хипотоничен

Объркани ли сте от техническите думи, които хранителните компании използват, за да опишат достойнствата на своите продукти? Каква е разликата между хидратираща напитка, енергийна напитка и енергиен гел - всички те са течности, но как се различават по съответните си функции?

„Изотоник“ е термин, който се разпространява навсякъде от години и напоследък ние от TORQ популяризираме термина „хипотоник“. Чували ли сте някога за термина „хипертоник“ - има разлика между Hypoтоник и Hyнатонизиращ продукт? Ами ние сме на път да разкрием всичко ...

По време на интензивни упражнения за издръжливост двата основни фактора, които ще доведат до умора са хронично изчерпване на въглехидратите, иначе наричани „бонкинг“ от велосипедисти или „удряне в стената“ от бегачи и дехидратация, което е точно както звучи - загуба на твърде много течност от тялото чрез изпотяване. Следователно е от първостепенен интерес за всеки спортист или физически активен човек да поддържа състоянието си на хидратация, като в същото време приема на борда достатъчно гориво, за да избегне страховития бонк. Ако смятате, че бонкирането е приятно изживяване на арената на спорта за издръжливост, помислете отново - напишете „бонкиране и издръжливост“ в google, ако вече не знаете какво е, наистина е доста неприятно!

Интензивни упражнения с продължителност под 1 час

Интензивните упражнения за издръжливост и интервали, базирани на продължителност под час, обикновено не изискват външен източник на гориво (технически наречен „екзогенен въглехидрат“), тъй като мускулите и черният дроб удобно съхраняват адекватни „ендогенни“ въглехидрати за изпълнение. Въпреки това, за да се представяте с висока интензивност без помощта на продукти за зареждане с гориво, ще трябва да сте добре отпочинали и да сте консумирали диета, богата на въглехидрати, водеща до вашата сесия. Ако започнете тези сесии в състояние на изчерпване на въглехидратите, можете лесно да се разхлабите в рамките на един час и в този случай приемането на борда на някои екзогенни въглехидрати със сигурност ще помогне.

Да приемем, че сте свежи и вашите вътрешни ендогенни запаси от въглехидрати са пълни, така че зареждането с гориво вече е подсигурено. Това се отнася до една част от мозайката, но това не означава, че вашата хидратация е покрита и тъй като ефективността и личната ви безопасност са изложени на риск, ако не се обърнете към приема на течности и електролити, трябва да използвате продукт, проектиран с хидратация в ума.

Скоро ще се върнем към този сценарий и ще дадем препоръки.

Интензивни упражнения в продължение на 1 час

Може да успеете да се измъкнете, като избягвате приемането на екзогенни източници на гориво за период до 80 минути, но за да бъдете сигурни, препоръчваме водосборният басейн да бъде 1 час, тъй като притискането или ударът в стената оказва инвалидизиращо въздействие върху производителността и количеството ендогенни въглехидрати, които имате на борда си, може да варира в зависимост от редица фактори, включително вашата диета преди тренировката, както току-що споменахме, и колко сте тренирали наскоро - и двете могат да ви оставят с по-ниски от обичайните ендогенни магазини.

По време на тези сценарии с по-голяма продължителност, нуждите от зареждане с гориво са склонни да останат доста постоянни при прием на 60-90 грама въглехидрати на час, ако се използват продукти TORQ, но хидратацията от друга страна ще варира значително в зависимост от степента на изпотяване или между различни хора. Можете да изпълнявате абсолютно същата интензивност на упражненията в продължение на 2 часа в хладен ден и трябва да приемате много по-малко течности, отколкото през по-топлия ден. Вашите изисквания за зареждане с гориво ще останат същите, но само нуждата ви от хидратация се променя.

Разбирането на тази гъвкава нужда от течности по време на по-дълги усилия за издръжливост е ключово за справянето с термините хипотоник, изотоник и хипертоник.

