Изтеглете списък с хранителни стоки за културизъм | PDF | RTF | Word

стоки

A Списък за хранителни стоки за културизъм е много важно да се съберат, когато планирате успешна кампания, за да станете културист. Културистите очевидно се нуждаят от много протеини, за да подпомогнат растежа и възстановяването на мускулите. Но културистите се нуждаят и от много други макронутриенти, витамини и минерали, така че най-добре е да създадете задълбочен списък с хранителни стоки за културизъм, за да се възползвате максимално от упоритата си работа във фитнеса.

Просто казано, без правилно хранене, няма да постигнете желаните резултати от тренировката си. Това означава, че трябва внимателно да определите колко храна трябва да ядете от всички групи храни през целия ден, за да растете.

Храни за културизъм

Протеини и млечни продукти

Мускулите са направени от протеини, така че трябва да консумирате около 1 грам протеин за всеки килограм, който тежите всеки ден, за да видите правилното нарастване на мускулите. Яденето на постни източници на протеини е добре, но тялото ви се нуждае от мазнини, за да подпомогне мускулния растеж и да направи хормони, свързани с мускулния растеж, така че включете и някои източници на мастни протеини. Ето някои от най-добрите източници на протеини, които съдържат пълни аминокиселини и хранителни вещества, които насърчават мускулния растеж:

  • Извара
  • Пилешки гърди, пуйка
  • Пържола, телешко или постно говеждо
  • Риба, други морски дарове
  • Свинско
  • Яйца и белтъци
  • Протеин на прах
  • Мляко

Въглехидрати

Комплексните въглехидрати са от съществено значение за бодибилдинг диетата: те попълват запасите от гликоген и осигуряват енергия, те насърчават мускулния растеж и съдържат малко протеини. С много фибри и хранителни вещества, това са чудесни храни за почти всяка диета. Ето някои от най-добрите източници:

  • Овесена каша
  • кафяв ориз
  • Киноа
  • Сладък картоф
  • Пълнозърнести зърна

Плодове и зеленчуци

Включването на много пресни продукти е от съществено значение при всяка диета. Но тъй като продуктите са едни от най-богатите на хранителни вещества храни на планетата, яденето им е още по-важно за бодибилдинг диета, защото трябва да поддържате тялото си в най-добра форма, когато го облагате с интензивни тренировки. Следват някои от най-питателните плодове и зеленчуци.

  • Спанак
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Моркови
  • Аспержи
  • Домати
  • Ябълки
  • Грозде
  • Портокали
  • Горски плодове
  • Банани

Мазнини

Мазнините са важни за тялото, и особено за културистите, по ред причини. Той насърчава усвояването на някои витамини, като А, Е и D, насърчава растежа на клетките и хормоните и е чудесен източник на калории за задоволяване на висококалоричните нужди на културистите. Както при другите диети, концентрирайте се върху източници с високо съдържание на омега-3 и избягвайте трансмазнините.

  • Зехтин
  • Ядки и семена
  • Фъстъчено масло
  • Орехово масло
  • Ленено масло