В минало издание на Weightology Weekly ви казах колко е важна физическата активност за поддържане на дългосрочна загуба на тегло. В тази статия ви казах, че съм фен на прости крачкомери, които помагат да се увеличи общата ежедневна активност, защото те могат да ви дадат обратна връзка относно това колко се движите през деня. Обаче ви казах и как не всички крачкомери са създадени еднакви и колко могат да бъдат неточни.

изпит

За щастие има изследвания, които разглеждат точността на различни крачкомери, които могат да ви помогнат, ако искате да закупите такъв. Едно проучване, публикувано миналата година в списание Medicine and Science in Sports and Exercise, разглежда точността на няколко различни модела крачкомери Omron.

Стъпково проучване

Четиридесет и седем здрави университетски студенти (24 мъже и 23 жени) доброволно се включиха в това проучване. Субектите се състоят от възрастни с нормално и наднормено тегло. Изследователите са изследвали точността на два модела крачкомери Omron. Първият модел, HJ-151, разполага с един пиезоелектричен сензор, който трябва да се носи във вертикално положение, за да се получи точно преброяване на стъпките. Другият модел, HJ-720ITC, разполага с двойни пиезоелектрични сензори, позволяващи прецизно преброяване на стъпките, когато се носи както във вертикално, така и в хоризонтално положение.

Подгрупа от 34 участника (17 мъже и 17 жени) завърши три изпитания на 100 метра ходене за всеки модел крачкомер. Участниците завършиха изпитания на писта на открито с три различни скорости на ходене (2, 3 и 4 мили в час). Тези опити са направени в произволен ред. Преди да започнат всяко изпитание, на участниците беше казано да ходят с бавно, умерено или много бързо темпо, без допълнителни инструкции. Действителната скорост на ходене беше измерена с помощта на система за синхронизиране. Крачкомерите са носени на различни позиции на тялото в съответствие с производствените насоки, включително десния ханш, левия ханш и средния гръб на колана. В допълнение към трите места, монтирани на талията, HJ-720ITC включваше и позиции в десния и левия джоб и в раница, носена през раменете. Броят на стъпките на крачкомера се записва по време на всяко изпитване. За да получи реалния брой стъпки, следовател вървеше зад участника, използвайки брояч на ръцете.

Подгрупа от 31 субекта участва в самостоятелно ходене. Тези участници са извършили две разходки с дължина 1 миля (по една разходка на модел крачкомер) в рамките на стандартизиран курс. Курсът включваше ходене с мазен бетон, изкачване/спускане по стълби, ходене нагоре и надолу по хълма, както и спирки на пътни прелези. Използвани са същите места за носене, както при предписаните темпови условия (ханш, джобове и раница). Участниците ходеха със самостоятелно избрани скорости и действителният брой на стъпките беше измерван от изследовател с помощта на брояч на ръцете, докато вървеше зад участника.

Амблинг резултати

Действителните средни скорости на ходене за субектите бяха 2,3, 3,3 и 4,1 мили в час. Следващата диаграма показва действителното и определеното от крачкомера броя на стъпките за HJ-151:

Можете да видите, че всички условия бяха много сходни с действителния брой стъпки. Общата процентна грешка за HJ-151 е 1,4% и варира от 0,8% до 1,8%, без значителни разлики между нито едно от условията по отношение на процентната грешка.

Следващата диаграма показва действителното и определеното от крачкомера броя на стъпките за HJ-720ITC:

Отново грешката беше много ниска за всички условия, варираща от 1% до 3,5%, със средна грешка от 2,3%. Само позицията на раницата доведе до грешка от повече от 3%.

Точна амбулация

Това проучване показа, че Omron HJ-151 и HJ-720ITC са много точни за определяне на броя на стъпките както при предписани, така и при самостоятелни темпове на ходене, при различни терени. Почти всички различни тествани условия са имали честота на грешки под 3%, като много от тях са в диапазона 1-2%. Точността беше висока както при нормални, така и при възрастни с наднормено тегло.

Това не е единственото проучване, което показва, че крачкомерите Omron са точни. Друго скорошно проучване показа, че Omron HJ-112 точно определя броя на стъпките на бягаща пътека както при затлъстели, така и при затлъстели лица.

Имайте предвид, че тези резултати са валидни само когато крачкомерът се използва съгласно указанията на производителя. Това означава, че Omron HJ-151 е валиден само когато се носи на бедрото или средата на гърба, а 720-ITC е валиден само когато се носи на ханша, средата на гърба, в джобовете или в раницата (с раницата е най-малко точна). Тези резултати са валидни и само при тестваните скорости на ходене (2-4 мили в час). Крачкомерите може да не са толкова надеждни при изключително ниски скорости на ходене. Всъщност последните изследвания показват, че Omron HJ-720ITC губи своята точност при изключително ниски скорости на ходене, като при пациенти с хронична сърдечна недостатъчност.

Това проучване също не казва нищо за точността на други марки крачкомери. Точността на различните крачкомери от различни производители може да варира неимоверно; по този начин направете домашното си, ако се интересувате от намирането на точен крачкомер. Механизмът, който крачкомерът използва за преброяване на стъпки, може да направи разлика в точността, особено при бавни скорости; пиезоелектричните сензори са по-точни при бавни скорости от сензорите с пружинно натоварване.

Това проучване също ни казва само точността на някои модели Omron. Omron HJ-150 и HJ-151 използват точно един и същ пиезоелектричен сензор и по този начин ще имат еднаква точност. Omron HJ-112, HJ-113 и HJ-720ITC използват същите двуосни пиезоелектрични сензори и ще имат същата точност. HJ-112 е крачкомерът, който аз лично използвам и съпругата ми също използва този крачкомер. Това е същият крачкомер, който дадохме на нашите клиенти в програмата за лечение на затлъстяване, за която преди работех.

Ходомерът Omron HJ-112, както и HJ-113 и HJ-720ITC, са изключително точни за отчитане на стъпки

Съществува серията Omron HJ-203, но не знам за нито едно изследване, определящо тяхната точност.

Една разлика между резултатите от това проучване и собствения ми опит с Omron HJ-112 е в погрешното откриване на поведение без ходене. В това проучване изследователите тестваха, за да проверят дали 2 минути потупване на петата, 2 минути махане на крака и тест за шофиране на 4 мили погрешно ще регистрират стъпки на крачкомера. Те откриха, че не. Аз обаче съм един от онези, които правят бързо потупване на петата и от личен опит знам, че HJ-112 регистрира моите бързи кранове на петата като стъпки, когато го нося в същия джоб като крака, който прави бързото потупване. По този начин установих, че трябва да извадя крачкомера от джоба си, когато седя на бюро; в противен случай може да свърша с повече стъпки, отколкото наистина имам. Това обаче не е проблем, ако нося крачкомера на бедрото си.

Заключения за феновете

Едно от ограниченията на използването на крачкомер за оценка на физическата активност е, че той няма да улови непроходима дейност. Изследванията обаче показват, че броят на стъпките на крачкомера сравнително добре корелира с други мерки за физическа активност. Освен това, като се има предвид, че ходенето само с 2 мили в час ще увеличи разходите ви за енергия с над 150% в сравнение със седенето, един обикновен крачкомер е чудесен, евтин начин да ви помогне да увеличите NEAT и общия си дневен разход на енергия. Той ви дава незабавна обратна връзка относно вашето поведение при ходене през целия ден и може да ви помогне да насърчите да увеличите поведението си при ходене през този период от време.