използване

Докато подложката за упражнения често се мисли само по отношение на йога и пилатес, тя всъщност може да се използва успешно по време на изпълнение на сърдечно-съдови и силови упражнения. Обикновено подложки за упражнения можете да намерите в повечето магазини за спортни стоки. Ако не се интересувате от закупуване на собствена подложка за упражнения, можете да използвате такава във фитнеса. Не забравяйте да изтривате постелката си за упражнения след всяка сесия, за да предотвратите разпространението на микроби и бактерии.

Намиране на подложка за упражнения

Дължината на тренировъчните постелки е около пет фута и дебелината им варира в зависимост от това как ще се използва постелката. Ако възнамерявате да използвате постелката за йога за обучение на гъвкавост, като йога, ще искате да изберете подложка, която е относително тънка. За разлика от това, ако се занимавате повече със сърдечно-съдови тренировки, по-дебела подложка, която може да ви помогне да защитите краката, глезените и коленете, е по-добър избор.

1. Сърдечно-съдови упражнения

Един от най-добрите начини да отслабнете у дома с подложка за упражнения е като участвате в сърдечно-съдови упражнения. Както подсказва името, сърдечно-съдовите упражнения подчертават сърдечно-съдовата система. Въпреки че това често се смята за ходене, колоездене или плуване, можете да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения и върху подложка за упражнения. Опитайте да ходите на място, да стъпвате нагоре и надолу по стъпало или блок, или дори кикбокс на място. Всяко от тези упражнения гарантирано ви помага да изгаряте калории, да укрепвате сърцето си и да постигнете по-здравословен живот като цяло.

2. Силова тренировка

Докато сърдечно-съдовите упражнения са може би един от най-популярните начини за отслабване, силовите тренировки могат да бъдат също толкова ефективни. Това се дължи на факта, че е установено, че увеличаването на мускулната маса води до увеличаване на скоростта на метаболизма. Увеличението на скоростта на метаболизма води до повишено изгаряне на калории, като по този начин се получава значителна загуба на тегло. За да постигнете оптимални резултати, когато става въпрос за отслабване със силови тренировки на подложка за упражнения, не забравяйте да изберете упражнения, които работят с големи мускулни групи, като гърдите, квадрицепсите и подколенните сухожилия. Добри примери за упражнения, насочени към тези мускулни групи, включват лицеви опори, клекове и къдрици на подбедрицата.

3. Обучение за гъвкавост

Макар че обучението за гъвкавост само по себе си не може да доведе до загуба на тегло, е установено, че е полезно за подпомагане на възстановяването от упражнения. Това означава, че ще можете да имате по-малко дни за почивка между предизвикателните си тренировки и следователно можете да изгорите по-голям брой калории като цяло. За най-добри резултати, опитайте се да се съсредоточите върху увеличаване на гъвкавостта на мускулите, които се работят по време на вашите сърдечно-съдови или силови упражнения. Насочването към тези мускулни групи ще ви позволи да имате най-бързото време за възстановяване.