•  

Svelte и тънките красавици с правоъгълна форма обикновено не трябва да мислят за загуба на тегло, но ако вашата права форма ви сваля, е време да се съсредоточите върху движения, които ще определят и изваят някои криви.

изваяйте

Ако формата ви се определя от дълги и слаби крайници и момчешки тънък торс (помислете за Кейт Мидълтън или Гуинет Полтроу), за вас е особено важно да добавите силови тренировки към вашата фитнес рутина. Уверете се, че изпълнявате всяко упражнение до изтощение и не забравяйте да следвате тренировъчната си програма с пълна с протеини закуска, като чаша мляко и смес от плодове и ядки. Тези два съвета ще ви помогнат да изградите мускули и да добавите определение към вашата форма.

Започнете с кардио

Не мислете за кардио като механизъм за отслабване, мислете за това като за начин да запазите здравето си. Изберете кардио рутина, която ще ви помогне да изградите мускули в крайниците си, докато постигате някакво изтласкващо действие. Спин класовете и кикбоксът са чудесни възможности. Намерете клас или видео за упражнения и се занимавайте с него поне три пъти седмично.

Работете във фитнеса

Когато ударите фитнеса, искате да участвате ол-ин в стаята за тежести. Започнете с пет до 10 минути загряване, след което изпълнете всяко от следните упражнения. Използвайте по-големи тежести (където е подходящо), като изпълнявате всяко упражнение до изтощение. Починете една минута между сетовете и изпълнете всяко упражнение втори път, преди да продължите напред.

Балансиращ удар с предно повдигане

Когато изпълнявате удар на топка за стабилност, не само предизвиквате сърцевината и баланса си, но и работите тялото си едностранно, като наистина насочвате мускулите от всяка страна на тялото си. Дръжте дъмбели във всяка ръка и изпълнете вдигане напред, докато се хвърляте назад. Това ще помогне да изваяте и раменете си, създавайки впечатление за по-рамка от пясъчен часовник.

Косо завъртане с медицинска топка

Повечето дами с правоъгълно тяло нямат добре дефинирана талия. Ето защо е особено важно за вас да работите по косите, докато тонизирате тялото си, за да придобиете по-изпъкнал външен вид. Опитайте това косо завъртане с медицинска топка, за да тонизирате страните си, като поставите петите си на пода за баланс, ако е необходимо.

Асистирано потапяне с един крак

Асистираните потапяния могат да се извършват на пейка, здрав стол или на изравнителни щанги на Lebert, както е показано. Подобно на баланса, еднокрачният асистиран потапяне ще предизвика вашето ядро ​​и баланс, докато работите с трицепсите и раменете си, за да извършите движението на потапяне.

Дъска с обрат

Дъските са едно от онези „упражнения за мечта“, които всички треньори обичат! Те обработват цялото ви ядро, карета, рамене и гърди и имат милион вариации, които ги правят по-предизвикателни. Дъската с усукване има всички предимства на традиционното упражнение с дъска, но ще насочи още повече косите.

Завиване на сухожилие и мост на топка

За да накарате плячката си да „изскочи“, не можете да сгрешите с навиване на подколенното сухожилие и мост на топка. Това упражнение ще предизвика вашето ядро, докато стягате подколенните сухожилия и тонизирате гърба си. Ако ви е трудно да поддържате баланс на топката, поставете ръцете си на земята до вашите страни, вместо зад главата си.