Фитнес индустрията е известна непостоянна работа. От влиятелни лица в Instagram до национално синдикирани лекари, ние, като потребители, се отнасяме към широк спектър от противоречива информация за това какво да правим с телата си. Някои седмици с ниско съдържание на въглехидрати, други - всички зеленчуци Тази седмица ми казаха двама приятели, единият диетолог, а другият обучен лекар, че яйцата са проблемни. По-рано през годината ми казаха да ги ям безнаказано.

За щастие имам асо в дупката, противоотрова за лудостта, която е нашата модерна информационна екосистема. Изучаването на историята на здравните и фитнес тенденции през последните няколко години ме научи на два ценни урока. Първо, че годеникът ми се отдаде на призванието ми твърде дълго и второ, че това, което работи, обикновено се задържа. Така че, имайки предвид това, днешната кратка статия разглежда изпитани средства за отслабване. Тези методи на „старата школа“ бяха популяризирани от културистите от началото на ХХ век.

Тези мъже и жени са тренирали в момент, когато стероидите все още не са проникнали във фитнес индустрията, когато чуруликането е нещо, което правят само птиците и когато хората слушат телата си, когато правят промени в начина на живот. Техният съвет рядко включваше детоксикации, специални чайове или странни упражнения. Тя се основаваше на наблюдаемо, опитно поведение, което работи. Така че имайки предвид това, ето някои от бисерите на мъдростта, които хората използват повече от век, за да отслабнат, да поддържат завидно телосложение или просто да се чувстват здрави.

Яжте истинска храна

Това е доста основна идея, но въпреки това е ефективна.

Забележете нещо измамно просто за този съвет. Не ви казах как да ядете, а по-скоро какво да правите. Преди сто години известният културист Юджийн Сандоу каза на феновете си да ядат месо, зеленчуци и нишесте в умерени количества, да избягват сладки храни и да пият много вода. Борецът и щангистът Джордж Хакеншмид препоръчва много зеленчуци с малко риба или месо. Тенисистът и ентусиазиран от калистеника Юстас Майлс проповядваше вегетарианска диета, докато американският културист Бернар Макфадън популяризираше всичко - от веганството до плодовете.

карантина

Това, за което всички се съгласиха, беше, че хората трябва да ядат истинска храна. Храната, която беше прясна, и храната, която, ако се остави без надзор, щяха да изгният. Те подчертаха колко е важно да избягвате силно захарирани или преработени храни и да слушате тялото си. Така че наистина в този смисъл трябва да се яде истинска храна, която ви кара да се чувствате добре. Това беше проста точка, която често се губи от другите.

Мои приятели се чувстват отлично на веганска диета и ужасно на кетогенна храна. Други са гравитирали към вегетариански и напоследък хищни диети. В средата съм забъркан с меса, зеленчуци и въглехидрати. Вместо да се притесняваме от това кой план за хранене да изберем, трябва да подчертаем, че ядем пресни храни, за които знаем, че реагират добре на нашите тела.

Дъх

Правилно сте го прочели. Казах дъх.

Връщайки се към нашите предшественици от деветнадесети век, дълбокото дишане се разглежда като неразделна част от всеки здравен режим. Някои, като датския ентусиаст по фитнес J.P. Mueller, дори изготвиха цели ръководства за тренировки, занимаващи се с дълбоко дишане.

Простотата на това не е за пренебрегване. Както свидетелстват тези предприемачи, дълбокото дишане е причинило две неща на човешкото тяло. Първо, това помогна на отделните обучаващи се да се отпуснат. Можем да наречем това „внимателност, преди да стане хладно.“ Като помага на хората да се отпуснат, това позволява по-добро храносмилане, по-малко стрес и като цяло по-спокойно поведение.

За съвременните трениращи съветите да дишат дълбоко и с това той трябваше да диша в стомаха, все още запазват голяма част от съвременната си значимост. В днешно време можем да посещаваме класове или духовни настройки в различни среди. Един мой приятел наскоро призна за натиска, който изпитват да медитират всяка сутрин преди работа, защото знаят колко е важен. Отпускането, изглежда, може да бъде стресиращ бизнес.

