Тридесет дни не е достатъчно време, за да загубите голямо количество мазнини, но можете да се отървете от последните няколко килограма към вашето целево тяло за един месец. Можете също да използвате 30-дневна диета, за да започнете дългосрочен план за диета.

диетичен

Първо, трябва да прецените целите си за диетата. Искате ли просто да загубите колкото се може повече мазнини? Или сте сериозен щангист, който трябва да запази мускулите, като същевременно подрязва мазнините?

Подробности за плана за хранене

За щангистите яденето на поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло е от съществено значение при диета, за да се избегне загуба на мускули. Ограничаването на калориите ще доведе до загуба на част от мускулите, но колкото повече протеин ядете, толкова по-малко мускули ще загубите. Това изисква консумацията на много постни протеини: белтъци, пилешко, риба и др. Протеиновите шейкове са страхотни, за да отговорят на вашите протеинови нужди, когато не можете да се притеснявате да готвите.

Поддържайте относително ниска консумация на въглехидрати: около 100 до 150 грама на ден и се фокусирайте върху хранителни, богати на фибри пълнозърнести храни.

Освен това не забравяйте да консумирате много зеленчуци, особено зелени зеленчуци, за да задоволите нуждите си от витамини и хранителни вещества, докато ядете по-малко калории и добавете много антиоксиданти. Яжте една до две порции плодове на ден, както и за повече фибри и хранителни вещества.

Като цяло, за да отслабнете, трябва да ядете около 500 калории по-малко, отколкото е необходимо, за да поддържате теглото си всеки ден. По този начин, някой, който се нуждае от 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, трябва да яде 1500 калории на ден. Същото правило важи и за диетите за запазване на мускулите. За диета за отслабване обаче избягвайте източниците на протеини и въглехидрати с излишни мазнини или захар.

Яденето на 500 калории по-малко, отколкото са ви необходими дневно, би довело до 3500 калории на седмица, което се равнява на 1 килограм. По този начин, при този традиционен тип диета, вие бихте загубили паунд на седмица, което е здравословно ниво.

Успехът по който и да е план ще изисква строга дисциплина, за да се избегнат изкушаващи храни, които не са постни протеини, зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.

Ето пример за план за хранене, който да ви помогне да отслабнете за 30 дни. Придържайте се стриктно към план за хранене, подобен на този всеки ден, и със сигурност ще отслабнете.