прости

Не беше най-малко шокиращо за мен, че бях напълнял през последните няколко години. Моят прием на храна за „боклуци“ не беше най-малкото „чист“: чести напитки след работа, излишни закуски, измама на цяла кутия пица Dominos. И така, щях да стигна до точка, в която смятах, че е време да се отрежа и да ударя фитнеса, което ме въведе в досаден цикъл. По време на такъв период изпадах в крайности и решавах да изрязвам всички хлебни продукти и тестени изделия за една седмица, което само ми причиняваше силно главоболие от въглехидратен грип и може би преместих кантара с половин килограм. Също така щях да започна почивната седмица във фитнеса, бягайки на бягащата пътека и въртейки въртене на машини за тежести, но този импулс бързо щеше да изчезне и нямаше да стъпвам назад със седмици. Теглото ми обикновено остава същото, но разочарованието ми бързо се повиши.

Проблемът беше в моя подход: изрязвах въглехидратите и изкарвах километри, защото бях чувал, че други хора имат успех с това, или видях подходяща знаменитост в Instagram, че не ядат хляб. Нямаше наука, която да подкрепя моите методи, само възприемани представи. Най-накрая реших да се занимавам сериозно и да изследвам изпитани методи за изгаряне на мазнини и качване на мускули. Бях обсебен от следенето на влиянията върху фитнеса и четенето на статии от лични треньори и диетолози за най-ефективните планове за хранене и диети. Това, което открих многократно, беше това ключът към тонизирането всъщност е простотата: яжте чисто и спортувайте последователно. Без модни диети, без лишения, без двучасови занимания във фитнеса, просто поддържане на здравословен начин на живот. Сериозно.

За хранене непрекъснато виждах същите препоръчани групи храни: пълнозърнести храни, зеленчуци, здравословни мазнини като авокадо и зехтин и протеини. Нека започнем със зърната: Оказва се, че съм бил напълно погрешен за смесването на въглехидрати, както според д-р Мишел Хаузер, 40 до 60% от вашата диета трябва да идва от необработени въглехидрати с ниско съдържание на натрий и ниско гликемия (леща, пълнозърнести храни, киноа, кафяв ориз, пълноценни плодове с ниско съдържание на захар като ябълки и зеленчуци с гъста хранителна стойност като сладки картофи), така че въглехидратите не са враг. Сега към зеленчуците: Зеленчуците без нишесте, богати на фибри са вашата карта, която не може да се измъкне от затвора и може да се яде на практика с изоставяне (помислете за варианти като краставици, целина, домати, листни зеленчуци, карфиол и броколи ). Здравословните мазнини, получени от риба, ядки, семена и растения, които са течни при стайна температура, ви помагат да се чувствате сити. Те също са невероятни за вашето тяло и помагат за ограничаване на сърдечните заболявания и загубата на памет. И накрая, протеин: Здравословните източници на протеини като постно месо, риба, яйца, боб и ядки ви карат да се чувствате по-сити по-дълго и са от съществено значение за изграждането на мускулите и възстановяването на клетките.

Сега за храните, които трябва да намалите: преработени храни (бисквитки, сладкиши, чипс, бяло брашно), захари, натрий и алкохол. Храните с високо съдържание на тези компоненти не се пълнят, което води до висок прием на калории за достигане на ситост и ако излишната захар и мазнини от тези храни не се използват за енергия, те след това се съхраняват в тялото като мазнини, като по този начин отклоняват мащаб. Освен това внимавайте с храни със скрити захари, като някои плодове (манго, банани), подправки, сосове и плодово кисело мляко.

Относно тренировката: Друга последователност в моите констатации беше, че HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е абсолютно най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини. Започнах да правя самостоятелни HIIT тренировки във фитнеса, след като гледах видеоклиповете на Kayla Itsines и други подобни, но ще призная, че мразя кардио компонента; просто не е моето нещо. В крайна сметка намерих пътя си към барета и се влюбих в него. Курсовете на Баре са лудо скъпи в Манхатън, така че, вместо да прехвърлям заплатата си в модерно студио, поставям на опашка някои видеоклипове в YouTube и ги правя от хола си. Аз също обичам пилатес, така че ще си взема постелката и ще се захващам за работа, докато следя на екрана си. Ето какво е нещото: Колкото и да ми харесва тези тренировки, не ми харесва да ги правя дълго и знам, ако се принудя да тренирам по един час или повече, пак ще падна от вагона . Затова вместо това намирам видеоклипове, които продължават не повече от 30 до 45 минути, потят се и се разтягат.

След около шест месеца чисто хранене и упражнения от 30 до 45 минути четири до пет дни в седмицата, в момента съм в най-добрата форма на живота си. Успявам да видя очертанията на мускулите, за които дори не съм знаел, че теглото ми най-накрая е намаляло (макар че това със сигурност не е най-важната промяна - това е, че се чувствам по-силен и по-уверен, независимо от цифрите на скала мига обратно към мен). Трябва да си призная, че имам дни, в които се отдавам (всички го заслужаваме) и натоварени седмици, в които тренирам само веднъж или два пъти, но яденето добре и отдадеността на фитнеса са се вкоренили толкова много в психиката ми, че копнея да се върна на пистата след падането изключен. И накрая, посвещаването на здравето за мен не е краткотраен период - то се превърна в начин на живот.