Дори бях на брънч с морски дарове, докато бях на кето диета. Това не ми пречи да живея живота си

изпробване

Ще намали ли въглехидратите да ускорят целта ми за фитнес предизвикателство в Дубай да стана здрав и щастлив? Кредит за изображение: YZ

Ден 5 в предизвикателството за фитнес в Дубай и имам страхотни новини. Вчера спортувах и ядох чисто! Да!

Под „чисто хранене“ имам предвид, че съм бил на кетогенна диета. Знам, че много хора може да си помислят, че това е мода ... но познайте какво ... работи! Направихме толкова много статии в Gulf News за историите за успеха на Keto и една от тези много специфични истории за успеха се намира точно пред мен точно тази минута. Моята колежка Дона, която загуби 7 кг през последните 6 седмици. През последния месец и половина кожата й се изчисти и тя спря да се чувства подута. Всичко това се постига чрез изрязване на въглехидратите, захарта и увеличаване на приема на мазнини. Диета, която включва масло, сметана и сирене? Брой ме!

Няколко дни след диетата и осъзнах колко трудно е да не ядем въглехидрати, захар или дори плодове. Разбрах, че трябва да планирам храненията и закуските си. Трябваше да бъда пресметнат и съсредоточен. Изминаха тежки четири дни, но не се чувствах толкова гладен, колкото си мислех, че ще се чувствам. Мазнините в диетата ми ме поддържат сити. Последните три дни от моята кето диета бяха доста строги, първите два дни не бяха толкова строги, честно казано. Все пак беше уикендът!

Все още не съм отслабнала, но се чувствам по-малко подута и някак по-енергична. Изглеждам по-тънък, но номерът на везната все още не е помръднал. Все още остана на 77 кг. Едно от предимствата на кето диетата е, че тя не забавя социалния ви живот. Все още можете да се храните навън и да се наслаждавате на мазнини, сметана и масло.

Но от друга страна съм чувал разнопосочни отзиви за Кето. Повечето хора казват, че това променя живота, докато други казват, че изрязването на групи храни може да донесе повече вреда, отколкото полза. Готов съм да опитам всичко, ако мога да започна да изгарям мазнини, вместо въглехидрати за енергия.

Само да обясня:

■ Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати; толкова ниско, че тялото преминава от въглехидрати и захар към мазнини за гориво.

■ Кето диетата е не само с ниско съдържание на въглехидрати, но и с високо съдържание на мазнини и умерен протеин.

■ Най-просто казано, това означава, че няма захари, преработена храна, ориз, тестени изделия, пшеница, плодове, нишестени зеленчуци, алкохол и плодови сокове.

Просто за да разбера фактите, говорих с диетолог относно нейното мнение за Кето. Таня ван Асвеген е регистриран диетолог в клиника Валиант в Дубай. Ето какво каза тя за кетогенната диета.

Кетогенната диета се основава на диета с високо съдържание на мазнини (над 80% мазнини), умерен протеин и изключително нисък прием на въглехидрати (20 g). Всички зърнени храни, млечни продукти, повечето плодове, някои зеленчуци, някои ядки и бобови растения и варива обикновено не се консумират на кетогенна диета.

Кето всъщност не е нещо ново, той е разработен като метод за лечение на деца с рефрактерна епилепсия още през 1920 г. и е много ефективен за тази цел. В съвременния свят обаче има много твърдения за ползите от кетогенната диета, вариращи от загуба на тегло, до стареене, познание (или яснота на ума) и профилактика на някои заболявания.

Какви са ползите от диетата Кето?

Положителното при кетогенната диета е, че обезсърчава приема на алкохол и рафинирани въглехидрати и набляга на приема на не-скорбялни зеленчуци и добри мазнини, от които всички можем да се възползваме. Доказано е също така, че е ефективен по отношение на ранната загуба на тегло и някои хора го използват за постигане на първоначалните си цели, но по отношение на дългосрочното поддържане на теглото (> 12 месеца) не се е оказало ефективно, тъй като повечето хора се борят за поддържа кето-начина на живот.

Ами недостатъците?

Най-честите първоначални странични ефекти от кетогенната диета често се наричат ​​„кето грип“, при които хората изпитват (първоначално) умора, главоболие, световъртеж, гадене, раздразнителност, загуба на коса, лош дъх и запек, докато тялото ви се адаптира. Основният недостатък е, че на този етап просто не сме сигурни какви са дългосрочните ефекти на кетогена върху метаболитното здраве и здравето на червата.

Единствените дългосрочни проучвания, които имаме, бяха направени върху пациенти с епилепсия, които показаха рискови фактори като остеопения (чупливи кости), камъни в бъбреците, кардиомиопатия и анемия с дефицит на желязо, но това очевидно е специфична популация пациенти. Хората, които се подлагат на кетогенни диети, обикновено трябва да приемат специфични добавки, за да компенсират някои от недостатъците в диетата, най-често магнезий, калий и калций.

Мисля, че ще опитам сериозно Кето. Определено не мисля, че бих могъл да издържа повече от един месец на тази диета. За да бъда честен, не мисля, че искам.

Обичам въглехидратите и вярвам, че яденето на малко количество всеки ден няма да е толкова лошо. Но в момента съм „Dubai Fitness Challenge“ Yousra, а не само обикновената Yousra. Оставам на диетата, само за да видя какво ще се случи през следващите няколко седмици.

Ще сваля ли 10 кг за един месец? Съмнявам се. но бих бил наистина щастлив само с пет.