От д-р Мишел Джефрис, D.O., FAOCD, FAAD, IFMCP

Сертифициран лекар по дерматология, детска дерматология и интегративна медицина
Институт за функционална медицина, сертифициран специалист

Почти ежедневно от пациентите в моята клиника ме питат дали има някакви естествени добавки, които могат да приемат за справяне с хормоналните си пробиви, наддаването на тегло и цялостното здраве. Въпреки че тези условия са жалко, има добра новина: DIM добавка може да помогне.

Поради своите предимства за балансиране на естрогена, DIM често се използва за:

  • Хормонално акне
  • СПКЯ
  • Ендометриоза
  • Отслабване
  • Фитнес
  • Профилактика на рака

След като се обърнете към основите на диетата, начина на живот и излагането на токсини, е време да помислите за влиянието на хормоналния баланс върху вашето здраве.

Като привърженик на холистична дерматология, Вярвам в лечението на кожата и проблеми с тялото отвътре навън - затова препоръчвам добавка DIM.

Това хранително вещество, намиращо се естествено в храни, които вече ядете, адресира много повече от някои козметични проблеми. В годините си на практика и търсейки цялостни грижи за собствените си здравословни проблеми, научих, че естествените решения като DIM добавка могат да лекуват отвътре навън.

Какво е DIM (дииндолилметан)?

Какво е DIM? Дииндолилметанът (DIM) е естествен фитонутриент, който може да се намери в кръстоцветните зеленчуци. Тези видове зеленчуци включват:

  • Броколи
  • Карфиол
  • Зеле
  • Кейл
  • Collards
  • Репички
  • брюкселско зеле
  • Синапено зеле
  • Кресон
  • Ряпа

В тези зеленчуци DIM се намира във форма, наречена Indole-3-Carbinol (I3C). Докато храносмилателната ни система разгражда тези кръстоцветни зеленчуци, тя обединява две молекули I3C, за да направи DIM. Фитохимичният DIM е основно две молекули I3C, съединени в една по-голяма молекула.

добавка

Обикновено в този момент ме питат: колко броколи трябва да изяде пациентът, за да получи достатъчно DIM, за да помогне на пробивите си? Реално погледнато, ще трябва да изядете два килограма, за да получите около 20-30 милиграма DIM - и това дори не е достатъчно.

Обикновено началната доза е 100 mg DIM дневно и някои пациенти се увеличават до два пъти дневно. Това би било 8 и 16 килограма броколи!

Харесва ми да ям зеленчуците си, но очевидно не можем да поддържаме камиони броколи на ден. За щастие, DIM се предлага под формата на хранителна добавка.

Как работи DIM?

Добавка, която може да помогне при толкова много хормонални дисбаланси, може да звучи твърде добре, за да е истина.

Действително ли работи DIM?

Да, DIM работи за лечение на много проблеми, включително:

  • Лечение на акне
  • Детоксикация, балансираща нивата на естроген
  • Отслабване
  • Профилактика на рака

Как точно действа DIM и какво го прави толкова ефективен при толкова много различни здравословни проблеми?

Ползите за здравето от DIM произтичат предимно от това как помага на тялото ви да обработва естроген. За много от проблемите, очертани в тази статия, естрогенното доминиране е причината.

Какво е доминиране на естрогена?

Доминирането на естроген се отнася до състояние, когато тялото ви има повече естроген, отколкото е необходимо, или е в дисбаланс в сравнение с другите ви хормони. Може да се случи и когато твърде много от грешния вид естроген е в излишък.

Доминирането на естроген има много различни основни причини, но най-често е свързано с:

  • Излишните мазнини
  • Токсини от околната среда
  • Надбъбречни проблеми
  • Стрес
  • Имунни проблеми
  • Лошо храносмилане

Доставчикът на здравни услуги може да ви помогне да определите какво изхвърля вашите нива на естроген.

