бадеми

Много хора избягват ядки като бадеми, когато искат да отслабнат, мислейки си, че са твърде калорични. Но ядките са малки силни страни на храненето и получаването на голямо разнообразие от витамини, минерали и други хранителни вещества във вашата диета е точно това, което е необходимо, за да се намали апетита към въглехидратите, който води до умора и наддаване на тегло.

Повечето ядки са богати и на здравословни мазнини, които осигуряват високи нива на ситост, онова усещане за ситост, което елиминира глада и ще ви накара да бъдете доволни от това, което сте яли много по-дълго от „нискомаслена“ закуска на зърнена основа. Освен това, бавно усвоимите ядки осигуряват много по-устойчив тип енергия, отколкото приливът и падането на проста енергия, базирана на въглехидрати.

Ето защо добавянето на повече бадеми към вашата диета и особено консумирането им по определен начин, може да ви помогне да отслабнете, вместо да го качите и да изглеждате и да се чувствате много по-добре, правейки го.

Бадеми за отслабване

Докато много ядки споделят подобни хранителни ползи и здравословни мазнини, които ви засищат, бадемите са особено добри за използване при отслабване. Нека да разгледаме причините за това.

Бадемите са чудесен източник на здравословни мононенаситени мастни киселини в сърцето, от същия вид като тези в авокадото и зехтина. Олеиновата киселина е основната мононенаситена мазнина в бадемите и е свързана с намаляване на нездравословните нива на LDL холестерол и по-нисък риск от сърдечни заболявания и рак на гърдата при жените.

Те съдържат добри нива на минерали като манган, мед и магнезий, както и витамини от група В като рибофлавин, ниацин и биотин. Тези специфични хранителни вещества са неразделна част от клетъчните процеси, които активират производството на енергия в тялото ви. И всичко, което ви помага да се чувствате по-активни и енергични, може да бъде само добро нещо за отслабване.

Бадемите също са с високо съдържание на витамин Е за защита на сърдечно-съдовата система от увреждане на свободните радикали и поддържане на сърцето ви здраво и помпащо.

Изследвания като това от Международния вестник за затлъстяването са установили, че хората, които се хранят с ограничена диета с добавена бадема, губят значително повече тегло от тези на същата ограничена диета със същите калории на добавени сложни въглехидрати. Това беше въпреки факта, че диетата с подобрен бадем е 39% от общите мазнини (предимно мононенаситени), докато сложната въглехидратна диета е само 18% от общата мазнина.

Толкова за старото мислене „калория е калория“. Шепа бадеми е не само по-добра за вас и ще ви засити за по-дълго от храни на зърнена основа (което означава, че така или иначе ще ядете по-малко), те изглежда имат по-изразен ефект върху загубата на тегло, дори когато се измерват калориите от учените да бъдат идентични.

Друг хранителен фактор, който прави бадемите толкова добри за намаляване на телесните мазнини, са високите нива на протеини. Повишаването на нивата на протеини и здравословни мазнини във вашата диета, като същевременно намалява преработените въглехидрати, има голямо значение за вашия успех в отслабването на килограмите.

По-добра кожа с бадеми

Докато бадемовото масло е популярно естествено лечение на кожата, бадемите имат и някои мощни ползи за кожата, когато ги ядете редовно.

Най-горе в списъка е богатото им съдържание на витамин Е. Храните, естествено богати на витамин Е като бадемите, съдържат смес от токофероли и токотриеноли, които са истинската форма на витамин Е и е много по-мощна от повечето обикновени добавки, които съдържат само алфа-токоферол.

Витамин Е е толкова полезен за кожата поради начина, по който защитава колагена и еластиновите протеини, които ‘залепват’ кожните ви клетки от увреждане на свободните радикали. Колагенът и еластинът са жизненоважни за твърдата и млада кожа. Колкото повече се разграждат, толкова по-уморена и суха ще изглежда кожата ви, което в крайна сметка води до фини линии и бръчки.

Редовното ядене на бадеми може да ви помогне да осигурите защитен витамин Е на клетките на кожата и да я поддържате по-млада за по-дълго. Може би мислете за торбичка с тях като за естествен и вкусен хранителен лифтинг на лицето.

Бадемите имат и друго тайно оръжие за защита на лицето в тънките си кафяви кожи. Установени са високи нива на до двадесет различни антиоксидантни флавоноиди, които работят заедно с витамин Е, за да защитят кожата ви от увреждане на околната среда.

Много от хранителните вещества в бадемите като олеинова киселина, витамин Е, мед, магнезий и манган също са свързани със здравата коса. Загуба на тегло, добра кожа и по-добра коса - бадемите наистина изглеждат като изключителна храна за подобряване на външния ви вид.

Ето кратко видео, обясняващо ползите за здравето от бадемите.

Как да ядем бадеми за отслабване

Един от най-добрите начини да ядете бадеми, ако сте загрижени за отслабването, е да ги използвате като заместителна закуска.

Ако никога преди не сте опитвали това, ще се изненадате колко добре смесените ядки ви пълнят, особено ако ги дъвчете правилно и наистина ги вкусите. Можете да добавите малка ябълка, морков или друг здравословен плод или зеленчук, но ключовото е да избягвате хляб или други храни от зърнени храни едновременно. По този начин не получавате високи нива на инсулин, освободен в кръвта ви, което ви гладува скоро след това и побеждавате всеки шанс за достъп до складираните телесни мазнини като енергия.

Други добри начини да добавите бадеми към вашата диета включват да ги накълцате в кухненски робот или да ги смачкате на дъска за рязане в торба с тежък буркан и да ги поръсите върху салати или в здравословни пържени картофи. Те дори са добре добавени към смутита или доливане на вана с натурално кисело мляко.

С толкова много различни приложения за тези здравословни ядки си струва и да съхранявате допълнителна торбичка в хладилника за редовна доставка.

Забелязали ли сте разлика при използването на бадеми за отслабване или за подобряване на нивата на кожата или енергията? Има ли други ядки, които бихте искали да прочетете за ползите за здравето? Кажете ми в коментарите по-долу и скоро ще видим и за това.