класове

Всички от екипа на Shape я отблъснаха (буквално), за да ви донесат този ценен списък. Извивахме се и се надувахме, а крайниците ни бяха колебливи през седмиците, за да изградим този списък. Причина: бяхме твърдо решени да изберем най-тежките класове с висока интензивност на тренировките, които ви дават най-голям удар за загубата на тегло. Нашите критерии бяха ясни - класовете трябва да накарат сърцата ни да забързат и мускулите ни да робят. В края на краищата изгарянето на мазнини започва да се случва само при около 70 до 80 процента от максималния ви пулс. Тренировките за силова тренировка също бяха на нашия радар, тъй като изграждането на мускулна маса спомага за увеличаване на метаболизма. Готови ли сте да изпотите калориите си? Прочетете сега!

Снимка: Uppercut Boxing

Ниво 2, място Peranakan (6732-1522)

Тази ритмична колоездачна сесия ще ви накара да танцувате на стационарния велосипед с поклащания на раменете и лицеви опори, докато променяте темпото на педалите и съпротивлението си към музиката. След 15-минутно въвеждане на велосипед за начинаещи, ще скочите направо в 45 минути езда без прекъсване, водени от чуруликащи инструктори, които карат тази тренировка за сърце да изглежда като бриз. Към края се въвеждат гири за целенасочено тонизиране на ръцете преди последния взрив на скоростта на мотора. Посетете www.absoluteyousingapore.com.

Снимка: Абсолютно теб

723A North Bridge Road

Не се плашете от този 90-минутен лагер за зареждане. Обещаваме, че е по-забавно, отколкото си мислите. Комбинирайки гъвкавост, сила и кардио тренировки с „йога принципи като основа“, класът е най-подходящ за тези с малко йога опит. Сесията започва с лека загрявка, преди да се премине към ободряващи последователности на потока, кръг от HIIT и разхлаждащи участъци. Кондиционерите на ръцете и корема ще имат дори и най-здравите хора. Посетете www.theyoco.com.

Снимка: Йога Ко

# 09-33 Медицински център Novena (6850-5082)

Ако очаквате урока по пилатес да бъде статична сесия, помислете отново. Проведена върху реформатора, тази едночасова тренировка съчетава укрепващи движения с кардио работа с помощта на прикрепен батут. Подгответе се за мускулите на сърцевината и ръцете си да болят на следващия ден. Въпреки че това е клас от ниво 3, инструкциите са ясни и лесни за разбиране - дори ако ходовете са трудни за овладяване! Учителката поддържа страхотно чувство за хумор, като същевременно подтиква всички да се постараят. Посетете www.breathepilates.com.sg.

Снимка: Дишайте пилатес

# B1-04/05 OUE Галерия в центъра (8445-5439)

Този 45-минутен клас ще ви преведе през три кръга на HIIT, всеки набор включва поне три упражнения - 40 секунди включени, 10 секунди изключени. Динамичните движения на телесното тегло, включително бърпинг с подскачане и подвижни дъски, ви гарантират тренировка за цялото тяло от началото до края. Оборудване като дъмбели и топчета Bosu - поставени удобно на място - също се използват за претеглени клекове и бицепсови къдрици с раменни преси. Класовете се поддържат уютни, така че определено ще ви бъде отделено достатъчно внимание през цялото време. Посетете www.platinumfitness.sg.

Снимка: Platinum Fitness

# 02-63 Разходка на хилядолетия (6255-5064)

Прескачането на въжета може да носи приятни спомени от детството ви, но този 45-минутен клас на издръжливост не е детска игра. Това, което следва загрявка, включваща основни скокове за повишаване на сърдечната честота, е поредица от комбинации, които сериозно ще проверят вашата основна сила, координация и ловкост. Помислете за двойни долни части, кръстове на крикове, високи колене и кранове на петата. Докато изпотявате буря и избухвате мазнини седмица след седмица, постепенно ще изградите репертоар от изискани крака, които никога не сте смятали за възможни. Посетете www.triple.fit.

