Тази публикация ще бъде много по-различна от последната ми публикация! Защото ние сме хора и грешките са част от това да бъдем хора! Последното ми 8 седмично предизвикателство беше пълен провал? Или успех ? Тъй като научих нещо от този процес, той със сигурност ще ме направи по-силен до края на живота ми!

достатъчно

НЯКОИ ОТ СИМПТОМПИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

  • Постоянни глад
  • Проблеми със съня
  • Ниски енергийни нива
  • Редовно запек
  • Усещане за студ през цялото време
  • Косопад
  • Умора
  • Мозъчна мъгла
  • Раздразнително настроение
  • Загуба на период

ПОСТАВЯНЕ НА ЦЕЛИ

Поставил съм си твърде високи цели и тъй като получавах бързи резултати, се чувствах по-мотивиран всеки ден и дори се „принуждавах“ да правя повече! Вече загубих доста малко тегло и всичко, което направих, беше да се опитвам да губя все повече и повече, като се събудя в 5:30 сутринта, като отидох първо на фитнес във сутринта (основно тренирах на гладно, което е много необичайно за мен!), хранене „здравословно“ (известно още като нискокалорично), тренировки 6 пъти седмично и освен това бях на прекъсване на гладно 2–3 пъти седмично (някои дни гладувах по 20 часа.) само защото исках за да видите повече резултати в рамките на 8 седмици! Работеше като чар, ставах по-стройна и по-добра и колкото и да е странно, се чувствах много енергична и мотивирана, но продължи само 6 седмици!

НЕРЕДОВНИ ПЕРИОДИ

Беше веднага след посещението ми в Турция и не получих менструация в продължение на 55 дни! Излишно е да казвам, че страдах от ПМС толкова зле! Разбира се пътуванията и СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници) влияят на вашите хормони и всичко, но за човек като мен, който има СПКЯ, всичко това беше твърде много!

ТРЕВОЖНИ НАПАДЕНИЯ И РАЗЛИВКИ НА НАСТРОЙСТВОТО

Никога през живота си не съм бил ранна птица и се събуждах в 5:30 сутринта и ходех на фитнес и всъщност го обичах ме накара да повярвам, че мога да направя всичко. Един ден обаче разбрах, че тялото и умът ми не са на една и съща страница! Започнах да получавам пристъпи на тревожност и да не говорим за постоянните си промени в настроението! Горкият ми съпруг! Трябваше да се справи с всичките ми промени в настроението и синдром на ПМС! Тялото ми викаше „моля, не прекъсвайте гладуването ! Моля, не повече фитнес! Нуждая се от повече сън! Имам нужда от повече МАСЛИНИ! ”. Но какво направих вместо това? Продължих да си казвам „тялото ви ще свикне, просто висете там“! Когато достигна плато за отслабване, започнах да преброявам калориите си, за да разбера какво става! Това всъщност беше умен ход, но за съжаление реших да тръгна по грешния начин!

БРОЙНИ КАЛОРИИ И МАКРО

Когато преброих калориите си, те бяха едва около 1300–1400, когато всъщност си мислех, че получавам поне 1700 калории на ден! Не можех да повярвам на очите си! Да имате акаунт на име „Fit Women EAT“ и да ядете само 1300 калории, докато тренирате 6 пъти седмично! Кой знае колко калории получавах през периодичните си гладни дни! Това е твърде ниско за активна жена като мен! Но нямаше начин да добавя повече калории, ако исках да завърша тази 8 седмична предизвикателна програма! Така че продължавах да ям същите калории и игнорирах сигналите на тялото си! Което е рецепта за бедствие! За щастие не можах да продължа да го правя твърде дълго.

ЗАГРЕВАНЕ

Бих искал да кажа съжалявам за TMI, но не съжалявам! Защото трябва да споделя опита си с всички вас, за да не правите едни и същи грешки или ако вече сте в същия път, просто променете плановете!

Откакто се познавам, имах безкрайни проблеми с червата! Особено в този кратък период от време се чудех как коремът ми може да изглежда толкова плосък, докато съм запек (все още не мога да разбера). Пренебрегването на червата и хормоните ви може да бъде едно от най-лошите неща, които можете да си направите! Не знам дали ще се съгласите с мен, но нашето бъдеще е в нашите черва!

