Начало »Хранене» Източници на карнитин

действа

Карнитинът е ключов за изгарянето на дълговерижни мастни киселини за енергия. Карнитинът помага да се ускори времето, необходимо на мастните киселини да влязат в мускулите, за да бъдат изгорени за енергия. Следователно карнитинът е мощна помощ при тренировки с тежести, физически дейности и изгаряне на мазнини. Въпреки че карнитинът се съдържа в ежедневните храни, много хора може да консумират недостатъчно необходимото количество, за да окаже влияние върху усилията им за обучение. Ето защо е важно да разберете кои източници на карнитин консумирате в момента и дали допълнителните хранителни добавки с карнитин могат да бъдат от полза.

Естествено срещащ се карнитин

Хората могат да синтезират карнитин както в тялото, така и от хранителни източници. Въпреки това, естественият карнитин е изключително ограничен и трябва да бъде допълнен от нашите диети. Поради това е важно да се консумират допълнителни източници на карнитин, за да може той да се абсорбира през червата.

Тялото може също да синтезира карнитин в черния дроб чрез комбиниране на аминокиселини. Ако карнитинът не се използва веднага от тъканите в тялото, той се съхранява. Тялото може да съхранява карнитин в скелетните мускули, сърцето, мозъка и сперматозоидите.

Карнитин във вашата диета

Тъй като карнитинът се намира предимно в скелетните мускули, животинските продукти са най-добрият източник. Карнитинът е особено богат в червеното месо, и по-специално в агнешкото. Карнитинът също се намира в по-малко количество при птиците и рибите. Млякото с животни (особено от кравите) е добър източник на карнитин. Ядките и семената, пшеницата, аспержите и авокадото също са добри източници на диетичен карнитин. Следователно е възможно да се снабдим добре с карнитин чрез нашите нормални диети.

Добавки с карнитин

Докато карнитинът може да се среща естествено в много храни, може да се наложи да допълвате консумацията си. Поради това много хора могат да потърсят добавка с карнитин, за да повишат нивата си. След това допълнителната консумация на карнитин може да ви помогне да постигнете целите си за обучение и физика. Счита се, че една от най-бионаличните и ефективни форми на карнитин е N-ацетил L карнитин.

Източници на карнитин

Карнитинът е широко достъпен в много храни и по-специално в червено месо. Възможно е също така да се намери диетичен карнитин във вегетарианска диета в храни като животинско мляко и ядки. За мнозина обаче тяхната консумация на карнитин не е достатъчна, за да окаже влияние върху тяхното обучение. Следователно може да е полезно да приемате добавка Карнитин, за да повишите нивата и от своя страна ефективността.