Сега, когато знаем колко дисбалансирани могат да бъдат нашите хормони, как да разберете дали се борите с доминацията на естроген? Симптомите могат да включват:

  • Пробив на акне
  • Нередовни или обилни периоди
  • Задържане на вода, подуване на корема
  • Главоболие
  • Подуване и нежност на гърдите
  • Фиброкистозни промени в гърдите
  • Повишаване на теглото, особено около ханша, седалището и бедрата
  • Предменструален синдром (ПМС)
  • Промени в настроението/раздразнителност
  • Намалено либидо
  • Дисфункция на щитовидната жлеза
  • Умора
  • Косопад

Ако един или повече от тези симптоми се отнасят за вас, може да се борите с доминиране на естрогена. За щастие, DIM добавка може да ви помогне.

Как действа DIM, за да коригира доминирането на естроген?

DIM работи по 2 основни начина, за да помогне на тялото ви да балансира по-добре вашия естроген: Той може да помогне за подобряване на съотношението на вашите "добри" и "лоши" естрогени, а също така помага за превръщането на тестостерона в естроген.

„Добър“ естроген срещу „лош“ естроген

Естрогенните метаболити или продуктите от разграждането на естрогена имат голямо въздействие върху организма, въпреки че разбирането ни за тяхната роля все още нараства, когато научаваме повече. Всъщност има над 40 от тези метаболити.

Двете, върху които ще се спрем тук, са „добрият“ естроген или 2-хидроксиестрон (2-OHE1) и „лошият“ естроген, 16-алфа-хидрокси-естрон (16-OHE1).

2-OHE1 естрогенът може да предотврати тумори, докато 16-OHE1 естрогенът може да стимулира растежа на тумора.

2-OHE1 също се счита за добър естроген, тъй като присъствието му е свързано с по-ниска телесна мазнина и по-слаб мускул, докато 16-алфа-хидрокси-естрон (16-OHE1) е свързан с по-висок риск от рак на гърдата.

Ясно е, че искаме повече 2-OHE1 и по-малко от 16-OHE1 и тяхното съотношение е много важно. По-високо ниво на 2-OHE1 в сравнение с 16-OHE1 защитава тялото ви и насърчава много полезни процеси.

И така, къде се появява добавка DIM? DIM помага на чернодробните ензими да преобразуват вашите естрогенни метаболити в повече 2-OHE1 и насърчава по-желания метаболизъм на естрогена.

Тъй като вашето съотношение на естроген се движи към благоприятни нива, тялото ви се възползва. Въпреки това, за разлика от синтетичните хормони и някои по-малко естествени лечения, той не замества, имитира или произвежда повече естроген.

DIM и тестостерон

DIM също ни е от полза по отношение на тестостерона. Когато телата ни произвеждат по-големи количества тестостерон, част от него може да се превърне в естроген от ензима ароматаза. DIM помага да се инхибира ароматазата, което означава, че по-малко тестостерон се превръща в лоши естрогени.

Когато има твърде много естроген, възникват здравословни проблеми. DIM добавките могат да помогнат за регулиране на нивата на хормоните в организма и да ви върнат към балансираното си Аз, с устойчиви, дългосрочни ефекти .

Предимства на DIM добавките

Все още научаваме повече за мощните ефекти на това хранително вещество на растителна основа, но ето някои от научно подкрепените ползи. DIM добавките могат:

  • Потискат растежа на тумора
  • Помощ за загуба на мазнини
  • Намалете хормоналното акне
  • Балансирайте нивата на естроген
  • Предпазват от някои ракови тумори
  • Предотвратявайте или лекувайте нарушения на щитовидната жлеза

Как да използвам DIM за хормонални акне

Пробиви се случват по много причини, от немити калъфки за възглавници до възпалителни храни. Но при хормонални пробиви на акне спусъкът често е доминирането на естроген.

Ако вашите акне са циклични, червени и кистозни и около брадичката и челюстта, виновникът може да бъде хормонален дисбаланс.

