Последна актуализация: 1 юли 2019 г.

Тази статия цитира 21 научни статии и разглежда 9 популярни твърдения.

годжи

Един от моите наистина добри приятели е невероятно надарен лекар по традиционна китайска практика и редовно я посещавам за акупунктура. Бях наистина любопитен (граничещ със съмнително) миналата седмица, когато тя ми даде малка торбичка годжи бери, когато напусках нейната клиника.

Следващият й клиент вече правеше ходове към кабинета и аз не обичах да прекъсвам, за да попитам защо ми бяха дадени годжи плодове? Имаше ли нещо в моето чи?

Вместо да изпращам съобщения на д-р Jing, за да попитам защо и да рискувам да бъда възприеман като напълно обсесивно-компулсивен, (има шанс, че тя не е забелязала), предполагам, че просто ще направя собствено проучване.

Съдържание

Какви са Годжи плодове?

Годжи плодовете (Gou Qi Zhi, Fructus Lycii, gouzi или wolfberries) са ярко оцветени, червено-оранжеви плодове, които идват от Китай. За тях се твърди, че са „извора на младостта“. Те идват от две тясно свързани растения, Lycium chinense и Lycium barbarum, които принадлежат към семейство Solanaceae.

Самите плодове са с дължина около 1 до 2 см и имат горчиво-сладък вкус (1). Много блогове казват, че годжи плодовете идват от Хималаите, но изглежда по-вероятно те да идват от Китай. Те се консумират сушени, сурови и варени и се използват в сокове, чайове, вина и медицински.

Те се използват при голямо разнообразие от състояния, включително диабет, хипертония, треска и дегенерация на макулата.

Основните биоактивни вещества в годжи бери са оцветени компоненти като зеаксантин и каротин, полизахариди и малки молекули, включително бетаин, бета-ситостерол и р-кумарик.

Типичното съдържание на 100 грама годжи бери са:

  • Енергия 375 kcal
  • Протеин 12 gm
  • Мазнини 0 gm
  • Въглехидрати 80 gm
  • Фибри 2,5 gm
  • Захар 75 грама
  • Калций 0
  • Желязо 3.6 gm
  • Натрий 475 gm
  • Витамин С 15mg
  • Витамин А 2500 IU и
  • Холестерол 12 mg (2).
  • Има 107 продукти, свързани с годжи, които се продават на Amazon.

Има ли изследвания?

Има 856 публикации и 18 клинични изпитвания върху годжи плодове. За да се постави това в контекст, има над 1700 публикации за боровинки, които включват 71 клинични изпитвания.

Дали Goji Berry се бори със свободни радикални щети и възпаления?

Съществува значителен интерес към антиоксидантните и противовъзпалителни ефекти на годжи бери (3).

30-дневно рандомизирано, контролирано проучване при 50 възрастни китайци изследва ефекта на годжи бери или плацебо върху антиоксидантните биомаркери (4). Статистически значимо увеличение на ключовите антиоксидантни маркери като супероксиддисмутаза, глутатион пероксидаза и липидна пероксидация са отбелязани в групата годжи.

Авторите на изследването предполагат, че удължаването на консумацията на годжи след 30-те дни от проучването би имало допълнителни ползи, но тази хипотеза предстои да бъде доказана в бъдещи клинични изпитвания. Не обичам да „гадая“ в научни списания.

Още по-лошо, тази статия е написана от компания за маркетинг на много нива (MLM) от Аризона и никога няма да познаете какво са специализирали в продажбата? Може би, хималайски сок от годжи? Да, хималайски годжи сок.

Второ проучване разглежда годжи бери в това, което беше описано като 53 „свободно живеещи“ субекта “(5).

Тези „свободно живеещи“ субекти са имали високи липиди в кръвта и са били с наднормено тегло. За целите на проучването те консумират или плацебо, или 13,5 gm годжи бери дневно в продължение на 8 седмици. Отбелязани са малки, но статистически значими подобрения в окисляването и възпалението.

Долна линия

Няма надеждни клинични данни, които да предполагат, че годжи плодовете имат антиоксидантно и противовъзпалително действие.

Подобрява ли имунната функция и се бори с рака?

Годжи бери съдържат L-barbarum полизахариди (LBP), скополетин и 2-0-B-D-глюкопиранозил-L-аскорбинова киселина, за които е известно, че имат противоракови ефекти (6).

Имаме обаче три клинични проучвания, които да ни ръководят.

Първото проучване включва даване на 79 пациенти с напреднал рак на комбинация от интерлевкин-2 с годжи бери или само интерлевкин-2 (7). Рамото на годжи бери имаше значително повече ремисии и тези ремисии продължиха по-дълго, отколкото при пациентите в рамото на интерлевкин-2 от проучването.

Един от проблемите с това проучване е фактът, че пациентите с рак са имали широк спектър от видове рак, което затруднява препоръчването на годжи за всеки конкретен тип рак.

