Докато се възстановявате от COVID-19 (коронавирус), е важно да се храните и пиете добре. Това ще засили имунната ви система и ще ви помогне да възстановите силите си.

covid-19

Ако имате добър апетит

Вашата диета трябва да бъде здравословна и балансирана, ако:

  • иначе се чувстват добре
  • имате добър апетит (желание за ядене на храна)
  • не са отслабнали

Здравословна, балансирана диета

Всеки ден трябва да ядете редовно хранене, което включва:

  • протеини като месо, птици, риба, яйца, боб или ядки
  • млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене или млечни алтернативи
  • пълнозърнести зърнени храни и хляб, картофи, тестени изделия или ориз
  • Плодове и зеленчуци

Стремете се да ограничите мазнините, солта и захарта във вашата диета.

Различните възрастови групи имат различни хранителни нужди. Прочетете повече за това как да се храните добре на всяка възраст.

Ако имате намален апетит

След COVID-19 може да имате намален апетит. Това е нормално след определени заболявания.

  • почувствайте ситост скоро след като сте започнали да ядете
  • се чувстват като пропускане на хранене
  • са отслабнали, без да се опитат

Докато апетитът ви е намален, трябва да следвате диета с високо съдържание на протеинова енергия. Това също се нарича подхранваща диета. Това ще ви помогне да получите достатъчно храна за възстановяване и да предотвратите загуба на тегло.

Дори ако имате наднормено тегло и се опитвате да отслабнете, това не е най-добрият момент да го направите. Опитайте се да запазите същото тегло, докато не се възстановите напълно.

Когато се възстановите и теглото ви е стабилно, можете да се върнете към здравословната, балансирана диета по-горе.

Съвети за хранене

За да подпомогнете възстановяването си:

  • яжте малко и често - препоръчват се 3 по-малки хранения и 3 закуски всеки ден
  • уверете се, че седите в изправено, удобно положение, когато ядете
  • оставете време за хранене - може да се наложи да се храните с по-бавни темпове
  • яжте подхранващи храни, които ви харесват
  • вземете малко чист въздух, преди да ядете храна - това може да ви помогне да увеличите апетита си

Може да имате проблеми с дишането и преглъщането. Това е така, защото задържате дъха си, когато преглъщате. Това може да повлияе на това колко можете да ядете. Ако това се случи, прочетете съвет за затруднено преглъщане след COVID-19.

Храни с високо съдържание на протеинова енергия

Ако можете да ядете само на малки порции, има някои висококалорични съставки, които можете да добавите към храната си. Това ще увеличи енергията, която получавате, без да увеличавате порцията си.

Добрите висококалорични съставки, които можете да добавяте към ястията и закуските, включват:

  • сирене
  • обезмаслено мляко на прах, добавено към пълномаслено мляко и млечни напитки
  • конфитюр
  • пчелен мед
  • смлени бадеми
  • ядково масло

Други високоенергийни закуски включват:

  • сирене и бисквити
  • крем или оризов пудинг
  • ядки и семена
  • дебело и кремообразно кисело мляко или кисело мляко с високо съдържание на протеини
  • зърнени барове или фланелки

Кога да получите помощ

Трябва да попитате Вашия лекар или медицинска сестра да Ви насочи към диетолог за съвет, ако:

  • сте загубили повече от 5% от телесното си тегло през последните 3 месеца. Например, ако сте били 70 кг и сте загубили повече от 3,5 кг
  • индексът на телесна маса е по-малък от 20

Ако имате здравословно състояние или имате поднормено тегло

Ако имате основно здравословно състояние или имате поднормено тегло, може да се наложи да говорите с диетолог. Попитайте Вашия личен лекар или медицинска сестра в общността, ако е необходимо. Диетолог може да ви даде конкретни съвети за вашата ситуация. Вие също трябва да следвате съветите за подхранващата диета по-горе.

Хранителни добавки през устата

В краткосрочен план може да се наложи хранителни добавки за устна кухина. Те имат енергия и протеини, за да допълнят вашата диета.

Продължавайте да следвате съветите, дадени ви от диетолог по време на заболяването. Ако са ви предписани хранителни добавки за орално хранене в болница или у дома, продължете да ги приемате според препоръките. Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог, ако Ви е трудно да ги приемете.

Те обикновено могат да бъдат спрени, когато:

  • вие сте се възстановили
  • теглото ви е стабилно
  • апетитът ви се е нормализирал

Вкусови промени по време на заболяване

Някои хора изпитват промяна във вкуса и обонянието, когато се възстановяват от COVID-19.

Хората са изпитвали вкусови промени по различни начини.

Това може да включва:

  • пълна загуба на вкус и мирис в продължение на няколко седмици
  • скучен вкус от храни
  • метален или солен вкус от храни

Съвети за управление на промените във вкуса

  • Яденето на разнообразни топли или студени храни или храна с различна текстура може да донесе някакво сетивно наслаждение, дори ако вкусът е намален.
  • Добавянето на допълнителна сол, масло, сметана може да направи вкуса на храната по-приятен, ако липсва вкус.
  • Ако готвите за болен, представянето на храна е важно, за да направите възможно най-апетитно.

Храната е също толкова важна, колкото и лекарството. Дори ако храната не е с един и същ вкус, трябва да ядете достатъчно подхранващи храни, за да подпомогнете възстановяването си.

Достъп до храна, докато се възстановявате

Енергийните ви нива може да са ниски и да се чувствате лесно уморени. Приготвянето на ястия може да е трудно.

Ако сте прекалено уморени или неразположени за готвене, запасете се с храни, които са готови за консумация или лесно приготвени.

Ако се самоизолирате

Ако не можете да отидете в супермаркета, помолете семейството или приятелите да ви пазаруват. Можете също да пазарувате онлайн и да си доставяте хранителните стоки.

Помолете този, който пазарува за вас, да остави хранителните стоки на прага ви или на верандата ви.

Ако имате нужда от помощ, можете също да се свържете с местния окръжен съвет. Те имат поддръжка от общността, за да помогнат за доставянето на основни артикули.