Осмолалност и тоничност

Осмоларността е техническият термин, използван за описване на броя на разтворените вещества в разтвора и се измерва в осмоли на килограм разтвор. В случай на питие с висока ефективност, като например TORQ Energy Drink, разтвореното вещество е въглехидратите и електролитите, които са разтворени във водата. Колкото повече от тези разтворени вещества се разтварят във водата (така че колкото повече лъжички TORQ Energy добавяте към бутилката си с напитки), толкова по-висока ще бъде осмоларността на напитката. Осмоларността също се влияе от вида на използваните въглехидрати, тъй като някои видове въглехидрати ще увеличат осмоларността на разтвора повече от други. Малтодекстринът, например, използван в продуктите TORQ, има много ниска осмолалност спрямо другите въглехидрати. Осмоларността на напитката ще окаже влияние върху това колко бързо разтворът се абсорбира в тялото, така че е важно, когато се използват енергийни или хидратиращи продукти, да се гарантира, че осмоларността е оптимална за условията, пред които сте изправени, което ще обясним в детайл (наистина не е толкова трудно да се разбере, колкото си мислите).

Тялото регулира осмоларността на кръвта до около 280-290 mmol на кг. Това е важно, тъй като когато консумираме енергийна или хидратационна напитка, ние търсим тя да се абсорбира през мембраната в тънките черва и в кръвта възможно най-бързо, за да можем да вкараме съдържанието в кръвта си, за да свършим работата трябва да направи. Когато се отнасяме към осмоларността на напитката спрямо осмолалността на кръвта и мембраната в тънките черва, през която преминава, използваме термина „тоничност“. Оттук произлизат термините хипотоник, изотоник и хипертоник.

Хипотонична се отнася до напитка с осмоларност под 280 mmol/kg, която е по-ниска от тази на кръвта. Хипотоничният разтвор създава положителен градиент между червата и кръвта, което позволява бързо усвояване на течността. За да се направи хипотонично решение обаче, то трябва да има ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържа осмоларността ниско и следователно използването на хипотонична напитка води до компромис с доставката на въглехидрати. Може да достави много течности, но ако течността не е богата на въглехидрати, няма да свърши много добра работа при осигуряването на 60-90g въглехидрати на час, необходими при по-дългите ви тренировки.

Следователно хипотоничното решение е идеално за упражнения с висока интензивност на по-малко от 1 час продължителност които индуцират висока степен на изпотяване. Използвайте за кратки упражнения/състезания в горещината или тренировки на закрито през цялата година, като турбо тренировки или класове по спининг. Хипотоничните решения предлагат оптимална хидратация с компрометирано зареждане с гориво. За упражнения, отговарящи на това описание, използвайте хидратираща напитка TORQ.

Изотоничен се отнася до напитка, която има много подобна или съвпадаща осмолалност с тази на кръвта, така че по-висока концентрация на разтворено вещество от хипотоничен разтвор. Въпреки че движението на изотоничен разтвор е по-бавно от хипотоничния, той ще носи много повече въглехидрати със себе си, така че ще осигури добри нива на гориво за по-дълги експлоатационни характеристики, както и много компетентен хидратиращ механизъм. Хидратиращият механизъм всъщност е толкова добър, че ако тренирате за повече от час, наистина няма нужда да се притеснявате как може да загубите от хипотонично решение. Самият характер на по-дългите пристъпи на упражнения означава, че те са по-малко интензивни и следователно честотата на изпотяване така или иначе ще бъде по-ниска.

Следователно, изотоничното решение е идеално за упражненията с висока интензивност, които са с продължителност над 1 час които индуцират висока степен на изпотяване. Те осигуряват перфектния баланс между осигуряването на течност и гориво, подпомагайки хидратацията и предотвратяването на страховития бункер или удара в стената! За тези видове упражнения използвайте TORQ Energy Drink.

Хипертонична се отнася до разтвор с осмоларност над 290 mml/kg, която е по-висока от тази на кръвта. За да абсорбира хипертоничен разтвор, тялото първо трябва да изтегли течност от кръвта в тънките черва, за да разреди богатия хипертоничен разтвор и да създаде градиент на налягане за абсорбция. Това звучи доста тежко, но не е и тялото ви се е развило, за да може да се справи с тази относително редовна задача (винаги когато ядете нещо в действителност). Хипертоничният разтвор води до по-малко абсорбция на вода спрямо хипотоничните и изотоничните разтвори, така че изобщо не е добре да хидратира човешкото тяло, но ще достави повече въглехидрати, така че предлага много богат източник на гориво.