Пиех много вода (това е един от най-големите навици, за които с гордост мога да кажа, че съм ги развил за няколко години!), Ядях достатъчно фибри (може би твърде много фибри, които също могат да причинят запек), движех тялото си, като имах магнезий добавки и нищо не изглеждаше да работи, но ставах слаб и това беше всичко, което имаше значение по това време! Запекът винаги ме вкарваше в лошо настроение, имал съм трудни времена да дишам добре и това е причинило повече пристъпи на тревожност. Единственото нещо, което исках да направя, беше да спя, което също ме разстройваше, защото губех безценното си време!

НИСКИ ЕНЕРГИЙНИ НИВА

Освен, че се чувствах много уморен през целия ден, разбрах, че не постигам никакъв напредък и във фитнеса. Винаги използвах едно и също количество тежести и се чувствах по-трудно всяка седмица! Не исках да се срещам с приятелите си, защото нямах нито енергията, нито силата да се справя с тях, когато всичко, което правех, беше прозяване! Просто да прекарвам скъпоценните си дни, часове, минути, като тренирам усилено, ям обемна храна, но с ниско съдържание на калории и периодично гладуване, което сега знам е напълно против тялото ми!

ПОСТОЯННА ГЛАД

Направих толкова много грешки в миналото, като буквално се гладувах, за да отслабна. Ако загубата на тегло е единствената ви цел, можете да го направите, като се гладувате. Да. Но теглото няма да е единственото нещо, което ще губите! Прецаках си хормоните! Проблемите с червата станаха неизбежни. Загубих почти половината от дебелата ми коса! Изгубена мускулна тъкан. Загубих и някои от приятелите си, защото не можех да общувам, не можех да се справя с храните и напитките, които трябваше да ям/пия с тях, или с енергията, която трябваше да изразходвам. Постоянният глад, с който се справях преди месец, ме върна в онези дни и вече не искам да губя нищо! Моят приоритет не е отслабването в момента! Моят приоритет е намирането на моето здравословно! Оправете всички здравословни проблеми, които имам в момента, преди да постигна напредък с моя план за „приспособяване“!

ПРОМЯНА НА ПЛАНОВЕТЕ

След като разбрах колко суров съм към себе си, реших да променя плановете, преди нещо друго да стане още по-лошо! Първото нещо, което направих, беше да разкъса хартията за 8 седмично предизвикателство на малки парченца и да хвърля кошчето заедно с натрапчивите си мисли за отслабване! Трябваше да поправя проблемите с червата и хормоните. Трябваше да имам повече енергия и да разпространявам повече енергия, ако исках да бъда здрав! Здравето е на първо място! Нека теглото да продължи последно . Толкова е иронично, когато всъщност знаех какво се случва в тялото ми, знаех точно всички сигнали, но просто игнорирах. Пренебрегнах, защото да си слаб се чувстваш добре и знам, че много от вас ще се съгласят с мен по този въпрос, но нищо от това да си слаб и годен няма значение, ако нямаш здраво тяло и ум!

Какво промених.

ПЛАН 1 - ОПРАВЕТЕ ВАШИТЕ ЧРЕВА

Ако страдате от запек, ще разберете как се чувствах преди! Ако имате проблеми с изхождането, това трябва да е първото нещо, което трябва да се съсредоточи върху фиксирането. И аз го направих. Нямате представа колко повече вече се чувствам по-здрав и щастлив ! Също така съм много благодарен, че реших това само за 2 седмици, като спрях с периодично гладуване, ходих на фитнес само 3-4 пъти седмично, добавях повече мазнини в диетата си (особено зехтин екстра върджин!) И спях повече! Е, няма да лъжа, след като консумирах само 1300 калории и сега около 1800–2000 калории, без прекъсване на гладно, повече мазнини и по-малко упражнения ми струва и малко допълнително тегло, разбира се:) Но няма значение в този момент, защото ставам по-здрав!

