Има много традиционни съвети, които ни казват какво е вредно за здравето на сърцето ни. Но ето какво казва Американската сърдечна асоциация по този въпрос.

Независимо дали сте хилядолетен или бейби бумър, грижата за здравето на сърцето е от първостепенно значение. Въпреки че може да се упражнявате, за да изпомпвате сърцето си, това са вашите хранителни навици, които ви правят най-податливи на сърдечни заболявания. И да, холестеролът е виновен тук.

намалят

Сигурни сме, че сте добре запознати с традиционните съвети за това кое е добро за сърцето ви и кое не. Но ние хвърляме наука в сместа, за да кажем какво препоръчват най-новите изследвания за здравословен тикер.

Две ябълки на ден могат да попречат на сърдечния лекар
Според изследователска статия, публикувана в списание American Journal of Clinical Nutrition, яденето на две ябълки дневно може да намали LDL холестерола. Също така наречен лош холестерол, LDL се натрупва в артериите, което ви прави склонни към инфаркти и инсулти.

Основоположниците на проучването - Изследователи от Университета в Рединг в Обединеното кралство в сътрудничество с учени от Института Фондацио Едмунд Мах (FEM), Италия - установиха, че съдържанието на полифенол и фибри в ябълката намалява LDL в организма при хора с умерено повишени нива на холестерол. Това от своя страна насърчава по-добро здраве на кръвоносните съдове.

Въпреки че проучването взе само проба от 40 души и резултатите трябва да бъдат проучени допълнително, не може да се отрече, че нещо толкова просто като включването на две ябълки във вашата диета може да промени.

Въпреки това, млечните продукти могат да ви изложат на сърдечни заболявания
Американската сърдечна асоциация наскоро публикува съвет за диетичния холестерол, в който ясно се посочва, че наситените мазнини, съдържащи се в пълномаслено мляко, млечни продукти и животински продукти, са най-големият враг на вашето сърце.

„Повечето храни, допринасящи за холестерола към диетата в САЩ, обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини, което е силно свързано с повишен риск от прекалено много LDL“, обяснява Джо Ан Карсон от Югозападен медицински център в САЩ.

„Наситените мазнини трябва да бъдат заменени с полиненаситени мазнини като царевица, рапица или соеви масла. И храните с високо съдържание на добавени захари и натрий (сол) трябва да бъдат ограничени “, добавя тя

Въпреки че съветът може да е създаден, за да се има предвид здравето на сърцето на американците, не може да се отрече, че индийският начин на живот също все повече и повече наситени мазнини. Редовната консумация на сирене пици, преработено месо като колбаси и натоварени със захар десерти влияят на здравето на сърцето ви.

Но тук има храна, която никога не сме предполагали, че ще бъде част от здравословната диета: яйца!
В своите препоръки Американската асоциация за сърдечни заболявания също споменава, че яденето на едно цяло яйце дневно може да не окаже значително влияние върху риска от сърдечно-съдови заболявания. По принцип, диетичният холестерол - който яйцата имат в изобилие - е получил ясна промяна.

Затова се насладете на този слънчев омлет отстрани за закуска, лека закуска с ябълки през целия ден и раздяла с наситени мазнини. Сърдечното ви здраве ще ви благодари за това.

С входове от IANS

Мегна Криплани

Водейки война срещу диети по една бисквитка, Meghna е създател на съдържание и редактор, фокусиран върху женските проблеми, уелнес и начин на живот.