отслабване

Диетата на Apple, за да отслабнете с 6 до 10 килограма от теглото си и то само за 3 до 7 дни? Да, просто следвайте тази статия и ние ще ви покажем 3 различни ябълкови диети за най-добри резултати за отслабване. Всяка диета има специфични правила, със страхотни резултати.

Но първо, нека видим защо ябълката е нашият избор за диета и отслабване.

Ябълката е плод, чиито полезни и здравословни свойства често подценяваме и забравяме. Ябълките са отличен плод, богат на витамин С, витамини от група В, калций, калий, фосфор, желязо, магнезий и цинк.

Този изключителен плод е сочен плод, който съдържа много антиоксиданти и фибри, които допълнително укрепват защитната система на организма. Освен че предпазват зъбите, ябълките топят и мастни натрупвания.

Ябълката е плод, който лекува абсолютно всичко: сърце, черен дроб, черва ... всички знаем изречението, една ябълка на ден и нямате нужда от лекар.

Защо ябълката е добър избор в диетата за отслабване?

Поради богатството на фибри, след това витамин С и калий, ябълките са полезни при заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Таниновата киселина от ябълките предотвратява натрупването на мазнини в черния дроб, а витамин С с йод, който някои видове съдържат, предотвратява заболяванията на щитовидната жлеза.

Благодарение на диетичните фибри, те нормализират храносмилането и регулират изпражненията.

Също така има благоприятен ефект върху регулирането на нивата на холестерола в кръвта, намалявайки риска от рак на белите дробове, дебелото черво, простатата ...

Номера:

  • 200g това е теглото на една средна ябълка.
  • Дивите ябълки са по-малки и по-леки.
  • Най-голямата ябълка в света от Книгата на рекордите на Гинес тежи 1800 грама.

100g пресни ябълки съдържат:

- 86g вода
- 400g минерали
- 27mg витамини

100g сушени ябълки съдържат:

- 82 калории
- 16.9g въглехидрати
- 1,16g мазнини

Половината от витамин С се губи при печене на ябълки. Една петнадесета част от ябълковия плод съставя кожата и тази част съдържа 40-45 процента полифеноли.

Не белете ябълката!

Поне една пета от ябълките се губят при изстискване на сока. Това, което остава, всъщност е най-богатата на лечебни съставки.

Сложете няколко сушени ябълки в 2 dl вряща вода и варете пет минути. Този чай облекчава симптомите на настинка и грип. Всички тези предимства на ябълката са истинска причина да ви насърчим да използвате ябълкови диети.

Какво трябва да знаете, преди да започнете диети с ябълки?

Ябълковата диета не е перфектна, но за някои, които решат да отслабнат, това изглежда е най-добрият начин да го направят. Диетите с ябълки изгарят по-малко калории.

За да извлечете максимума от вашата диета с ябълки, се препоръчва постепенно да намалявате частта от храненето, което обикновено имате няколко дни, преди да започнете вашата ябълкова диета.

Откажете се напълно от месо, сладкиши, алкохол, кафе и черен чай. Опитайте се да сведете до минимум приема на сол в тялото си.

Ефективна ли е ябълковата диета за отслабване?

За тези, които искат да отслабнат бързо, ябълковият сок може да помогне. Идеята е, че фибрите от ябълките ще ви наситят и ще ви трябва по-малко количество храна, плюс намалено желание за сладко.

В днешната статия ще ви покажем три версии на ябълковата диета.

От вас зависи да изберете коя диета ви подхожда най-добре според вашите нужди и възможности.

Ябълкова диета: За 3 дни ще отслабнете с 10 килограма от теглото си

Чували ли сте за ябълковата диета, която гарантира, че ще отслабнете с три до 10 килограма само за 3 дни?

Известно е, че кратките и строги диети се препоръчват само за тези с добро здраве, затова ще отбележим, че не трябва да спазвате тази диета често.

Това гарантира успех, разбира се, ще отслабнете с 10 килограма за три дни и ще се отървете от подуване на корема.

Диетата обаче изисква силна воля и самодисциплина и е идеална за тези, които прекарват голяма част от деня седнали и имат проблем с чревни спазми.