Следователно, хипертоничното решение е идеално за упражненията с висока интензивност, които са с продължителност над 1 час където нивата на изпотяване са ниски. Това обикновено са пристъпи на упражнения или състезания в по-хладни условия, където дехидратацията не е проблем, или при много по-продължителни усилия, когато намалената интензивност на упражненията също намалява степента на изпотяване. За тези видове упражнения се наклонете към TORQ гел, TORQ Bar и TORQ Chew.

Изборът на реалния свят и режима

Колкото и да е хубаво да се категоризират упражненията на хипотонични, изотонични и хипертонични, практическата реалност на зареждането и хидратацията, докато тренирате, е много различна. Прекарахме цялото това време в обяснение какво означават тези различни научни термини, но всъщност има ли значение?

Разбирането на принципите на тоничността е наистина важно за вас, за да извлечете максимума от представянето си и да разберете вашите изисквания, но причината, поради която изобретихме горивната система TORQ, беше да сложим в леглото всички митове и объркване относно продукти като електролитни таблетки и изотонични гелове . Ако премахнем маркетинга, какво трябва да направи спортист или физически активен човек, за да се представи най-добре? Те трябва да бъдат оптимално хидратирани и трябва да бъдат оптимално заредени с пълна спирка.

Интензивно упражнение за по-малко от час: Както вече казахме, това е хипотоничен режим докрай. Единственият път, когато може да помислите за изотоничен режим по време на тези сесии, е ако обмисляте по-дългата игра - с други думи, какво сте планирали за утре? Тъй като са необходими 48 часа хранене с високо съдържание на въглехидрати, за да се попълнят напълно изчерпаните ендогенни запаси, зареждането с изотонична напитка по време на кратки интензивни сесии ще ви остави по-свежи за следващия ден и хидратиращият ефект трябва да бъде напълно адекватен. Компромисът, който би трябвало да имате предвид тук, е, че ако околната среда е особено предизвикваща изпотяване, тогава ползата от хипотоничното решение днес ще надхвърли ползите от изотоничния разтвор при подготовката за утре? Твоето обаждане.

Интензивно упражнение за повече от час: Тук става интересно. Знаете, че трябва да приемате на борда 60-90 грама въглехидрати на час от гледна точка на зареждане, за да избегнете капака и да осигурите висока интензивност. Ако искате да разберете напълно концепцията за зареждане с гориво, моля, отделете време да гледате това видео - то го прави кристално ясно (гледайте първото видео, ако сте колоездач, и второто видео, ако сте бегач - и двете по същество комуникират едно и също нещо):

В същото време ще трябва да хидратирате, защото пренебрегването на това ще доведе до изтощение, тъй като физиологичните и терморегулаторните механизми стават под напрежение. Отговорът на „какво да правиш“ се свежда до степента на изпотяване. По-високите нива на изпотяване означават по-голяма дехидратация. Колкото повече се изпотявате, толкова повече изотоничен режим ще трябва да приемете. Това означава да консумирате повече от вашите 60-90 грама въглехидрати на час чрез изотонични енергийни напитки - за аргументи, нещо като TORQ Energy Drink. Това не бива да се бърка с феномена Изотонични гелове, които не съдържат достатъчно течност или електролити, за да предложат каквато и да е смислена хидратация. Изотоничен режим, създаден чрез пиене на въглехидратни калории чрез изотонични напитки, ще осигури необходимата течност и електролити, както и надежден източник на гориво.

Ако нивата на изпотяване са по-ниски, необходимостта от продукти, осигуряващи хидратация, стават по-малко важни, но все пак трябва да доставяте 60-90 грама въглехидрати на час, необходими за оптимално зареждане. Тук трябва да се стремите към хипертоничен режим, като увеличите консумацията на (например) TORQ енергийни гелове, комбинирани с вашата изотонична енергийна напитка. Гелът с малък обем ще доставя енергия бързо и ефективно за сметка на доставянето на течност, но това няма значение, защото в този случай течността не ви е необходима. Ако трябваше да приемете изотоничен режим в тази среда с ниско изпотяване, бихте напълнили пикочния си мехур много бързо с излишна течност и слизането от мотора или бягането в храсталака за пикаене няма да е идеално от гледна точка на представянето. Моля, обърнете внимание, че TORQ енергийните гелове са една хипертонична опция, но можете също да използвате TORQ енергийни ленти или TORQ Energy Chews.

