Придържайки се към диетата си в онези пословично лоши дни.

Публикувано на 30 януари 2014 г.

музика

Над нормалните дни може да ви накара да се състезавате до хладилника веднага щом се приберете у дома. Това е така, защото те могат да ви накарат да търсите повече от това чувство за добро усещане, когато нещата започнат да се ликвидират. Само очакванията могат да включат вашия кран за допамин. Тази тенденция играе роля в пристрастяването и натрапчивото поведение, отблъсквайки фокуса ви от най-добрите ви намерения като магнит за търсене на удоволствие. Така че, ако се опитвате да се придържате към определена диета, какво можете да направите?

Един от възможните начини да се придържате към диетата си е да използвате връзката на музиката с допамина, за да ви помогне да рестартирате и балансирате. Музиката помага да се препрограмира мозъкът ни, защото правилните песни могат да сдвоят удоволствие (освобождаване на допамин) с успешното ни ставане на спокойствие. Тогава сме възнаградени двойно, тъй като успешно постигаме конкретна цел и със спокойствие. Вашият мозък получава съобщението, че на практика, ако се успокои в тази конкретна ситуация, следващия път ще бъде възнаграден. Така че, когато ситуацията се появи следващия път, мозъкът ви очаква наградата и изпраща ума и тялото ви инструкции да се успокоите и да се държите по определен начин. Когато получи наградата си, вие се чувствате добре. Освен това се засилва това, което е във ваш интерес. Така че следващия път и всеки път след това ще стане по-лесно да останете спокойни и на път и да стигнете до това мислене по-бързо.

Имайте предвид, че що се отнася до музиката, много зависи от това колко харесвате песента. Колкото повече правите, толкова по-голям е ефектът върху вас. Така например, ако търсите песен, която ще ви повдигне, колкото повече ви харесва, толкова по-приповдигащ ефект ще има. Това, което работи за друг човек, може изобщо да не работи за вас. Има емоционални връзки, послания, които песента изпраща лирично, спомени и дори навици, породени от конкретни парчета - напр. песен, към която джогирате, за разлика от песен, която използвате като приспивна песен. Това, което успокоява един човек, би могло да отблъсне друг. Така че изберете песни, които харесвате - много - и които вече смятате, че могат да имат правилния ефект.

След това можете да използвате своите списъци за изпълнение по пътя си у дома (но не и по време на хранене), за да ви помогнат да компенсирате, ако вашето мислене е потънало надолу. Препоръчвам бързи ритми с BPM (удара в минута) от 130 плюс. Можете обаче да използвате песни с по-нисък BPM, които ви изпращат и правилното емоционално усещане. Понякога песни от миналото ви, като тези, които може да сте слушали, когато сте пътували до футболните си мачове с приятели, могат бързо да променят начина ви на мислене. Най-важното е, че харесвате песните и изпитвате скокове на удоволствие от тях.

Можете да възпроизвеждате вашите плейлисти направо, или просто да повтаряте отделни песни, ако е необходимо, или да съответстват на конкретни ситуации. Използвайте песни, които изпращат съобщението, което трябва да чуете, за да се придържате към волята си и да се чувствате отгоре на играта си. Пеенето и дори тананикането може да засили ефекта. След това, след като сте поели контрола, възнаградете се с друга мелодия, особено ако тя е свързана със съобщение и чувство, което ви кара да се чувствате силни, възнаградени и щастливи.

Защо не започнете днес? Прекарайте малко време, за да изберете плейлист, който според вас може да ви свърши работа. Заредете го на вашия iPod или мобилен телефон, така че да го имате, когато имате нужда. След това следващия път, когато преживеете един от онези дни за раздразнение на нервите, ще бъдете готови да изпратите лошите вибрации и да запазите фокуса и честотите си "в правилната посока" и положителни.

Следният плейлист, съставен от вкусовете на хора, които познавам, може да ви даде идеята, но не забравяйте, че вашите любими песни ще работят винаги най-добре.

Примерен плейлист

„Без отстъпление, без предаване“, Брус Спрингстийн

"Няма път назад", Foo Fighters

"Окото на тигъра", Сървайвър

"Аз се борих със закона", Зелен ден

„Ние сме американска група“, Grand Funk Railroad

„(Имах) времето на моя живот“, Бил Медли и Дженифър Уорнс (в саундтрака на Dirty Dancing)

„Уважение“, Арета Франклин

„Танцувай под музиката“, Хитър и семейният камък

„Искам да те заведа по-високо“, Айк и Тина Търнър