Много пъти пробивите ще бъдат посрещнати с тежки предписания, които носят вредни странични ефекти, вместо решения, които лекуват проблема с корена.

Дозировка

Започвам пациентите си по 100 mg веднъж дневно от DIM за лечение на хормонално акне.

Някои хора могат да увеличат тази доза до два пъти дневно след 1-2 месеца, но се консултирайте с вашия дерматолог, преди да вземете това решение.

Време до резултатите

Ще отнеме няколко седмици прием на DIM, преди да забележите промяна в кожата си. Това е така, защото отнема на кожата около 28 дни, за да създаде нов кожен слой.

Интересното е, че това е и средният брой дни от менструалния цикъл на жената. Ще видите най-голямото подобрение след 2-3 месеца, за да позволите на кожата и хормоните си няколко цикъла.

Водете си дневник на симптомите - може да искате да наблюдавате дали DIM подобрява и симптомите на ПМС или менструалния цикъл в допълнение към кожните проблеми!

Ефикасност

DIM добавките обикновено са много ефективно за доминиране на естрогена, тъй като DIM може да помогне за регулиране на нивата на естроген. Ако обаче имате по-високи нива на тестостерон или сте чувствителни към тестостерон, DIM всъщност може да влоши акнето ви.

Ако забележите след приема на DIM, че акнето ви става по-кистозно и избухвате повече, спрете DIM и обсъдете с дерматолога си други начини за справяне с хормоналното си акне.

Нашите хормони са склонни да се колебаят в зависимост от други хормони, хранене, стрес, упражнения, емоции и др. Балансът ви на естроген, прогестерон, тестостерон и кортизол са някои от ключовите хормони, свързани с проблеми с пъпките, но DIM не е ефективен за дисбаланси във всичко това.

Как да използвам DIM за културизъм и фитнес

Любителите на културизма и фитнеса често са изправени пред твърде много тестостерон в своите системи. За съжаление, този излишък от тестостерон често може да се превърне в естроген, поради споменатия по-горе ензим ароматаза.

Когато това не е проверено, може да се случи доминиране на естрогена. За щастие, DIM може да помогне за балансиране на нивата на хормоните и да остави повече тестостерон на разположение на любителите на културизма и фитнеса.

Дозировка

Тъй като културистите обикновено имат повече тестостерон, който плава наоколо, и повече потенциал за непроверен естроген, потенциалната начална доза за мъже е между 200-250mg и 150-200mg за жените.

Време до резултатите

Това не е очевидно веднага, тъй като резултатите от DIM за културизъм и фитнес са по-скоро превантивни, отколкото очевидни. Въпреки това, DIM е в състояние да започне да балансира естрогена за около 30 дни.

Ефикасност

За тези, които приемат малко прекалено много тестостерон, добавка DIM за предотвратяване на излишния тестостерон да се превърне в доминиране на естрогена може да бъде много ефективна.

Докато генетиката определя част от начина на обработка на естрогена, DIM вероятно ще помогне на тези, чиито хормонални нива се нуждаят от подкрепа.

Как да използвам DIM за отслабване

Не е тайна, че хормоналните промени могат драстично да повлияят на теглото ни, а естрогенът със сигурност ни помага да опаковаме килограмите, особено около бедрата и задните части. Добавката DIM може да помогне на метаболитите и да предпази тялото ви от опаковане на мазнини.

Дозировка

Привържениците на DIM за загуба на мазнини предлагат 100 mg на ден. Ако обаче отслабвате по медицински причини, консултирайте се с Вашия лекар относно добавянето в тази добавка.

Време до резултатите

Всеки случай на загуба на мазнини е различен поради индивидуалния метаболизъм и генетиката. Реалистично е да очаквате да видите резултати някъде между 6 седмици и 6 месеца, в зависимост от това какви други мерки за отслабване предприемате.

