лененото
Както лененото масло, така и смленото ленено семе могат да помогнат при загуба на тегло по начини, които повечето хора не биха очаквали и няма нищо общо с диетата.

Предстои поглед към това как ленът може да помогне за потискане на апетита, подобряване на метаболизма, подобряване на храносмилането, регулиране на глюкозата в кръвта и увеличаване на термогенното изгаряне на мазнините.

Екстремните диети не работят

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато искате да отслабнете, е да не си падате по модни диети, които стигат до крайности. Те просто не работят.

Всъщност е по-проблематично от това. Когато значително намалите количеството храна, което ядете на диета, казвате на тялото си, че ще настъпи период на ограничение и обучение, за да пести енергия и да съхранява мазнини.

Влошава се. Дори след като излезете от диета, сте научили тялото си да става по-ефективно при съхранение на мазнини.

Много малко хора всъщност губят много истински телесни мазнини при диета, която ги гладува. Вместо това загубата на тегло е преди всичко загуба на вода и загуба на мускули.

Неизменно те в крайна сметка го поставят отново и тежат още повече няколко месеца по-късно. Има много по-добър начин да постигнете идеалното си тегло.

Простото получаване на по-високо ниво на хранене в храната ви, като ядете храни, богати на важни хранителни вещества като суперхрани или приемате концентриран източник като Organifi Green Juice, често води до загуба на тегло без усилия.

Отслабване и Омега-3

Всяка програма за намаляване на мазнините ще се възползва, като се има предвид значението на съотношението омега-3 към омега-6 мастни киселини във вашата диета.

Лененото масло е над 50% омега-3 алфа линоленова киселина. Това е мазнина, но за разлика от дезинформацията, повечето от нас са хранени за загуба на тегло, здравословни мазнини като омега-3 ни помагат да отслабнем, а не да го наддадем.

Всъщност би било много по-трудно да отслабнете без добър прием на омега-3 мастни киселини във вашата диета.

Алфа линоленовата киселина, открита във висококачествено ленено масло, като този бестселър, който използвам, е незаменима мастна киселина (EFA).

Тялото ви се нуждае от него, за да функционира правилно, но не може да го направи само. Трябва да го вземете от вашата диета и повечето експерти изглежда смятат, че не получаваме почти достатъчно от него.

Омега-6 срещу Омега-3

Омега-6 мазнините като линолова киселина също се считат за съществени, но съвременните западни диети обикновено имат много високо съдържание на омега-6. Всъщност е много вероятно да получаваме твърде много от тях.

Идеалното съотношение на омега-3 към омега-6 се посочва като поне 1 към 5, за предпочитане дори 1 към 2. Средният американец консумира съотношение от около 1 до 20 в полза на омега-6 мазнини.

Този драматичен дисбаланс в приема на основни мастни киселини, които участват в толкова много жизненоважни процеси на клетъчно ниво в нашето тяло, е теоретизиран като основен фактор в различни здравословни проблеми и заболявания.

Често се обсъждат състояния на възпаление като сърдечно-съдови проблеми, артрит, астма и кожни заболявания, но много медицински експерти сега също вярват, че играят централна роля в настоящата епидемия от затлъстяване.

Съхранение на ленено масло и мазнини

EFA в лененото брашно и лененото масло са основни мастни киселини. Вашето тяло се нуждае от тях и всъщност ще стимулира повече глад, когато няма достатъчно от тях.

За съжаление, повечето от нас не са много добри в разпознаването на глада, след като вече сме яли като искане от организма за хранителни вещества, а не за повече празни въглехидрати.

Наличието на здраво смляно ленено семе по време на хранене, като този чудесен органичен вкус, или приемането на ленено масло, когато ядете, също увеличава ситостта - това чувство на удовлетвореност от ситост след ядене. Ползите му за отслабване обаче не спират дотук.

Ленено масло, метаболизъм и изгаряне на мазнини

Смята се, че редовното приемане на ленено масло подобрява метаболизма и увеличава термогенезата (изгаряне на мазнини).

Термогенезата е много полезен процес за отслабване, при който специализираните кафяви мастни клетки увеличават способностите си за изгаряне на мазнини.

По ирония на съдбата един от най-добрите начини за стимулиране на термогенезата е чрез ядене на повече основни мазнини, като тези, които се съдържат в лена.

Като се има предвид това, би било полезно да приемате маслено или смляно ленено семе с всяко основно хранене през деня, ако се опитвате да отслабнете.

На страницата за това къде да закупите ленено масло има някои от най-добрите органични и студено пресовани масла, които съм открил, както и капсули от ленено масло и вкусен студено смлян ленен прах.

Смляно ленено семе или Ленено масло fили Отслабване?

Лененото масло е много полезно за отслабване поради всички причини, описани по-горе.

Смлените ленени семена обаче имат допълнителното предимство, че са чудесен източник на диетични фибри. Това помага за подобряване на храносмилането и забавя покачването на глюкозата в кръвта.

Въпреки че не биха могли да осигурят толкова много незаменими омега-3 мастни киселини, студените смлени ленени семена също са изключителен източник на антиестрогенни лигнани. Тези хранителни вещества са изключително важни за жените, тъй като могат да намалят риска от често срещан хормонален дисбаланс.

Добър компромис би било високото съдържание на лигнаново ленено масло, като този органичен бестселър, който взимам всяка сутрин. Той е добавил ленени частици и все още е много богат на омега-3 алфа линоленова киселина.

В идеалния случай обаче, ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, можете да приемате както ленено масло, така и прясно смлян органичен прах като този всеки ден и да получите най-доброто от двата свята.

Тази статия може да съдържа партньорски връзки към продукти, които съм изследвал и препоръчвам. Като сътрудник на Amazon мога да печеля от квалифицирани покупки безплатно за потребителя.