По-долу е цялата програма, която имаме, за да следвате през следващите 6 седмици. Просто я прочетете и яжте, толкова е просто.

план

Щракнете върху връзките по-долу за достъп до вашите файлове за изтегляне

(Не забравяйте да щракнете с десния бутон и да запазите на вашия работен плот)

Следвайки плана за хранене по-горе, ще получите най-добрите възможни резултати през тези 6 седмици. За тези от вас, които искат да имат по-голямо разнообразие в храненето си, включих и втори план за хранене по-долу и Ръководство за рецепти по-горе.

Запишете храната си в MyFitnessPal, за да можем да проследим по-добре вашите резултати. Ако искате да записвате храната си на хартия, аз съм включил PDF разпечатка, за да проследите вашите ястия.

За най-добър успех в програмата препоръчвам хранителният план да се спазва поне 80 според препоръките. Можете да замените всяко от храненията с протеинов шейк за заместване на храната.

За все по-добри резултати препоръчвам да приемате мултивитамини със закуската си и рибено масло с обяд и вечеря, както и протеинов шейк 15-30 минути след тренировка. Пиенето на протеинов шейк след тренировка ще помогне на тялото ви да се възстанови наистина бързо от тренировката и ще ускори метаболизма ви, за да можете да изгорите още повече калории през деня. В зависимост от етапа, в който сте в плана за хранене, можете да го приемате с плодове или без.

Ако сте клиент на Prograde за първи път, можете да получите някои от добавките за Prograde безплатно от връзките по-долу. Също така проверете сайта Prograde за повече информация относно техните продукти.

Ако предпочитате добър заместител на хранене, препоръчвам Visalus Shake.

И ако наистина искате да прехвърлите тялото си на следващото ниво, проверете Visalus Transformation Kit.