Всички ние, които през годините се борихме с талията си, знаем, че понякога отслабването не е най-трудната част. Пазенето от него е.

умения

Но подходът, който звучи малко странно, може да бъде решението: Преди да опитате да свалите килограми, научете уменията, които ще ви помогнат да поддържате теглото си.

В проучване, публикувано днес в Journal of Consulting and Clinical Psychology, изследователи от медицинското училище в Станфорд съобщават, че жените, прекарали осем седмици в овладяване на умения за поддържане на тегло, преди да се впуснат в програма за отслабване, са свалили същия брой килограми като жените, които са започнали програма за отслабване веднага. По-важното е, че жените с „поддръжка на първо място“ възвърнаха само 3 килограма средно година по-късно, в сравнение със средния 7-килограмов прираст за незабавно спазващите диета.

„Тези осем седмици бяха като тренировка. Жените биха могли да изпробват различни умения за стабилност и да изработят изкривяванията, без да се притесняват колко тегло са загубили “, заяви водещият автор Михаела Киернан, старши изследовател в Изследователския център за превенция в Станфорд проучване.

Сред уменията за поддържане на теглото, които жените научиха, бяха:

  • Търсене на храни с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории, които имат толкова добър вкус, колкото вариантите с високо съдържание на мазнини/високо съдържание на калории, за да се избегне чувството на лишения.
  • От време на време яжте и се наслаждавайте на малки количества любими храни с високо съдържание на мазнини и калории.
  • Ежедневно претегляне, за да се види как телесното им тегло естествено варира от ден на ден.
  • Идентифициране на персонализиран диапазон на колебание на теглото от около 5 паунда, за да се отчетат често срещаните смущения, като например наддаване на вода и ваканции.
  • Стратегически загуба на няколко килограма преди известно прекъсване (като например ваканция), за да сведе до минимум неговите ефекти.
  • Хранене малко повече при достигане на долната граница на персонализирания 5-килограмов диапазон.

Киернан каза, че подходът, който се използва първо за поддръжка, макар и да звучи малко неортодоксално, може да бъде полезен инструмент за тези, които се опитват да отслабнат и да бъдат по-здрави. „Този ​​подход помага на хората да се научат как да правят малки, бързи корекции, които могат да им помогнат да поддържат теглото си, без да изискват много усилия“, каза тя.

Можете също да слушате този подкаст с Кирнан, докато тя обяснява проучването.