с наднормено тегло, които са правили йога поне веднъж седмично в продължение на 4 или повече години, са загубили средно 5 килограма, докато тези, които не са практикували опаковани средно 13,5 - разлика от близо 20 паунда. Освен това йогите, които са започнали със здравословно тегло, са по-склонни да поддържат теглото си, отколкото тези, които никога не са развивали постелка. (И тези йога пози също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата.)

Въпреки че не знаят точно как изпотяването толкова малко може да работи толкова добре, учените съчетават една завладяваща история за нежната йога. Основните му очертания ще бъдат познати на всеки, който някога е чел книга за самопомощ. Промените в тялото променят ума, което променя поведението, което засилва промените както в ума, така и в тялото. В този случай дълбокото е това, което в крайна сметка се променя тази добродетелна верига: самата форма и размер на тялото.

Джоузи Сай (вляво), 39, вече не се притеснява от мащаба. Вместо това тя прилага техниките за намаляване на стреса, които е научила на постелката си, към връзката си с храната; и в резултат на това тя спадна с два размера. Дженезе Мартинес (вдясно) откри, че не трябва да се бие с тялото си, за да го промени. На 44 години тя е по-щастлива и по-лека (свалила е 20 килограма с йога), отколкото е работила като фитнес инструктор през 20-те си години.

За да свържем най-модерните точки на изследване, нека започнем с нови открития, които показват как древната практика променя структурата на мозъка, разширявайки регулиращия стреса хипокампус, както и превъзходната теменна кора, която управлява фокуса. Учените вече са потвърдили това, което знае всеки, който се е потопил с пръст в чиния с пържени картофи след лош ден: Стресът може да доведе до лоша диета. Consumer Reports миналата година попита 1328 психолози кои стратегии са от съществено значение за отслабването и задържането им, а най-отговорите бяха „разбиране и управление на поведението и емоциите“ и „емоционално хранене“. Така че има смисъл, че редовната йога практика, като подобри начина, по който мозъкът контролира реакцията ви на стрес, може да доведе до по-здравословен избор на храна и може би до по-лесно отслабване.

"Опитвам се да ям храни, които ще служат на тялото ми, но вече не се разстройвам, когато изневерявам", казва Джоузи Сай, 39-годишна ученичка от Прански, която е свалила два размера рокли, когато за първи път е взела йога и след това се е отказала да обсебва клатушкаща се игла на кантара. Сега, когато се поддаде на глад, тя поема дълбоко въздух и продължава напред. (Опитайте тези 7 йога пози, които помагат за ограничаване на запоя и помагат за контрол на апетита.)

От ненаучна гледна точка Say описва състраданието към себе си и изследванията показват, че хората, които избягват да се бият заради диетични пропуски, са много по-склонни да се върнат към здравословното хранене при следващото хранене. Докато твърденията, че йога насърчава самосъстраданието, са невъзможни за изучаване в рандомизирано контролирано проучване, редовните практикуващи свидетелстват за това как уроците по йога (нещата, които учителите често споделят в началото и в края на класа) ги насърчават да направят нещо, което би могло да бъде направено с невероятен клас не: претърсете душите им и бъдете мили със себе си. „Работата, която вършите в клас, възпитава състрадание, което се влива във всеки аспект от живота ви“, казва Прански.

Това резонира с Дженезе Мартинес, 44-годишен, друг ученик на Прански. Мартинес прекара 20-те си години, редувайки интензивни сеанси във фитнеса и късни нощни запои. „Преди да открия йога, бях най-лошият си враг“, казва тя. "Прекарах години в борба с извивките си. Но ученията по йога ми помогнаха да спра да се фокусирам върху формата на бедрата си и да започна да почитам кой съм всъщност. Вместо да казвам на тялото си" мразя те ", започнах да казвам" обичам ти.' "

Нейната самоанализ доведе до трансформация: В рамките на 6 месеца след започване на нежна практика, Мартинес видя, че 20-те килограма, които се опитваше да загуби, се стопиха. Тя просто започна да консумира по-малко и забеляза, че дори когато искаше от време на време чаша вино или парче торта, тя се наслаждаваше много повече. Изследването подкрепя нейната стабилна, мощна промяна. Според проучване, публикувано в списанието Qualitative Health Research, практиката по йога вкъщи намалява женското преяждане за 12 седмици. Просто чрез култивиране на съзнанието в настоящия момент, участниците установиха, че се хранят по-малко като цяло.

Докато практикуването на йога може да ви помогне да приемете по-малко калории, може да се промени и там, където тези калории попадат. Мазнините се събират там, където най-малко го искаме - стомаха - отчасти, когато нивата на така наречения хормон на стреса, кортизол, се повишат. Не е изненадващо, че йога е доказано, че намалява нивата на кортизол, вероятно улеснява изхвърлянето на мазнини по корема.

Увлекателните нови изследвания потвърждават това. В проучване, финансирано от Националния здравен институт, жените, които са правили възстановителна йога - практика, при която йога позите се задържат дълго време, обикновено на пода и поддържани от одеяла и реквизит - изгарят 2% повече телесни мазнини от тези които просто се разтеглиха за същия този период. В друго проучване, публикувано миналата година в Journal of Alternative Medicine, мъжете с наднормено тегло, които практикуват йога и дихателни упражнения всеки ден, губят средно 4 килограма само за 10 дни.

Фокусът на йога върху дъха и тялото вероятно е ключът към много от резултатите. Повишаването на вниманието върху постелката улеснява да бъдете настроени през останалата част от деня - което може да се превърне в нещо толкова просто като осъзнаването, че тялото ви жадува за разходка или ядене само когато сте гладни.

Това се случи с Мартинес. След няколко месеца практикуване на йога тя успя да се запита защо изобщо е влязла в кухнята. Беше ли гладна или отегчена?

Каквато и да е каскадата от въздействия, ползите изглежда продължават толкова дълго, колкото практиката. Стойте далеч твърде дълго и ефектите започват да избледняват, както научи Дженене Клем, 48-годишна.

В продължение на години Клем се радваше да съобразява практиката си с нейното настроение. По някое време обаче „Загубих йога“, казва тя и е качила 20 килограма. Въпреки че се гмуркаше в енергични класове за кардио и силови тренировки, Клем не успя да свали тежестта. Тя си спомня, че е била ненаситна след урока и е обръщала малко внимание на това колко или какво е яла. Сега тя се върна на постелката и килограмите отново падат. „Йога просто ви кара да обръщате внимание и да мислите по различен начин“, казва тя.

Да мислиш по различен начин означава също да признаеш, че си човек. „Понякога все още навлизате в онова тъмно място на самокритика или преяждане от време на време“, казва Мартинес. "Но е толкова хубаво да имате този инструмент, който да ви помогне да се върнете в релсите. Когато това се случи, можете да дойдете до постелката си и да кажете:" Добре. Сега дишай. " "