топка

gilaxia/Гети изображения

Топка за упражнения е едно от най-добрите уреди, които можете да използвате за всякакви дейности - основна сила, баланс, стабилност, тренировки с тежести и дори кардио.

Въпреки че първоначално е започнало да се използва във физическа терапия, трениращите са открили, че добавянето на топка към вашата рутина е чудесен начин да разклатите нещата и да добавите интензивност и/или подкрепа, в зависимост от упражнението.

Някои трениращи обаче може да се чудят дали е безопасно да използвате топка за упражнения, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. Хора с всякакви размери на тялото могат да използват топка за упражнения - включително тези, които са със затлъстяване. За да сте в безопасност обаче, е важно да направите някои изследвания, преди да купите топка за упражнения, за да сте сигурни, че получавате правилния размер.

Изборът на правилната топка за упражнения

Често можете да намерите топки за упражнения, продавани навсякъде от универсални магазини като Walmart до магазини за спортни стоки. Всички тези топки ще предлагат различно ниво на качество, както и различни характеристики. Някои са направени от винил, докато други са направени от пластмаса.

Някои топки за упражнения предлагат малко даване, което ги прави малко по-фини, докато други топки предлагат много твърда повърхност. Взискателните топки често са добър избор за начинаещи, защото предлагат малко повече стабилност от топките с твърда повърхност.

Ако обаче използвате топка за упражнения за различни упражнения, винаги е най-добре да изберете по-скъпи, по-качествени топки за упражнения. Тези видове топки за упражнения имат по-голяма тежест и обикновено продължават по-дълго.

Типичните топки за упражнения, предлагани на места като Walmart или Target, не винаги са с най-добро качество и някои от тях издържат само до 250 lbs или повече. Ако го използвате само за леки дейности като седене, това може да е достоен избор.

Какво да търсите

Когато пазарувате топка за упражнения, може да е трудно да намерите правилната, особено защото често не можете да разберете каква ще бъде топката, докато не се надуе.

Има обаче някои характеристики, които можете да търсите преди да купите:

  • Устойчивост на спукване: Ако ще използвате топката си за тренировки с тежести и други упражнения, ще искате топка, която при случайно пробиване няма да се спука. Вместо това въздухът бавно ще изтече, така че няма опасност да се нараните.
  • Издръжлив: Колкото по-дебел е материалът на топката, толкова по-траен ще бъде той. Например, топка за упражнения DynaPro Anti-Burst е оценена на фитнес качество с много високо тегло от взрив от 2000 паунда.
  • Размер: Получаването на правилния размер за вашия ръст е важно за безопасни и ефективни тренировки. Вижте таблицата с размери по-долу, за да намерите подходящия размер за вас.

Вземете правилния размер

Когато избирате топка за упражнения, уверете се, че получавате правилния размер за вашия ръст. Коленете ви трябва да са нивелирани или малко по-ниски от бедрата, когато седите на него (макар че може да се наложи по-голяма топка, ако ще я използвате, докато седите на компютъра).

Размери

Можете да използвате следната диаграма, за да изберете подходящата топка за вас, но имайте предвид, че всички топки за упражнения са направени от различни материали и различни нива на твърдост, така че размерите могат да се различават при различните марки:

  • 45см: 4'6 "до 5'0"
  • 55см: 5'1 "до 5'7"
  • 65см: 5'8 "до 6'1"
  • 75см: 6'1 "до 6 '7"

Ако се притеснявате да получите правилния размер, най-добре е да отидете по-големи, отколкото по-малки. Ако го поръчате (по-долу ще намерите връзки за това къде да купите), обикновено можете да го върнете, ако се окаже, че е с грешен размер.

Къде да купя топки за упражнения

  • Amazon.com: Голямо разнообразие от избухващи топки, от които можете да избирате и отзивите могат да ви помогнат да решите коя може да е подходяща за вас
  • Динамика на топката: Няколко топки, устойчиви на спукване на различни нива на твърдост, които често държат над 1000 lbs
  • DuraBall Pro: По-скъпи, издръжливи, устойчиви на избухване топки за упражнения, които държат до 2000 фунта и издържат години
  • Монтаж на първо място: Различни топки за стабилност, изброени според нивото на твърдост. плюс, ако искате нещо по-изискано (което често е по-лесно за използване)

Упражнявайте топка съвети и ресурси

Едно нещо, което трябва да запомните, е да проверявате редовно топката за упражнения за дупки или разкъсвания. Ако топката стане твърде мека, може да се наложи да добавите въздух към нея. Нормално е размерът на топката да се променя при промяна на температурата, така че дръжте помпата под ръка винаги, когато трябва да я напълните.

Също така имайте предвид, че топката е нестабилна повърхност, поради което е толкова добра за изграждане на здравина на сърцевината. Но ако сте начинаещ, тази нестабилност може да се почувства странна и опасна. За да започнете, може да искате да останете близо до стена за повече баланс, докато свикнете да я използвате.

Дума от Verywell

След като вземете вашата топка за упражнения, може да се чудите какво точно да правите с нея. Потърсете тренировки за начинаещи и информация за това как да използвате топката за упражнения за баланс, сила и стабилност.