ОВЕЗЕНА ЯДКА И ГЛАДКИ В ЕДНО? ЗАКУСКИТЕ МЕЧТИ СЕ ИСТИНАТ!

За най-дълго време закуската ми беше купа с овесени ядки с извара и пъстър микс или ядки. Сега няма да вляза в изварата днес (не го чукайте, докато не опитате), но овесена каша ... Можех да говоря за цял ден!

Има много причини да изберете купа овесени ядки за закуска. За мен той седеше добре в стомаха ми преди сутрешно бягане, запълваше ме за сутрин на работа и има безкрайни комбинации за преливане, които не позволяват да стане скучно! Извън личните ми предпочитания към овеса, това е и хранителна опция за закуска.

ЗДРАВНИ ПОЛЗИ ОТ ОВЕЗЕМ

Овесените ядки са пълнозърнести без зърна, богати на минерали като желязо, цинк и манган и полезни за здравето на цялото тяло. Данните от NHANES (Национално проучване за здравни и хранителни изследвания) от 2001-2010 г. показват, че потребителите, които ядат овесени ядки, също имат по-голям прием на протеини, фибри и множество минерали, пушат по-малко и пият по-малко алкохол (1). Няколко други причини, поради които трябва да добавите овесени ядки в обичайната си ротация на закуска, включват (2):

Намалява риска от развитие на диабет

Управлява кръвното налягане

Насърчава здравето на ГИ

Помага за контрол на апетита

шейк

ЕДИНСТВЕНОТО, КОЕТО НЕ ОБИЧАМ ОТЕМЕНОТО ...

Не е много преносим. Овесените ядки са ядене, освен ако не са изпечени в бар (идеи за рецепти!). Повечето дни, за съжаление, нямам време да седна за закуска и да се нуждая от нея, за да изляза с мен през вратата ... И знам, че много от вас ме чувстват по този въпрос.

Въведете овесени ядки + смути.

Това смути не само ви пълни като купа овесени ядки, но е бързо да го направите и да извадите вратата със себе си! С участието на една от любимите ми есенни храни (вижте всички мои избрани тук) - това смути от ябълкови овесени ядки е всички есенни вибрации под формата на смути! Това смути е обилно и засищащо, без да ви тежи, пълно с хранителни вещества и подправено за падане. Целогодишните смутита са нещо ... И това е всичко!

Време за подготовка: 5 минути
Порции: 1 смути

СЪСТАВКИ

1 c неподсладено ванилово бадемово мляко или мляко или избор

1 малка гала ябълка

1/2 замразен среден банан

1/4 c овален овес

1 лъжичка ванилов протеин на прах

1 супена лъжица бадемово масло

1 супена лъжица ленено брашно

1 супена лъжица кленов сироп

1/2 ч.ч. канела

1 шепа лед

УКАЗАНИЯ

Комбинирайте всички съставки в бърз пасатор.

Блендирайте за 2-3 минути.

Сервирайте и се насладете!

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ХРАНЕНЕТО (1 SMOOTHIE)

Калории: 500, мазнини: 17g, въглехидрати: 60g, фибри: 14g, захар: 27g, добавена захар: 0g, протеини: 33g