# 08-13 Парагон (6737-7889)

Този 30-минутен клас по стил HIIT съчетава кардио и силови тренировки с помощта на щанги, стъпала и вашето собствено тегло. Функционалните движения - имитиращи движения от ежедневието - също са в състава. Докато упражненията са лесни за набиране, изпълняването им с висока скорост ще изпрати сърдечната Ви честота до своя пик. Тренировката има за цел да подобри вашата сила, координация, баланс и рефлекси, докато изгаряте мазнини. Посетете www.fitnessfirst.com.sg.

Снимка: Fitness First

Ниво 2, улица Telok Ayer 155A/157A (6224-1157)

Издръжливостта среща силата в този 50-минутен клас. Хвърлянето на комбинации от джабове, куки и аперкути с различна интензивност при пълни с вода боксови торби е само половината от тренировката. Ще започнете с лек бокс в сянка, който ви позволява да практикувате формата си и да бъдете коригирани от инструктора, преди да излезете с мощни силни удари. Другата половина включва динамични упражнения, направени AMRAP с помощта на вашето телесно тегло и набор гири, плюс забавна работа по двойки или на чантата, или извън нея. Посетете www.uppercutboxing.com.

Снимка: Uppercut Boxing

# 02-03 Галерия OUE Downtown (6222-0232)

Проведена в потапяща тъмна стая със специална настилка от трева, тази 45-минутна кардио тренировка, изпълнена с ритмични удари, започва със скоростни тренировки, за да тествате вашата ловкост и работа с крака. Експлозивни плиометрични движения като странични клякащи странични клякания, плъзгачи на планински алпинисти и високи колене с държачи на топката с медицинска глава ще поставят на изпитание вашата мускулна издръжливост. Но покорете техните часове от делничния ден в 7:00 и 8:00 часа и ще бъдете възнаградени с вкусно безплатно смути, за да подхранвате останалата част от сутринта си. Посетете www.hausathletics.com.sg.

Снимка: Haus Athletics

# 01-09 Duo Galleria (6911-0570)

Смята се, че тази 45-минутна тренировка за „метаболитно кондициониране“ изгаря до 800 калории. И със сигурност се чувства вярно. Сесията предизвиква вашата скорост, сила, издръжливост и баланс с различно оборудване и станции, включително функционална стена за тренировка, добрата стара топка Bosu, Skillmill и Ankorr (сбруя за тренировка за съпротива). Очаквайте да станете по-бързи, по-здрави, по-стройни и по-пъргави с повторно обучение. Virgin Active предлага всичко - от тениски до хавлии и тоалетни принадлежности, така че всичко, което трябва да носите, сте вие ​​самите. Посетете www.virginactive.com.sg.

Снимка: Virgin Active

# 04-73/74/75 Nex (6555-3400)

Провежда се на всеки две седмици, този 30-минутен клас за малка група е достъпен за членове, които се регистрират за първокласно членство. Ще носите монитор за сърдечен ритъм през цялата си тренировка, като статистическите ви данни се показват на екрана над главата. Ако сте отпускали тренировките си, това ще се покаже! Класът включва комбинация от упражнения, включително бърпинг, планински алпинисти, удари с топки и почистване с дъмбели, направени на интервали 40/20. Упражненията са лесни за проследяване, а настроението е леко, дори когато вие и вашите връстници мрънкате пътя си през последните повторения. Класът се води от инструктор и асистент, които са внимателни към нуждите на всеки. Посетете www.anytimefitness.sg.

Снимка: Фитнес по всяко време

Ниво 8, Подиум блок Ngee Ann City (6100-8898)

Тази 45-минутна HIIT тренировка се провежда във верижен формат. Всяко упражнение трае четири минути - преминавате през осем интервала от 20 секунди с много висока интензивност, последвани от 10 секунди почивка. Някои инструктори вместо това могат да ви преведат през интервал 40/20. Можете да очаквате упражнения като скоростни тренировки, основна работа и репети, които да работят на сърцето и мускулите ви. Макар и предизвикателен, класът няма да бъде плашещ за начинаещи, като инструкторът прави тренировката заедно с учениците. В случай, че класът не ви уморява достатъчно, можете да продължите тренировката си извън студиото, като използвате първокласното оборудване на Pure. Посетете www.pure-fitness.com/singapore.

