„Този ​​сезон е весел! И все пак за много хора празниците могат да бъдат синоним на стрес. Един от начините да се уверите, че усещате топлината на сезона е да забавите и не забравяте да признаете всички неща и хора в живота си, които ви карат да се чувствате благодарни.

своята

Какво е благодарност? Благодарността е благодарност за това, което получавате, било то материално или нематериално. С благодарност вие признавате добротата в живота си. И тъй като в процеса вие осъзнавате, че източникът на тази доброта се намира поне частично извън вас самите, благодарността ви помага и да се свържете с нещо по-голямо от вашето индивидуално преживяване - независимо дали е с други хора, природа или по-висша сила.

При изследванията на положителната психология благодарността е силно и последователно свързана с по-голямо щастие. Благодарността помага на хората да изпитват повече положителни емоции, да се радват на положителни преживявания, да имат по-добро здраве, да се справят с неволите и да изградят силни взаимоотношения.

Като сила на подписа благодарността се усеща и изразява по множество начини. Може да се прилага за:

  • миналото (извличане на положителни спомени и благодарност за елементи от детството или минали благословии)
  • настоящето (не приемане на нещата за даденост, както идват)
  • бъдещето (да бъдем обнадеждени и оптимистични, че ще има добри неща).

Изучаване на благодарност

Робърт Емънс от Калифорнийския университет в Дейвис и Майк Маккалъ от Университета в Маями изследваха въздействието на воденето на дневник за благодарност. Всички участници в тяхното проучване бяха помолени да пишат по няколко изречения всяка седмица, като се фокусираха върху пет неща. Една група пише за неща, за които са благодарни, които са се случили през седмицата. Втора група пише за ежедневни главоболия или неща, които са им неприятни, а третата пише за събития, които са ги засегнали (без да се набляга на това да са положителни или отрицателни). След 10 седмици тези, които писаха за благодарността, бяха по-оптимистични и се чувстваха по-добре в живота си. Изненадващо, те също се упражняваха повече и имаха по-малко посещения при лекари, отколкото тези, които се фокусираха върху кавгите.

Благодарността е начин да излезете от хедонистичната пътека, оценявайки това, което имате, вместо винаги да посягате към нещо ново с надеждата, че ще ви направи по-щастливи или да мислите, че не можете да се чувствате удовлетворени, докато не бъдат удовлетворени всички ваши физически и материални нужди. Благодарността ви помага да се фокусирате върху това, което имате, вместо върху това, което ви липсва.

Опитайте да си водите дневник за благодарност и си създайте навик да записвате или споделяте с любим човек подаръците, които сте получавали всеки ден.

Преброяване на вашите благословии
Събития или моменти на благодарност
Работа Семейство или приятели Природата Вдигащи опитности Материални удобства
Понеделник
Вторник
Сряда
Четвъртък
Петък
Събота
Неделя

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.