Гама-аминобутировата киселина (GABA) е основният успокояващ невротрансмитер, който поддържа мозъка ни отпуснат и балансиран, когато имаме нужда от него. GABA контролира действията на възбуждащите невротрансмитери, така че разбираемо, човек с нисък GABA може да има тревожност, състезателни мисли, безсъние, пристрастявания или дори наддаване на тегло.

gaba

Дефицитът на нива на GABA може да бъде генетичен, но по-често е резултат от неадекватна диета и хроничен стрес. Добрата новина е, че като правим по-добри избори и използваме безопасно добавки без рецепта, можем да увеличим нивата на GABA, за да осигурим по-спокоен ум и по-стройно, по-здраво тяло.

Ниските нива на GABA се влошават от ниския прием на протеини, прекомерното физическо натоварване, хормоналния дисбаланс и хранителната чувствителност, което означава, че диетата и корекцията на начина на живот са задължителни, когато става въпрос за успокояване на мозъка и червата ни. Въпреки че няма храни, които съдържат действителен ГАМК, ние можем да консумираме диета, богата на прекурсори като аминокиселината глутамин и ко-фактори като витамин В6, магнезий, желязо и цинк, за да подпомогнем синтеза на ГАМК. Последните проучвания показват, че бактериалният дисбаланс в червата също е основна причина за ниското производство на GABA; следователно включването на ферментирали храни като кимчи и кисело зеле също са изключително полезни. Храните, поддържащи GABA, се намират в месото, хранено с трева, яйцата, млечните продукти, рибата, морските зеленчуци, доматите, гъбите и много други растения.

GABA може да се намери в спортове и добавки за отслабване, защото помага за производството на хормон на растежа (GH), който играе ключова роля в мускулния растеж, загубата на телесни мазнини, възстановяването на клетките и метаболизма. GH може да подобри силата и упражненията и дори помага по време на възстановяване след нараняване и заболяване. В скорошно проучване, консумиращо 3 грама допълнителен GABA дневно (много голямо количество), увеличава производството на GH с 400%.

За управление на тревожност, мускулно напрежение и лишаване от сън, GABA може да бъде спасител. Има лекарства с рецепта, които могат да имитират действията на ГАМК, но те също идват с опасни странични ефекти. Използването на добавки без рецепта GABA може да бъде по-добър подход за леки до умерени симптоми от стрес. Силният стрес също може да накара хората да се самолекуват със захар или алкохол. Използването на GABA добавка или прекурсора, L-глутамин, е показал положителни резултати при управлението на тези желания. Поради противоречиви мнения, някои не вярват, че GABA може да премине кръвно-мозъчната бариера и вместо това предлагат добавяне с L-теанин, аминокиселина, която повишава нивото на GABA и преминава кръвно-мозъчната бариера. Според моя опит и двете работят добре.

GABA се използва най-добре в сублингвалните таблетки (предпочитам марката Source Naturals) или отворете капсула и поставете под езика. Консервативното дозиране се препоръчва да започне с ниско ниво от 125 mg един до три пъти на ден между храненията, като бавно се увеличава всеки ден, докато се постигнат желаните ефекти, да не надвишава 800 mg на ден, освен ако не е указано от Вашия лекар. Избягвайте да приемате ГАМК, ако приемате лекарства с рецепта за безпокойство и прекратете, ако симптомите се влошат.