Ефикасност

Важно е също така да се свърже това с диета и упражнения - DIM не изгаря мазнините толкова, колкото помага на тялото ви да метаболизира по-добре естрогена. Вашият избор на начин на живот силно ще определи ефективността на DIM за отслабване.

DIM за здравето на мъжете и жените

Както за мъже, така и за жени, DIM може да предложи значителни противоракови ползи, особено за ракови щамове, които атакуват репродуктивната система или са свързани с хормонални проблеми.

При жените е доказано, че добавките с DIM:

  • Потенциално предпазва от рак на гърдата
  • Борба със заболяванията на щитовидната жлеза и рака при жените
  • Работете срещу рак на гърдата

За мъжете добавката DIM може да намали риска от:

Потенциални странични ефекти на DIM добавките

Потенциалните странични ефекти на DIM добавките могат да варират от човек на човек. За щастие, повечето от тях са относително незначителни, особено в сравнение с вредата, която излишният естроген може да причини.

Страничните ефекти на DIM добавките могат да включват:

  • Мозъчна мъгла
  • Умора и умора
  • По-тъмна урина (жълта или кафява)
  • Главоболие
  • Гадене
  • Диария

Някои от тези симптоми могат да произтичат от първоначалния балансиращ акт на хормоните в тялото, докато други може да показват, че приемате по-висока доза от необходимата.

Колко DIM добавка трябва да приемате?

  • За мъже: 150-200mg, веднъж на ден
  • За жени: 100 mg, веднъж на ден

Някои жени се нуждаят от повече DIM и могат да увеличат дозата до 100 mg два пъти дневно.

Не превишавайте обаче 200 mg дневно, тъй като някои от по-значимите странични ефекти са свързани с дози от 300 mg или повече.

Когато се съмнявате, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.

Не забравяйте да започнете с възможно най-ниската доза и да се увеличавате едва след като сте я приели в продължение на 2-3 месеца.

Ако сте бременна или кърмите, опитвате се да забременеете или имате рак или други здравословни проблеми, чувствителни към хормони, не приемайте DIM, преди да се консултирате с Вашия лекар.

Ако имате здравословни проблеми с бъбреците си, също не трябва да приемате DIM.

Също така трябва да сте наясно с потенциалните взаимодействия с настоящите лекарства.

Дали добавка DIM ви прави сънливи? Възможно е добавка DIM да ви накара да се почувствате сънливи или уморени, особено в началото, но повечето хора намират този ефект за лек. Естрогенът може да повлияе на съня, така че не се занимавайте с някои промени, тъй като тялото ви балансира този хормон.

Как да изберем качествена DIM добавка

Сега, когато видяхте безбройните ползи, които идват с този фитонутриент, вероятно се чудите как да изберете качествена DIM добавка.

От какво е направена добавката DIM? Добавка DIM е направена от екстракт от фитонутриента дииндолилметан под формата на капсула.

Опитайте се да изберете такава, направена от органични съставки, или дори такава с добавени допълнителни микроелементи.

Също така обичам вегетариански, безглутенови капсули, за да се приспособят към диетичните ограничения и да се избегнат възпалителни вещества в тялото ви.

Преди да започнете DIM, независимо дали става въпрос за акне, културизъм, загуба на тегло или просто общи признаци на доминиране на естрогена, е разумно да говорите с Вашия лекар или дерматолог. Ние можем да ви помогнем да насочите към нашите любими добавки и да препоръчаме доза от вас.