Цялата диета се основава на диета само с ябълки. Нашата препоръка е да не купувате само един вид ябълки, защото не всички ябълки имат един и същ вкус и мирис, така че може да бъде един от начините да прекарате трите дни по-лесно.

Когато почувствате глад, пийте колкото се може повече течност. По време на тази диета е разрешен розов чай ​​без захар, до две чаши кафе на ден без мляко и захар, зелен чай, натурална лимонада (изцеден лимон).

Сушени ябълки и ябълков чипс също са разрешени, но в малки количества (една ръка на ден).

За да улесните издържането на три дни, можете да ядете ябълките настъргани, варени, печени, т.е. по всякакъв начин, като използвате изкуствен подсладител вместо захар и канела.

След тези три строги дни не само ще забележите видима промяна в стомаха си и ще отслабнете 10 килограма, но ще получите и блестяща, здрава кожа, защото тялото се е отървало от множество токсини.

Заключение

Тази екстремна версия на ябълковата диета гарантира бърза загуба на тегло от 3-5 кг за няколко дни. Въпреки това, поради много нискокалоричния прием, честото използване не се препоръчва.

Тази диета трябва да се използва само при клекове, когато трябва да подобрите фигурата си и нямате много време за нормална диета. Тази диета е само за тези, които са в добро здраве.

Диета с ябълки за 2-3 кг по-малко тегло

Калият и плодовата киселина са чудесен тандем за изгаряне на калории, подобряване на метаболизма и регулиране на храносмилането. Глюкозата, която е в изобилие, поддържа кръвната захар на правилното ниво.

Какъв е планът за тази ябълкова диета?

На първия ден, закуската ви да се състои от пълнозърнест хляб с прясно краве сирене и три филийки ябълки.

За лека закуска яжте обикновена торта и ябълка, докато обядът може да бъде обилен.

Пригответе 140 грама риба, една ябълка, портокал и целина.

Следобедната закуска се състои от 85 грама краве сирене и 1 ябълка, а за вечеря пригответе два сандвича от ръжен хляб със сирене.

Вторият ден

започнете деня- с 30 г овесени ядки, 130 мл мляко, лъжица стафиди и 1 ябълка и можете да ядете друга ябълка за лека закуска.

За обяд- пригответе палачинка с мляко и яйца, която ще напълните с настъргани ябълки.

За следобедна закуска- изпийте 80g кисело мляко без мазнини и накълцайте половин ябълка.

Вечеря- трябва да се състои от 40 г ориз, смесен с половин банан и 1 ябълка.

Третия ден

Закуска:

парче пълнозърнест хляб,
3 супени лъжици краве сирене и ябълки,

Лека закуска:

настържете 1 ябълка
140гр кисело мляко
малко лимон и канела.

За обяд:

80g печени пилешки гърди
1 ябълка,
червен пипер
лимонов сок.

Лека закуска:

Вечеря:

прясна салата (състав) с

-2 моркова
-1 ябълка
-лъжица стафиди и
-50g обезмаслено сирене.

През тези 3 дни не забравяйте да изпиете поне 1 литър вода. Ще бъдете изумени колко по-лесно и здравословно ще се чувствате само след 72 часа.

Заключение

С тази диета ще отслабнете с 4-6 килограма за 3 дни. За разлика от предишната екстремна диета, при тази диета менюто е различно. С показаното меню, като ядете по-малко калории, ще достигнете желаното тегло. Също така с тази диета ще загубите по-малко, но разбира се, резултатът ще бъде видим.

Apple диета за отслабване с 2 килограма от теглото си за 1 седмица

Диетичният план с 3 ябълки на ден е разработен от американския диетолог Тами Флин. А именно тя забеляза, че клиентите й, които ядат ябълка преди хранене, отслабват, без да променят хранителните си навици.

Последваха експерименти и опити за прилагане на подобен метод и при други клиенти (тези, които не са яли ябълки преди хранене). Резултатите бяха повече от добри:

Само като ядат по една ябълка преди всяко хранене, клиентите губят средно по 1 кг на седмица. Всичко това я насърчи и тя се опита да извлече максимума от този факт: тя също така създаде спомагателен хранителен план, който допълнително насърчава загубата на тегло, план, известен като Apple Diet или диетата с 3 ябълки.

