След здравето на сърцето, сега е време да се съсредоточим върху здравето на мозъка. Това, което ядем, засяга както физическото, така и психическото здраве.

Публикувано: 28 юли 2018 г. 01:06 (IST)

Актуализирано: Преди 2 години

този

Д-р Аашима Чопра

След здравето на сърцето, сега е време да се съсредоточим върху здравето на мозъка. Това, което ядем, засяга както физическото, така и психическото здраве.

Невро храненето разглежда как храната влияе на мозъка ни. Био-хакерството е нова концепция, която ви казва какво да ядете, за да поддържате мозъка си здрав.

Експертите по здраве и уелнес от години изучават, че това, което ядете, може да повлияе на здравето на сърцето ви. Сега има все повече доказателства, че същото важи и за мозъка ви.

Диетата е един от основните фактори, които оказват влияние върху имунитета, благосъстоянието и дори поведението на човека. Когато се чувстват неудовлетворени, много хора отиват за някакъв вид преобразяване - свое собствено, преобразяване на гардероб или домашно преобразяване и други подобни. Но това, което всъщност е необходимо, е преобразяване на мозъка, което да ви помогне да се почувствате отново себе си.

Нашият мозък има естествената способност да освобождава химикали, които се чувстват добре - ендорфин, окситоцин, серотонин и допамин. Тези невротрансмитери могат да ви накарат да се чувствате щастливи. Без правилния вид мозъчна храна можете да се чувствате тревожни, стресирани, депресирани, уморени, изгорени и емоционално изтощени. Гладният мозък и изчерпването на невротрансмитери в него като серотонин, допамин, гама-аминомаслена киселина (GABA) го прави такъв. Тя обаче може да бъде възстановена чрез ядене на подходящ вид питателна храна, която е полезна за мозъка.

Мозъкът ни работи денонощно, което означава също, че се нуждае от постоянно снабдяване с гориво. За да накарате невротрансмитерите да функционират правилно и за да поддържате настроението си добро, е важно да се храните с онези храни, които се чувстват добре, които осигуряват на мозъка суровина, за да останат щастливи.

Един важен аспект на невро-хакерството е, че ако изпитвате глад, депресия, раздразнителност, паника, безсъние, пристъпи на плач, ниска енергия, липса на фокус, невъзможност да се отпуснете, наддаване на тегло и компулсивно поведение, не само трябва да ядете храна но и специфична, насочена към мозъка питателна храна.

Около 80% от хората страдат от ниски нива на серотонин. Що се отнася до връзката с храната и настроението, важна роля играе невро храненето. Хората се чувстват сънливи след прекалено много храна следобед или стават ядосани или раздразнителни, когато не се ядат дълго време. Храненето твърде много или твърде малко влияе на нивата на кръвната захар.

Невротрансмитерите са основните регулатори на нашето настроение. Серотонинът и GABA ни помагат да се успокоим, докато допамините са стимулаторите. Невро храненето може да помогне за проверка на депресия, гняв, тревожност и ADHD при възрастни.

Така че преминете към тази умствена диета, която има изобилие от добри храни и бъдете щастливи винаги.

- Писателят е диетолог, болница Paras Bliss, Panchkula

Умна диета

Риба: Умната диета включва ядене на риба поне веднъж седмично, помага за защита на мозъчната функция.

Зеленолистни зеленчуци: Кейл, спанак, броколи, ядки и други зеленчуци са пълни с витамин А, С и други хранителни вещества, които помагат за развитието на неврото. Най-малко 1 порция на ден може да ви помогне да осигурите най-големи ползи за мозъка.

Ягоди и плодове: Този плод променя начина, по който невроните в мозъка комуникират. Тези промени в сигнализирането могат да предотвратят възпалението в мозъка, което допринася за увреждане на невроните и да подобри както двигателния контрол, така и познанието.

Ядки

През цялото време разяждаща закуска за здравето на мозъка. С много фибри, антиоксиданти се препоръчва да има накиснати ядки веднъж на ден, накиснати или в други. Както казахме, сега сме преминали от здравето на сърцето към здравето на мозъка, тези малки малки все още са в нашия топ списък.

ДО

  • Яжте добро количество протеин.
  • Яжте зелени листни зеленчуци и порция плодове на ден.
  • Яжте добри мазнини.
  • Никога не оставяйте ума си да жадува за повече храна.

Не

  • Пропуснете храненето, особено закуската.
  • Не яжте много нездравословна храна.
  • Не яжте много захар.
  • Не пийте много кофеин.