Да имаш положително самочувствие и да се чувстваш уверен не винаги е лесно - има много неща, които влияят върху начина, по който се чувстваме към себе си, от преживяванията в детството до обществените очаквания за успех и красота.

Нещо, което хората често пренебрегват, когато става въпрос за самочувствие, е нашето здраве. Помислете за това - когато се чувствате физически и психически добре, има вероятност да се чувствате по-добре за себе си като цяло. Това, което ядем и връзката ни с храната играе голяма роля за това.

Тук ще разгледаме тази концепция по-подробно, изследвайки как балансираната диета, богата на питателни храни за повишаване на настроението, може да допринесе за подобряване на самочувствието и да помогне за самочувствието.

Какво е самочувствие и самочувствие?

Да имате положителна самооценка по същество означава, че харесвате и приемате себе си. Ако имате ниско самочувствие, може да помислите, че не сте „достатъчно добри“, че хората не ви харесват или че трябва да промените себе си. Чувството като това може да повлияе на начина, по който живеете живота си и да ви попречи да постигнете пълния си потенциал.

По подобен начин доверието е свързано с това да имате вяра във вашите възможности и да не се притеснявате какво мислят другите за вас. Когато не се чувствате уверени, може да избягвате определени ситуации или хора, които отново могат да ви задържат.

Увереността в тялото е друг аспект, който трябва да имате предвид - лошият образ на тялото може да повлияе на доверието ви в други области. Това е област, в която диетата може да играе важна роля; яденето интуитивно и развиването на здравословна връзка с храната наистина може да помогне за подобряване на телесната увереност.

Когато ядем извън синхрон с телата си, някои хора откриват, че следват чувствата на вина и срам и този цикъл на самооценка може да доведе до ограничаване на храната, преяждане или йо-йо диета, които са показали, че имат отрицателно въздействие върху битие и здравни резултати.

Как влияе храната на вашата увереност?

Изследователите са открили някои очарователни връзки между това, което ядем, и психичното здраве. Що се отнася до увереността и самочувствието, обмислянето на вашата диета и извършването на необходимите промени могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството, да повишат настроението ви и от своя страна да ви помогнат да се чувствате по-уверени.

Подобряването на връзката ви с храната и връзката ви с тялото ви също може да направи голяма разлика и тук работата с диетолог може да бъде от полза. Нека започнем с разглеждането на храни за повишаване на настроението.

Храни за повишаване на настроението

Гарантирането, че вашата диета включва хранителни храни с витамини, минерали и мазнини, е най-добрият начин да ви помогне да повишите настроението си и да се чувствате по-уверени в себе си. В допълнение към това има някои видове храни, известни със своите повишаващи настроението качества, включително:

Въглехидрати и протеини - Те се разграждат до глюкоза, която е от съществено значение за снабдяване на мозъка и мускулите с енергия. Твърде малкото и нередовно приемане на въглехидратни храни може да ви остави да се чувствате уморени и да нямате концентрация. Яденето на много нерафинирани въглехидрати, например пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, може да ви помогне да поддържате енергийните си нива по-дълго.

Богатите на въглехидрати храни също могат да помогнат на мозъка да получи повече серотонин. Серотонинът се произвежда с помощта на триптофан, който може да се намери в протеина. Ето защо е важно да се наслаждавате на разнообразни протеинови източници, като месо, риба, яйца, нискомаслени сирена и варива, които съдържат и други основни хранителни вещества.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини - Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за предотвратяване на лошо настроение, тъй като влияят на невротрансмитерните пътища в мозъка. Уверете се, че ядете поне една порция мазна риба на седмица (не повече от две, ако сте бременна или кърмите) като сардини, сьомга, скумрия и пъстърва.

Храни, богати на витамин D - Смята се, че този витамин повишава нивата на серотонин в мозъка, затова се стремете да включите във вашата диета храни, които съдържат витамин D като яйца, мазна риба, кисело мляко и обогатени зърнени храни.

Храни, богати на витамин В - Друг ключов витамин за производството на енергия са ниските нива на витамин В при тези с депресия. Храни като спанак, броколи, месо, млечни продукти и яйца са чудесни източници на витамини от група В.

