Отидете трудно или се приберете у дома. Това е почти мотото на HIIT - Обучение за интервал с висока интензивност. Тази супер ефективна техника на тренировка изгаря калории, засилва метаболизма, подобрява здравето на сърцето ви и е сериозно предизвикателство за тренировка - всичко това в рамките на 30 минути.
Какво е HIIT?
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да вземете този летен пакет от шест. Всъщност можете да изтласкате тренировка за изгаряне на мазнини по време на обедната почивка.
HIIT е форма на интервални тренировки, при които се натискате максимално за бързи периоди на интензивни изблици, последвани от кратки периоди на „възстановяване“. Редуването на периоди на бързи анаеробни упражнения с по-малко интензивни периоди на възстановяване има своите предимства.
Предимства на HIIT
Едно от най-големите предимства при правенето на HIIT тренировка е, че можете да получите максимални ползи за здравето за минимално време. Тренировките обикновено са 30 минути или по-малко и предимствата включват:
- Изгаря много калории за кратък период от време
- Необходимо е малко оборудване
- Повишава издръжливостта
- Можете да го направите почти навсякъде
- Подобрява здравето на сърцето ви
- Изгаря калории дори след приключване на вашата тренировка
- Бързо и удобно
- Увеличава метаболизма ви
Използване на бягащата пътека за тренировка HIIT
Все още може да не се чувствате комфортно или да сте готови да проектирате и изпълните собствената си HIIT тренировка. Това е добре! Можете да направите пълна HIIT тренировка в EDGE, като използвате нашите бягащи пътеки и все пак да получите всички предимства.
Създали сме HIIT тренировка, за да започнете. Въз основа на вашето ниво на фитнес, можете да промените това, за да бъде повече или по-малко предизвикателно. Затова вземете слушалките, скочете на бягаща пътека и се пригответе да се бутате!
Основна тренировка на бягаща пътека HIIT
Загрявка: Бърза разходка или джогинг с удобно темпо за 5 минути.
- Настройте скоростта си на много предизвикателно темпо. Препоръчваме между 7 и 11 mph. Излезте спринт за 30 секунди.
- Намалете скоростта до 3,5 до 4 мили в час и вървете една минута. Това е вашият период на възстановяване. Не оставяйте бягащата пътечка да работи с по-висока скорост и „скачайте“ за интервала на почивка!
- Повторете цикъла още 7 пъти за общо 8 цикъла.
Успокой се: Вървете с вашата скорост на възстановяване за пет минути, за да се охлади.
Направете тази HIIT тренировка още по-интензивна, като добавите наклон към вашата бягаща пътека. Можете да настроите наклона си от 1,0 до 4,0, за да се включите наистина с този HIIT!
Ползите от HIIT ще продължат дори след като напуснете фитнеса. Не само ще се почувствате като рок звезда, за да се изтласкате от пределите си, но и ще продължите да изгаряте калории дълго след като изключите тази бягаща пътека.
- Тренировка на бягаща пътека HIIT Тренировка на бягаща пътека за отслабване
- Крайната рутинна тренировка за кардио тренировки HIIT
- Отслабване 5-минутна рутинна сутрешна тренировка за отслабване 2 упражнения, които можете да правите у дома, за да изгорите
- Ще ви помогнат ли добавките за тренировка или диета Национален институт по здравеопазване (NIH)
- Виктория Бекъм; s Режим на диета и тренировка - Rachael Attard