Ново изследване показва, че периодичното гладуване може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, понижаване на холестерола и насърчаване на загуба на тегло.

казват

Но какво е периодичното гладуване и как работи? Ето какво трябва да знаете:

Постоянното гладуване е просто: Това означава ограничаване на времето за хранене. Например, човек, който прави периодично гладуване, ще яде само между обяд и 20:00, а останалите 16 часа от деня му ще бъдат посветени на гладуване.

Моделите на хранене варират от човек на човек: Някои хора постит един ден и се хранят нормално на следващия, докато други могат да изберат два дни от седмицата за гладуване и да се хранят нормално през останалите пет дни.

Някои експерти препоръчват да гладувате поне два часа преди лягане, но не се притеснявайте за закуска: Яжте по време на прозорец, който се чувства добре за тялото ви.

Хората, които избират периодично гладуване, не трябва непременно да променят диетата си. Разбира се, избягването на преработените храни ще помогне на тези, които се интересуват от загуба на тегло.

Защо работи?

При повечето диети, които включват хранене три пъти на ден, тялото ще разгради енергийните резерви на основата на захар (глюкоза). И все пак, когато тялото има ниско ниво на глюкоза по време на гладуване, то вместо това ще разгражда мазнините и този по-бавен алтернативен път към енергията е свързан с подобрена регулация на захарта, устойчивост на стрес и намаляване на възпалението.

"Вие съхранявате хранителна енергия, когато ядете, и изгаряте хранителна енергия, когато гладувате и това трябва да е нормален цикъл. Не е нужно да продължавате да бутате кифла в устата си на всеки два часа, за да останете живи. Вашето тяло е в състояние да се справи “, каза д-р Джейсън Фунг, основател на Коучинг програмата за интензивно диетично управление (IDM), пред„ Добро утро Америка.
Какви са ползите?

Изследвания, публикувани в New England Journal of Medicine, показват, че периодичното гладуване може да намали рисковите фактори, свързани със затлъстяването и диабета. Той също така насърчава загубата на мазнини, особено на корема.

Какви са рисковете?

За повечето хора периодичното гладуване е безопасно и ефективно. И все пак диетата може да бъде предизвикателна за някои хора, особено тези с диабет тип 1 и жени, които са бременни или кърмят.

Хората с анамнеза за хранителни разстройства, деца и тези, които са недохранени, не трябва да правят периодично гладуване.

ABC News допринесе за този доклад.