Основи на тази диета с ябълки

Тази диета включва консумация на една ябълка преди всяко основно хранене. Идеята е, че фибрите, с които са богати ябълките, могат лесно да заситят човек и следователно той ще се нуждае от по-малко храна за хранене и в същото време ще намали/премахне желанието за сладко.

Става въпрос за диета с относително малки количества въглехидрати и намален прием на наситени мазнини. Рафинираните захари са забранени и се използват само храни с нисък гликемичен индекс.

Препоръчителният брой хранения е 4-5 по-малки хранения на ден, базирани на здравословна диета с ниско съдържание на мазнини. Всяко хранене или закуска трябва да съдържа малко протеин, защото е доказано, че тази комбинация намалява апетита и подобрява загубата на тегло.

Хората на тази диета се насърчават да ядат много плодове и зеленчуци и по този начин да намалят общия си прием на калории, без да изпитват глад.

Препоръчителна храна по време на диетата

Заради тази диета е необходимо да се консумират ябълки, нискомаслено сирене, нискомаслено кисело мляко, яйца, пилешки гърди, пуйка, риба, постно говеждо месо, овес, кафяв ориз, броколи, маруля ...

Примерно меню:

Закуска

  • - ябълка
  • - омлет със сирене с намалено съдържание на мазнини
  • - чаша варен овес
  • - Парче нискомаслено сирене
  • - Чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Обяд

  • - Apple
  • - Пилешки гърди на скара
  • - 2 чаши броколи на пара
  • - чаша кафяв ориз

Следобедна закуска

  • - шейк от капучино

Вечеря

  • - Apple
  • - Сьомга на скара
  • - Зелена салата

Препоръки за упражнения с ябълкова диета за отслабване

За да имате възможно най-добри резултати от използването на диетата, е необходимо да включите физическа активност, ако е възможно. Препоръчва се комбинация от леки тренировки и кардио тренировки 3-4 пъти седмично, с минимална продължителност около 30 минути.

Защо да практикувате тази диета

Тайните на ябълковата диета са уникални, защото ябълката и нейният уникален състав я правят възможна.

Ето основните насоки при преместването на вашата ябълкова диета:

  • - Яденето на ябълка преди хранене създава усещане за ситост и намалява възможността за преяждане.
  • - Ябълките съдържат диетични фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола.
  • - Ябълките съдържат флавоноиди, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и някои видове рак.
  • - Ястията са добре балансирани с постни протеини, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.
  • - Повишеният прием на постни месни протеини намалява апетита и поддържа мускулната маса по време на диета.
  • - Ябълковата диета насърчава приема на пресни плодове и зеленчуци.
  • - Лесен за проследяване - без преброяване или измерване на калории.
  • - Насърчава физическата активност.

Защо да НЕ практикувате тази диета

  • - Може да ви омръзне преди да ядете ябълка преди всяко хранене.
  • - Елиминирайте много храни, с които обикновеният човек днес е свикнал (предимно сладкиши).
  • - Ябълковата диета може да бъде трудна за спазване от вегетарианците, ако искат стриктно да се придържат към диетичния план.

Заключение

Диетата с 3 ябълки с нейната комбинация от ядене на една ябълка преди всяко хранене и с диетичния план вероятно ще доведе до загуба на тегло при повечето от тези, които се придържат към програмата, ето потенциалните ползи за здравето, които не бива да се пренебрегват.

Някой ще се отегчи да спазва тази ябълкова диета в даден момент и диетичният план не предвижда „лъжа“, така че ако решите тази диета, трябва да промените начина си на живот, което обикновено не е никак лесно. ... Така че решението зависи от вас.

С тази диета ще сваляте 1 кг на седмица, но тъй като изборът на храна е много по-лесен. Тази диета 3 ябълки на ден е предназначена за всички, които искат постепенно да отслабнат.

Последна дума

Днес ви представяме 3 варианта на диети с ябълки.

Екстремни за отслабване и две подобни диети за постепенно отслабване, и трите са с цел да възвърнат желаната фигура.

От вас зависи да изберете правилния, според вашите нужди.

Успех на всички в отслабването, надяваме се, че успешно ще постигнете желаната фигура, външен вид и красота.