Тук влиза в игра дълбокото дишане. Можете да го направите навсякъде, без специално оборудване или класове и това може да ви помогне да се отпуснете. На свой ред може да намали нивата на стрес, да ви помогне да усвоите храната си по-добре и дори да се усмихнете, когато сте заседнали в задръстванията.

Движете се всеки ден

Преди сто години хората не са се класирали като културисти, йоги, щангисти, бегачи и т.н., а по-скоро като „физически културисти“. Този прекрасен термин се прилагаше за всеки, който се стреми да упражнява тялото си чрез някаква форма на движение.

Физическата култура като термин започна да се прилага за обширна сфера на физическите дейности, включително, но не само, вдигане на тежести, плуване, ходене, тренировка, гимнастика, голф, футбол и много, много повече. Дори онези, които се стремят да се прехранват от продажбата на книги за физическа култура, добавки и курсове, се съгласиха за едно нещо, тялото е създадено да се движи.

По този начин курсовете за упражнения от началото на 1900 г. насърчават хората да включват някакво движение, на което се радват всеки ден. През 2019 г. същите съвети остават верни. Вместо да отидете на спин клас, който презирате, защо не отидете на двадесет минути разходка сред природата. Или ако ходенето не е вашето нещо, вдигнете тежести в най-близкия фитнес. Изберете нещо, което можете да правите редовно, което предизвиква вашето тяло и го прави.

За онези, приковани до бюрото по цял ден, започнете от малко. Движете се из офиса на всеки час в час. Уверете се, че имате петминутна почивка по време на обяд, за да се разхождате. Започнете от малко, започнете устойчиво и започнете да се наслаждавате на упражненията си.

Само добавка, когато е необходима

За съвременните мъже и жени това изглежда като богохулство. Когато започнах да тренирам във фитнеса преди десетилетие, протеиновите прахове бяха единствените неща, до които можехме да се доберем сега. Сега хората могат да избират добавки, вариращи от креатин, протеини, преди тренировка, вътре в тренировка, загуба на тегло, наддаване на тегло и множество други ноструми.

Някои, разбира се, си заслужават. Дали имаме нужда от тях обаче е друг въпрос. В края на миналата година прекарах известно време в изследване на здравословните добавки от началото на 1900-те. Въпреки че това също беше бизнес, много от тези, които популяризират тези добавки, подчертаха използването им само когато е необходимо. По същия начин популярните обучители през 60-те и 70-те години промотират добавки само когато са налице хранителни дефицити.

Винс Жиронда, треньор по културизъм в средата на ХХ век, беше известен с тежките купища добавки, които популяризира сред своите клиенти. Съществуват истории за клиенти на Винс, които изсипват изсушен черен дроб от шепата или се отдават на упадъчни протеинови прахове при всяко хранене. Това, което често се губи в тези истории, е, че Винс и мнозина като него са рекламирали добавки само като заместител или последна инстанция. Първото пристанище винаги беше самата диета.

Всички ние желаем вълшебно хапче или прах, които да увеличат загубата ни на тегло или да ни помогнат да изглеждаме по-добре голи. Тъжната истина е, че като се забранят всякакви незаконни вещества, такива неща са просто фантазия. По-малко бляскавата, но определено по-правдива реалност е, че здравето и загубата на тегло зависи от доброто хранене, търпението и ежедневното движение. Въпреки това, което рекламодателите ви казват, това хапче трябва да бъде крайна мярка.

Събирайки всичко

Фитнес индустрията, каквато я познаваме, е сравнително ново явление. Датира наистина от края на XIX век, когато хората започват да проявяват много по-голям интерес към красивото тяло. Оттогава безброй тренировки и диети идват и си отиват. Това, което остана, беше това, което е ефективно.

Така че за тези, които се стремят да отслабнат, бъдете здрави и поддържайте, че здравето съветите, предадени през вековете, са прости, но ефективни.

Яжте истинска храна

Дишай дълбоко

Допълвайте само когато е необходимо