ПЛАНИРАЙТЕ 2- ОПРАВЕТЕ ХОРМОНИТЕ СИ

Точно като моите проблеми с червата, моите хормони са на първо място в списъка, за да се решат първи! Нашите хормони са всичко. Наскоро слушах Никол Джардим в подкаста „The Period Party“ (горещо препоръчвам). Тя дава невероятен пример за нашите хормони. Тя казва, че нашите хормони са като оркестър, ако един играч изсвири грешен тон, това ще повлияе на целия оркестър! Като музикант и жена, която има проблеми с хормоните, това е толкова адски вярно! И така, направих изследването си и започнах да осъзнавам по-добре глутена, пшеницата, захарта, алкохола и млечните продукти! Сега се опитвам да ги консумирам възможно най-малко (нито едно не е по-добро). Също така започнах да се занимавам с колоездене на семена (само след 3-4 месеца ще ви уведомя дали наистина работи с балансиращи хормони). Последната ми менструация беше след 36 дни! Кое е голямо подобрение след 55 дни, нали? Нека да видим как ще стане.

ПЛАН 3- ВИНТ НА ​​МАСАТА

Боже мой! Връзката между мен и кантара е любов и омраза, ако разбирате какво имам предвид ! Особено преди менструацията, скалата може да се покачи много лесно. Всеки път, когато скалата се покачи, настроението ми пада! Въпреки че знам, че няма нищо общо с напълняването! След дни ставате обсебени и си спомням, че имаше моменти, в които се претеглях след хранене, преди лягане, веднага след събуждане, след чаша вода, преди и след фитнеса! Това е мания и трябва да преодолеем това! Вече не се претеглям, защото целта ни за тегло може да не е реалистична! Това, което искам да кажа с това, е, че теглото от 130 паунда не ви дава гаранция за цялостно здраве. Сега вярвам, че трябва да сте в тежест на това как се чувствате! Трябва да се чувствате щастливи, здрави, енергични. Това трябва да е вашата цел!

ПЛАН 4- ТЪРСЕТЕ ПРОФЕСИОНАЛНА ПОМОЩ

Аз съм жена, която обича да решавам собствените си здравословни проблеми, като правя собствено изследване и първо го експериментирам върху себе си, преди да препоръчам някой друг. Но е добре да потърсите помощ от специалист, ако сте заседнали или претоварени в един момент. Още по-добре е, ако намерите правилния човек, който да ви помогне и да ви подкрепи още в началото! Също така е важно да намерите подходящия човек, защото грешният човек (който все още може да бъде професионалист) може да обърка всичко! Не е нужно да се срамувате, защото имате нужда от помощ! Погледнете ме, аз съм хранителен блогър, който се опитва да покаже на другите хора правилния път и аз също се нуждая от помощ! ВСИЧКО Е НАРЕД!:) Всички успели хора имат ментори и дивани. Психолозите имат свои собствени психолози. Някои фризьори не могат да се подстрижат сами. Досега се справях доста добре! Но все още проучвам подходящия човек, който да наема!:)

Няма да лъжа, понякога когато погледна огледалото и видя, че допълнителното тегло, което съм натрупал през последните 2 месеца, наистина ме разстройва, но някои дни просто го притежавам и се чувствам още по-щастлив! Все още се боря с тези възходи и падения, но знам, че по този начин ще бъда по-щастлив и по-здрав от всякога! Няма нужда да бързате с нещата, няма нужда да жертвате здравето си за каквото и да било! Първо бъдете здрави, след това започнете бавно да постигате целите си!

Както казах, планът, който имах на последния си пост, очевидно не беше реалистичен план. Няма начин да продължи цял живот. Вместо да се съсредоточа върху загубата на 4 килограма на седмица и в крайна сметка с източено и нездравословно тяло, сега се фокусирам върху решаването на проблемите си и постигам бавен и стабилен напредък!

Все още се радвам да се събуждам рано сутрин, все още се радвам на фитнес, да се храня здравословно всеки ден, да правя правилен избор! Но в момента изобщо не се ограничавам! Аз съм по-реалистичен, защото искам ПРЕЖИВОТНИ промени, а не 8 седмични промени! Винаги е по-добре да започнете бавно, защото екстремните диети никога не траят!

Ако имате всички или някои от тези симптоми, които споменах по-горе, моля, потърсете професионална помощ!