Източници

  1. Pondugula, S. R., Flannery, P. C., Abbott, K. L., Coleman, E. S., Mani, S., Samuel, T., & Xie, W. (2015). Дииндолилметан, естествено съединение, индуцира експресия на гени CYP3A4 и MDR1 чрез активиране на човешки PXR. Токсикологични писма, 232 (3), 580-589. Пълен текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4568078/
  2. Bradlow, H. L., Sepkovic, D. W., Telang, N. T., & Osborne, M. P. (1999). Многофункционални аспекти на действието на индол-3-карбинол като противотуморно средство. Анали на Нюйоркската академия на науките, 889 (1), 204-213. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10668495/
  3. Bradlow, H. L., Michnovicz, J. J., Halper, M., Miller, D. G., Wong, G. Y., и Osborne, M. P. (1994). Дългосрочни реакции на жените към индол-3-карбинол или диета с високо съдържание на фибри. Биомаркери за епидемиология и профилактика на рака, 3 (7), 591-595. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7827590/
  4. Jin, H., Park, M. H., & Kim, S. M. (2015). 3,3-дииндолилметан усилва индуцираните от паклитаксел антитуморни ефекти върху раковите клетки на стомаха чрез сигналната каскада Akt/FOXM1. Онкологични доклади, 33 (4), 2031-2036. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25633416/
  5. Choi, Y., Kim, Y., Park, S., Lee, K. W., & Park, T. (2012). Indole-3-carbinol предотвратява затлъстяването, индуцирано от диета, чрез модулация на множество гени, свързани с адипогенезата, термогенезата или възпалението във висцералната мастна тъкан на мишки. Списание за хранителна биохимия, 23 (12), 1732-1739. Резюме: https://pubag.nal.usda.gov/catalog/448204
  6. Rajoria, S., Suriano, R., George, A., Shanmugam, A., Schantz, S. P., Geliebter, J., & Tiwari, R. K. (2011). Индуцираните от естроген метастатични модулатори MMP-2 и MMP-9 са цели на 3,3'-дииндолилметан при рак на щитовидната жлеза. PloS един, 6 (1). Пълен текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022654/
  7. Krotkiewski, M., Björntorp, P., Sjöström, L., & Smith, U. (1983). Влияние на затлъстяването върху метаболизма при мъжете и жените. Значение на регионалното разпределение на мастната тъкан. Вестник на клиничното изследване, 72 (3), 1150-1162. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6350364/
  8. Dalessandri, K. M., Firestone, G. L., Fitch, M. D., Bradlow, H. L., & Bjeldanes, L. F. (2004). Пилотно проучване: ефект на 3,3'-дииндолилметанови добавки върху метаболитите на пикочния хормон при жени в постменопауза с анамнеза за ранен стадий на рак на гърдата. Хранене и рак, 50 (2), 161-167. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15623462/
  9. Rajoria, S., Suriano, R., Parmar, P. S., Wilson, Y. L., Megwalu, U., Moscatello, A., ... & Tiwari, R. K. (2011). 3,3-дииндолилметан модулира метаболизма на естрогена при пациенти с пролиферативно заболяване на щитовидната жлеза: пилотно проучване. Щитовидна жлеза, 21 (3), 299-304. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21254914/
  10. Staub, R. E., Onisko, B., & Bjeldanes, L. F. (2006). Съдбата на 3, 3 ‘-дииндолилметан в култивирани MCF-7 клетки на човешки рак на гърдата. Химически изследвания в токсикологията, 19 (3), 436-442. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16544949/
  11. Smith, S., Sepkovic, D., Bradlow, H. L., & Auborn, K. J. (2008). 3,3-дииндолилметан и генистеин намаляват неблагоприятните ефекти на естрогена в LNCaP и PC-3 клетки от рак на простатата. Вестник на храненето, 138 (12), 2379-2385. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19022961/

Ким, С. М. (2016). Клетъчни и молекулярни механизми на 3,3'-дииндолилметан при рак на стомашно-чревния тракт. Международно списание за молекулярни науки, 17 (7), 1155. Пълен текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4964527/

Здравейте, аз съм д-р Мишел Джефрис. Аз съм сертифициран от борда дерматолог и съм сертифициран и по детска дерматология и интегративна медицина. И може да не знаете това, но аз също имам магистърска степен по психология.

Знам, малко изперкал от мен, за да получа сертификат за троен борд и да имам магистърска степен, но нека да обясня.