Използване на дишането за нормализиране на теглото

Искате ли да качите килограми? Дишайте.

използване

Искате ли да отслабнете? Дишайте.

Това е вярно. Дихателните упражнения могат да ви помогнат да нормализирате теглото си. Ако телесната ви маса е под нивото, което трябва да бъде за вашия ръст, те могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Ако телесната ви маса е над мястото, където трябва да бъде за вашия ръст, те могат да ви помогнат да отслабнете.

Едно дихателно упражнение, което помага за това, е форма на това, което е известно като агни сара в йога. Агни е санскритската дума за огън. Агни сара е прочистващо упражнение за нормализиране на огъня на храносмилането. Както при много дихателни упражнения, това не е сложно. Най-трудното е да се научим да изолираме мускулите, участващи в практиката му. Тази форма научих от Свами Рама, както е описано в Swamij.com

Как да го направим

  1. Застанете с крака на разстояние около 6 - 12 инча и се наведете, за да отпуснете ръцете си на бедрата точно над коленете. Коленете ви трябва да са леко свити, като главата ви виси свободно, а мускулите на гърба и корема напълно отпуснати.
  2. Стегнете и издърпайте и вдигнете долните коремни мускули под корема. Това ще изтласка въздуха от дробовете ви.
  3. Отпуснете долните коремни мускули. Това ще изтегли въздух в дробовете ви.

Докато правите този фокус върху точка, приблизително на половината път между корема и гениталиите. Развийте плавен ритъм. Напрежението и освобождаването не трябва да бъдат резки. Дъхът трябва да се плъзга от издишване до вдишване. Горната част на корема трябва да остане спокойна през цялото време. Започнете с около 20 - 30 рунда на практика и изминете пътя си до 100 -150 рунда. Трябва да ви отнеме 2 - 3 месеца, за да стигнете до този момент.

Внимание

  • Бъдете нежни със себе си. Това не е аеробика.
  • Ако сте бременна, не правете това упражнение.
  • Казват, че не трябва да изпълнявате това упражнение по време на менструация.
  • Ако имате проблеми с кръвното налягане, помислете два пъти, преди да направите това упражнение. Ако решите да го направите, би било добре да седнете, вместо да стоите за това упражнение. Отново поставете ръцете си на коленете и наклонете горната част на тялото леко напред. Оптимално, вместо да седите на стол, седнете в лотос, половин лотос или поза с кръстосани крака.

Резултати

Говорейки от моя собствен опит, това упражнение ще окисли напълно кръвта ви и ще ви енергизира. Полезно е при събуждане, ако се чувствате уморени.

Както вече споменах, имам болестта на Crohn. При Crohn има тенденция към недохранване, тъй като храната не се усвоява правилно. Това води до загуба на тегло. В гимназията вдигам редовно тежести и тежа 170 - 175 паунда. След училище спрях да вдигам и започнах да се занимавам с йога, включително дихателните упражнения, за които говорих в упражненията за дишане по медитация. В продължение на 20 години, преди да развия болестта на Crohn, теглото ми остана на 150 -155 паунда. С Crohn's слязох до 125 паунда. С медицинско лечение постепенно се върнах на 150 килограма. Откакто започнах да правя агни сара редовно, теглото ми се увеличи до 162 килограма. Доколкото мога да определя, диетата ми остана същата.

Както се казва, пробегът ви може да варира, но открих, че дихателните упражнения са неразделна част от поддържането на здравословно тегло.