спортен

Фитнес тракерите са една от най-популярните уелнес тенденции. Наред с безброй функции като изгаряне на калории и мониторинг на съня, тракерите са най-точни при преброяване на стъпки, според проучване, проведено от Американския съвет за упражнения, ACE. Когато се опитвате да постигнете ежедневна цел за ходене или други фитнес цели като загуба на тегло, намалено кръвно налягане, подобрен холестерол или облекчаване на стреса, фитнес тракер или крачкомер може да бъде идеална инвестиция.

Защо да използвате фитнес тракери?

Много фитнес тракери могат да се носят около китката ви. Някои се побират в джоба ви. Педометърът е малко електронно устройство, което се вписва в колана ви, за да запише броя стъпки, които изминавате за един ден. Указания, като тези на Американската асоциация по сърдечни заболявания, препоръчват ежедневно натрупване на стъпки от 10 000. Това се равнява на приблизително 5 мили всеки ден. Стъпките се събират, което ще откриете, когато използвате тракер. Всички тези допълнителни пътувания нагоре по стълбите, защото сте забравили нещо или стъпките, които правите, обикаляйки хранителния магазин, стават част от ежедневното ви броене. С други думи, не е нужно да джогирате по пет мили на ден наведнъж. Целта с препоръката от 10 000 стъпки е да останете активни през целия ден. Това е, което може да направи фитнес тракер, казва ACE - мотивирайте ви да останете в движение. Според ACE тези, които носят фитнес уреди, са между 30 и 40 процента по-активни от хората, които не го правят.

Следвайте изцяло указанията на производителя, за да получите точен резултат. Някои носими тракери са най-добри, когато се носят на предмишницата, а не на китката. И ако промените дейности, като например от ходене към колоездене, може да се наложи да преместите устройството на обувката си, което ще проследява движението на крака ви, докато въртите педала. Крачкомерите трябва да са центрирани с коляното и да се носят на бедрото, така че да отскачат нагоре и надолу при всяка стъпка - така броят крачкомери.

10 000 стъпки на ден може да изглеждат поразителни, ако сте нови за упражнения. Тук използвате устройството като инструмент за наблюдение на вашето подобрение. Носете тракер за един ден и определете колко стъпки ще предприемете по време на обичайната си рутина. След това се опитайте да добавяте 500 до 1000 стъпки на ден в продължение на седмица или две. След като се почувствате комфортно с тази сума, увеличете движението си с още 500 до 1000 стъпки. Това постепенно увеличение ще ви помогне безопасно да достигнете 10 000 стъпки на ден.

Всяко увеличаване на активността ще доведе до увеличен брой изгорени калории, стига да не преяждате, което ви помага да постигнете целите за отслабване. Използвайте го последователно и го направете част от ежедневието си, за да поставите тракера си първото нещо сутрин, или го оставете включен, ако проследявате и моделите си на сън. Бъдете креативни и полагайте усилия, за да получите повече стъпки по начини като:

  • Разхождам кучето
  • Използване на стълби
  • Правете обиколки в офиса
  • Поход на място по време на реклами
  • Правене на обедни почивки за разходка
  • Планирайте семейна разходка след вечеря
  • Паркирайте далеч от фитнеса или се разходете до фитнеса