Храни, богати на селен - Проучванията показват връзка между ниските нива на селен и лошото настроение, затова се опитайте да включите храни като постно месо, пълнозърнести храни, бразилски ядки, овес, боб/бобови растения, морски дарове, ядки и семена.

храненето

Храни за ограничаване

Освен включването на всички правилни храни за повишаване на настроението, може да откриете, че намаляването на приема на някои храни може да помогне и за самочувствието. Погледнете по-долу за някои храни, които да ограничите:

Захар - Ако не се чувствате добре със себе си, можете инстинктивно да посегнете към сладка закуска, за да се развеселите. Това може да работи в краткосрочен план, но скоковете и спадовете в нивата на кръвната захар ще нарушат настроението ви и ще ви оставят да се чувствате отпаднали и отпаднали в дългосрочен план. Опитайте се да замените захарните закуски вместо парче плод, ядки или семена.

Кофеин - Напитки като кафе и кофеинови безалкохолни напитки могат да причинят лека дехидратация, ако се консумира твърде много и могат да доведат до отнемане на главоболие. Подобно на захарта, ако се консумира твърде много кофеин, това може да наруши енергийните нива и да предизвика промени в настроението, което с течение на времето може да повлияе на вашата увереност. Опитайте се да намалите количеството кофеин, което консумирате, и да увеличите приема на безалкоинови билкови чайове и вода.

Алкохол - Пиенето на алкохол може да даде на вашето самочувствие кратко повдигане, но тъй като твърде много алкохол може да бъде едновременно стимулант и депресант, вероятно ще се почувствате раздразнителни и тревожни на следващия ден. Избягвайте да пиете препоръчаните указания и имайте поне два дни без алкохол в тялото - тялото и умът ви ще ви благодарят за това.

Подобряване на връзката ви с храната и тялото ви

Когато имате лоши отношения с храната и тялото си, това може да окаже голямо влияние върху ежедневието. Когато поглъща мислите ви, това може да ви накара да се почувствате ниско и в най-лошия случай дори да допринесе за депресия и хранителни разстройства.

Изграждането на здравословна и подхранваща връзка със себе си е ключово. Това може да отнеме време, работа и много състрадание, но резултатите си заслужават. Научаването на повече за телесния неутралитет може да бъде полезна първа стъпка за вас. Много хора намират за полезно и необходимо да работят с професионалисти.

Може да потърсите консултации, за да видите дали терапевтът може да ви помогне да разберете защо връзката ви с храната и тялото ви е такава, каква е и как да предприемете тези първи стъпки към самоприемането. За да допълни тази работа, диетолог може да ви помогне да почетете глада си, да се храните по-интуитивно и да постигнете каквито и да е здравословни цели, които сте си поставили.

Опитването на нови храни и изграждането на доверие в кухнята също може да помогне за възраждането на любовта към храната. Целта тук е да виждате храненето като нещо радостно, а не като нещо, което предизвиква стрес и безпокойство. Разбирането как различните храни влияят на тялото и ума ви ще помогне изключително много за това.

Радвам се на храната и отбелязвам как храните, които ям, ме карат да се чувствам. Ако се почувствам подут, болка или летаргия след хранене, не забравям да избягвам (или да намаля порциите си) следващия път. Ако определена закуска повиши енергията ми - ще я имам предвид за в бъдеще. Този начин на хранене, със своята отчетлива липса на ограничения, правила или преброяване на калориите, се нарича интуитивно хранене.

Как диетологът може да помогне със самочувствие и увереност?

Когато разглеждате подобряването на самочувствието и извършването на трайни промени, е важно да вземете цялостен подход. Това означава да разгледате начина си на живот като цяло, за да прецените какво може да повлияе на вашата увереност. Както обсъждахме, ключов фактор тук е диетата и връзката ви с храната. Диетолог ще работи с вас, за да анализира типичната ви ежедневна диета и да определи какви промени бихте могли да направите, за да помогнете за самочувствието и увереността.

Този персонализиран хранителен план е идеално допълнение към други промени в начина ви на живот, като ви подкрепя, докато изграждате доверието си.