Още статии

Сдружението Reader’s Digest идентифицира ябълките като плодове, които да включите във вашата диета поради техните хранителни ползи 4. Ябълките са добри източници на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Кафето се приготвя от смлени зърна кафе и допринася основно за стимулант, наречен кофеин. Кофеинът може да има както положителни, така и отрицателни ефекти върху вашата диета. Консултирайте се с лекар относно консумацията на ябълки и кафе в диетичния си план.

диета

Функция на антиоксидантите

В „150-те най-здравословни храни на земята“ д-р Джони Боудън твърди, че ябълките съдържат различни фитохимикали, които имат мощна антиоксидантна сила 1. Кверцетинът, катехинът, флоридзинът и хлорогенните киселини са видове фитохимикали, намиращи се в плодовете. Те действат като антиоксиданти, като се борят с вредните ефекти на окисляването и свободните радикали. Антиоксидантите помагат за защита срещу заболявания, причинени от свободните радикали като:

  • сърдечно-съдови заболявания
  • рак на белия дроб
  • рак на простатата
  • рак на кожата
  • преждевременно стареене
  • Казва Боудън

  • В „150-те най-здравословни храни на земята“ д-р Джони Боудън твърди, че ябълките съдържат разнообразни фитохимикали, които имат мощна антиоксидантна сила 1.
  • Кверцетин, катехин, флоридзин и хлорогенни киселини са видове фитохимикали, открити в плодовете.

Ползи от пектин

Gatorade G2 Съставки

Пектинът е вид разтворими фибри, които се намират най-вече в корите на ябълките. Според Reader’s Digest Association, разтворимите фибри могат да понижат лошия холестерол и да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар 4. Съдържанието на високо съдържание на фибри също помага за насърчаване на редовността, предотвратява запек, синдром на раздразнените черва и други храносмилателни проблеми. Опитайте разнообразие от ябълки във вашата диета като:

  • Golden Delicious
  • Red Delicious
  • Империя
  • Джонатан
  • Баба Смит
  • Макинтош
  • Римска красавица
  • Йорк

  • Пектинът е вид разтворими фибри, които се намират най-вече в корите на ябълките.
  • Според Reader’s Digest Association разтворимите фибри могат да понижат лошия холестерол и да помогнат за регулирането на нивата на кръвната захар 4.

Функция на калия

Ябълките са отличен източник на минерали като калий. Според „Nutrition Almanac“ калият е един от най-важните минерали за оптимално здраве. Калият е необходим за много функции на тялото като мускулна контракция, предаване на нерви и ензимна реакция. Използва се за превръщане на кръвната захар в гликоген, за да може да се съхранява и синтезира в черния дроб и мускулите. Калият действа с натрий и за регулиране на водния баланс в тялото.

  • Ябълките са отличен източник на минерали като калий.
  • Калият действа с натрий и за регулиране на водния баланс в тялото.

Ефекти от кафето

Витамини и минерали в кафето

В „Детокс диетата“ д-р Елсън М. Хаас казва, че кофеинът в кафето действа като стимулант на централната нервна система. Количеството кофеин в една чаша кафе ще доведе до временно увеличаване на умствената яснота. Той също така повишава нивата на енергия, като същевременно намалява сънливостта. Кофеинът в кафето може да подобри мускулно координираната дейност, като писане или писане. Според Хаас, това увеличава базалния ви метаболизъм, което изгаря повече калории. Кофеинът действа и като лек диуретик и слабително средство.

  • В „Детокс диетата“ д-р Елсън М. Хаас казва, че кофеинът в кафето действа като стимулант на централната нервна система.
  • Кофеинът в кафето може да подобри мускулно координираната дейност, като писане или писане.

Съображения за кофеина

Действайки като стимулатор на централната нервна система, кафето може да повиши кръвното Ви налягане и сърдечната честота. Кофеинът в кафето може да понижи кръвната захар, но това може да доведе до глад или желание за сладко. След първоначалната надбъбречна стимулация кръвните захари отново се повишават. Кафето не предлага никакви хранителни вещества към вашата диета. В „Диета за детоксикация на сурова храна“ Натали Роуз казва, че диуретичният ефект на кофеина води до загуба на урина с много хранителни вещества, които често не се заменят 2. Симптомите на злоупотребата с кафе или кофеин включват:

  • раздразнителност
  • безсъние
  • главоболие
  • виене на свят
  • повишен пулс
  • повишено кръвно налягане
  • хранителни дефицити