Ябълките, овесът и канелата правят този влажен хляб здравословен избор за закуска в движение.
Много хора знаят, че купа овесени ядки е един здравословен начин да започнете деня. Но защо? В тази купа на доброто има много хранителни продукти, включително пълнозърнест овес, пикантна канела и обикновено плодове и ядки отгоре. Замислих се да създам бърз хляб, който изхранваше цяла купа овесени ядки - но това би било лесно да се нарязва и да се вземе със себе си. Ето какво смесих:
Всички сухи сортове овесени ядки, от бърз овес до овес от стомана, са пълнозърнести. Те също са пълни с фибри, разтворими фибри, за които е доказано, че намаляват холестерола, когато се консумират в количество от около две купи овесени ядки на ден.
Орехи - Тези ядки съдържат повече от основната растителна мазнина AHA на Omega-3, отколкото всяка друга ядка. Унция орехи също има 4 грама протеин и 2 грама фибри.
През сезона ябълките са пълни с флавонол кверцетин. Този антиоксидант от растителен произход действа като антихистамин и може да предпази от сърдечни заболявания.
Тази подправка може да помогне да се контролират нивата на кръвната захар при хора с диабет, въпреки че не всяко проучване е доказало това.
Да, яйца. Винаги добавям едно яйце или две в тенджера с овесени ядки, за да стане допълнително кремообразно. В този хляб се добавят яйца, за да се увеличи съдържанието на протеини и витамин D. Ако всъщност не сте „сутрешен човек“, витамин D може да помогне за подобряване на настроението ви. Едно яйце има почти 10 процента от дневната стойност на витамин D - и може да ви помогне да облечете щастливо лице по всяко време на деня.
За да се запази количеството на добавените захари по-ниско и хлябът да остане влажен (тъй като захарта помага да се поддържат печените продукти влажни), ябълките се настъргват, за да се придаде сладост. Медът, естествен овлажнител (овлажнител) също поддържа хляба влажен.
В филия от този хляб с чаша мляко има 12 грама протеин, 3 грама фибри и по-малко от 300 калории. Нарежете „купичка“ овесени ядки за закуска в движение.
- 6 кебапа за по-здравословна мрежа за готвене на храни Здравословни ястия Рецепти, идеи и новини за храната Храна
- Попитайте ТОЙ Трябва ли да ядете само яйчен белтък Food Network Healthy Eats Рецепти, идеи и хранителни новини
- 10 храни, които са по-здравословни, отколкото си мислите Хранителна мрежа Здравословно яде Рецепти, идеи и новини за храните
- 3 начина за опитомяване на вашата сладка зъбна хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини Хранителна мрежа
- 10 здравословни рецепти от консерви с риба тон, хранителна мрежа Healthy Eats Recipes, Ideas, and Food News Food Network