14 Робинсън Роуд (6787-9560)

Ако искате да изследвате тренировки с тежести, този клас с висока интензивност ще бъде идеален за вас. Извършени в схема с не повече от 20 секунди почивка между тях, упражненията включват комбинация от гири, гири, медицински топки и щанги, които помагат за изграждането на мускули и увеличават метаболизма ви, така че да изгаряте калории дори в покой. В тази фитнес зала с отворена концепция определено ще почувствате мотивация, докато се захващате с повторения с други фитнес наркомани. Посетете www.level.com.sg.

# 03-45/46 Velocity @ Square Novena (6255-9555)

Този забързан клас щанги ще подобри изгарянето на мазнините, благодарение на големия брой повторения. Хореографирана на четири музикални парчета, които се редуват редовно, рутината е насочена към всички ваши основни мускулни групи чрез претеглени клекове, удари, преси за рамене, бицепс къдри преси. Последният сегмент на класа е също толкова интензивна основна тренировка, преди да завършите с приятно разтягане. Очаквайте да ви боли навсякъде, ако сте нови за вдигане на тежести. Посетете www.truefitness.com.sg.

Снимка: Истински фитнес

# 06-03 Plus (6535-3572)

Тази фирмена тренировка в Beat X е еднакво забавна и брутална - вероятно ще излезете от забързания клас с колебливи крака и ръце. Половината тренировка се прави на рибоундъра, а другата половина на земята. Сърцето ви ще забърза за нула време, докато отскача до увеличените мелодии на Бон Джоуви и Лейди Гага. Тежестите са включени и за работа на ръцете и раменете. Този клас в стил bootcamp включва също движения като дъски, клякане със скок (затруднено от ребаундера) и руски обрати за тонизиране на всяка част от тялото ви. Посетете www.beatxstudio.com.

Снимка: Beat X Studio

# 01-14/15 Tampines Grande

Това не е конвенционален, холистичен йога клас; вместо това очаквайте пълна физическа практика, която ще ви тласне до вашите граници. 60-минутната тренировка тренира мускулите ви от главата до петите - добавената топлина кара сърцето ви да помпа по-силно и гарантира, че изпотявате кофите преди половината клас да е свършил. Бързата тренировка включва виняси, вариации на дъски, лицеви опори, повдигане на крака, клекове, упражнения за ръце и др. Това е популярен час за обяд, така че се насърчавате да резервирате сесията си предварително. Посетете www.realyoga.com.sg.

Снимка: Истинска йога

# 12-01 сграда Heng Da (6222-6096)

Йога отговаря на HIIT, тъй като инструкторът ви превежда през интервали от 40/20 на последователности на потока, нападания, хрускания и други за почти цял час. Между експлозивните движения можете да очаквате упражнения за кондициониране на статична сила или йога разтягания, за да си поемете дъх. Насърчителният инструктор и заразната музика ще ви помогнат да преминете през тежката тренировка с усмивка на лице. Посетете www.freedomyoga.sg.

Снимка: Йога на свободата

Parkroyal на Beach Road

Конвенционалният HIIT е достатъчно труден, но тази вариация на тренировката на вода го извежда на следващото ниво. Няма грациозен начин да преминете през 30-минутния Floatfit HIIT, докато се опитвате да се балансирате върху разклатената аквабаза, докато изпълнявате клекове, дъски, алпинисти и други движения. Вие и вашите приятели може да паднете във водата няколко пъти, но това не е нещо, от което да се чувствате неудобно. Вместо това, търкането и търкалянето помагат за олекотяване на настроението на тази сериозно предизвикателна тренировка. Посетете www. skylineaqua.com.sg.

Снимка: Skyline Aqua

695C East Coast Road (6445-0156)

Само няколко студия предлагат високоефективния Power Plate, а Higher Ground Fitness е едно от тях. Вибрацията е допълнително предизвикателство към вашата тренировка, тъй като ангажира мускулите ви повече и работи върху баланса ви. 40-минутната тренировка включва също използването на гири, TRX ленти и тежести за жизненост, производителност и възстановяване (ViPR). Ще работите с всичките си мускулни групи, за да подобрите пъргавината, координацията и издръжливостта. Сесията завършва със задоволително разтягане на Power Plate. Посетете www.hg-fitness.com.

Снимка: Фитнес на по-висока земя

# 01-01 Далечен изток площад (6536-4525)