В действителност, всяка ситуация е различна и може да се наложи да се наклоните повече към изотоничен режим един ден и повече към хипертоничен режим друг и затова изобретихме TORQ горивната система. Системата е много проста, тъй като всички зареждащи продукти на TORQ се състоят от 30g единици. 500 ml TORQ Energy Drink съдържа 30 g въглехидрати и е класифициран като TORQ Unit. Това е и 6% изотоничен разтвор на въглехидрати. TORQ геловете, TORQ баровете и TORQ Chews също са 30g въглехидратни TORQ единици и всички те са хипертонични. Системата за зареждане TORQ просто предвижда, че трябва да консумирате 2-3 TORQ единици на час за оптимално представяне на издръжливост, което е 60-90грама въглехидрати на час. Начинът, по който решите да консумирате вашите единици, се свежда изцяло до степента на изпотяване - колкото повече се изпотявате, толкова повече единици пиете и по-малко ядете. Можехме ли да го направим по-опростено?

TORQ Hydration има хипотоничен характер и съдържа 15 грама въглехидрати на 500 ml (половин единица TORQ), така че със сигурност може да се използва заедно с TORQ горивната система, просто ще трябва да консумирате повече гелове, кюлчета или дъвки, отколкото ако използвате нашите Изотонична енергийна напитка TORQ. Със сигурност не бихте могли да използвате нашата хидратираща напитка TORQ чисто като гориво, дори ако температурите са през покрива, защото ще трябва да консумирате толкова големи количества от нея, за да получите необходимото гориво (невъзможна задача). Интересното е, че ако използвате TORQ Hydration Drink за своя източник на хидратация по време на по-дълги усилия (което е напълно разумно между другото), когато консумирате хипертоничен гел, сместа в стомаха и червата се насочва към изотоничен режим - вие направих вашата хипотонична напитка по-изотонична, може би леко хипертонична.

Ето защо, в крайна сметка тоничността всъщност няма значение. Разберете науката и слушайте тялото си. Консумирайте правилното количество гориво, но изберете източника си на гориво в зависимост от степента на изпотяване. Всичко се свежда до факта, че трябва да консумирате 60-90 грама въглехидрати на час независимо, но количеството хидратация, от което се нуждаете, е променлива. Никой продукт не може да свърши тази работа - трябва да изберете инструментите си, за да отговарят на конкретната ситуация и системата за зареждане TORQ прави това вместо вас.

За повече информация относно горивната система TORQ щракнете ТУК. Или ако ви липсва време, гледайте това кратко видео (отново първото видео е за велосипедисти, а второто за бегачи):

За повече информация относно хидратирането на ефективността за упражнения по-малко от час, щракнете ТУК.

Последната дума

Ние отчаяно не искаме да ви объркваме, но има малко извита топка - добра извита топка, ако това помага! Що се отнася до хидратацията, тоничността има много общо с това колко бързо ще хидратирате, както отделяхме известно време в обяснения. Съществува обаче концепция, наречена „Улеснена хидратация“, която отчита ролята, която глюкозата трябва да играе в подпомагането на процеса на хидратация. Причината, поради която произведохме нашия продукт за хидратация TORQ, е, че чувствахме силно, че ако трябва да произвеждаме чист продукт за хидратация, той ще трябва да свърши работата правилно и ще трябва да съобщим ясно целта му с нашите клиенти - изпълнение в упражнения с продължителност по-малко от час. В миналото сме имали добре разгласено мнение за недостатъците на електролитните таблетки и искахме да създадем високоефективен продукт, който да стане идеята за всеки, който се фокусира чисто върху хидратацията. Моля, обърнете внимание, че хидратиращата напитка TORQ по-рано се е наричала хипотонична напитка TORQ, само в случай че видите референции за TORQ Хипотоник около този уебсайт (видеото по-долу е пример).

Това също означава, че въпреки че продукт като нашата TORQ Energy Drink има по-висока тоничност, вие ще се възползвате значително от улеснения процес на транспортиране поради съдържащите се в него глюкозни производни. Красотата на нашата напитка за хидратация TORQ е, че се възползва както от ниска тоничност, така и от улеснен транспорт, поради което я наричаме Performance Hydration.