Във второто проучване ефектът на годжи бери върху имунната система е изследван в рандомизирано, двойно-сляпо контролирано проучване при 60 възрастни (8). Предупреждение за спойлер - това проучване е проведено и от любимия ни хималайски годжи сок MLM. Авторите подчертават факта, че са изучавали годжи плодове като единична билка, което прави изследването доста уникално.

Традиционната китайска медицина често включва комбинация от билки и растителни продукти. Годжи се дава в доза 120 ml сок, което се равнява на 150 грама пресни плодове в продължение на 30 дни. Статистически значимо увеличение на лимфоцитите, IL-2 и имуноглобулин G, но не се забелязват разлики в CD4, CD8, естествени клетки убийци, IL-4 или IgA. Ако четете това и се чувствате объркани, не се притеснявайте, вие сте в добра компания.

Преди това съм споделял подобни резултати с приятел, който има докторска степен. в имунологията. Той сви рамене и каза, че няма представа какво би означавало клинично смесена торба от подобни промени. Положителната страна е, че имаме някои качествени данни, които да продължим.

Изследваните субекти, приемащи плодове годжи, съобщават за значително увеличение на благосъстоянието в сравнение с групата на плацебо, която включва показатели като умора и грип.

Третото проучване е интересно проучване, което разглежда ефекта на годжи бери върху имунитета срещу ваксини. Известно е, че имунитетът, предизвикан от ваксина, намалява с възрастта. Това повдига въпроса дали годжи плодовете могат да помогнат за запазване на имунния отговор на грипната ваксина.

Това беше рандомизирано, двойно заслепено, плацебо контролирано проучване в 150 здрави възрастни китайски възрастни, живеещи в общността (9). Участниците в проучването са получили ваксинация срещу грип и годжи бери (13,7 gm на ден) или плацебо в продължение на три месеца.

Рамото на годжи бери има по-добър имунологичен отговор на грипната ваксина, но това не достига нивото на статистическа значимост и по този начин се счита за отрицателно проучване.

Долна линия

Има твърде малко информация, за да се реши дали годжи плодовете са полезни за имунитет или рак.

Насърчава ли здравата кожа?

Има едно изследване, което предполага, че кремът, съдържащ годжи, може да предпази от фото-щети (10). Изследването, проведено от AHAVA - водещ производител на кожни продукти и като такова не може да се разглежда като независим източник на данни.

Като страна, забелязвам, че компанията избира да публикува своя доклад в списание, което има „paywall“ и не е лесно достъпно. Бих си помислил, че публикацията в по-достъпно списание би била по-добра за маркетинг. Може би редовните списания не приеха тази работа?

Долна линия

Няма независими доказателства за ползи за кожата за годжи бери.

Защитава ли здравето на очите ?

Годжи бери съдържат високо съдържание на антиоксиданта зеаксантин, който често се използва в (скъпи) добавки за очи.

Редица статии за преглед описват ползите за очите от консумацията на годжи бери (11).

Очевидно годжи плодовете помагат за облекчаване на сухите очи при плъхове (12).

Проучване от 2018 г. от Тайван изследва ефекта на екстракта от годжи бери върху клетките на човешката ретина в лабораторен модел и установява, че плодовете имат антиоксидантна активност и също така предпазват от UVB увреждане (13).

Има само едно клинично изпитване, което да ни информира тук.

Авторите на това изследване го описват като „двойно маскирано“ проучване (14). Мисля, че предпочитам „двойно маскирани“ пред по-обичайния термин „двойно заслепени“. Може би офталмолозите изпитват затруднения с използването на думата ‘заслепен’ в дизайна на своето проучване! Обратно към науката.

На група от 150 здрави възрастни възрастни се дава или добавка годжи, или плацебо за 90 дни. Когато те „демаскират“ данните, се отбелязва значително повишаване на нивата на зеаксантин в кръвта. Установено е, че групата на плацебо има влошаване на външния вид на макулата си.

Това ме изненада, тъй като това бяха всички здрави субекти в началото. Дали макулните промени наистина се случват толкова бързо? Групата годжи не е имала нови промени в макулата си през периода на изследване. Авторите признават, че механизмът на действие на зеаксантин и здравето на очите е неизвестен, но това проучване подкрепя факта, че може просто да работи.

Долна линия

Годжи бери може да помогне за здравето на очите, но данните в този момент са много ограничени .

Повишава ли плодовитостта?

На възрастни плъхове (на 18 месеца) с хипогонадизъм са дадени годжи плодове и е отбелязано повишаване на нивата на тестостерон и броя на тестикуларните андрогенни рецептори (15).

Торзията на тестисите е много болезнено състояние. Това се дължи на усукване на тестикуларната връв и прекъсване на кръвоснабдяването на тестисите. Тъй като кръвоснабдяването на тестисите е нарушено, това може да увреди тестисите.

В много странно проучване мъжките плъхове умишлено са усукали сперматозоидите, за да се получат експериментални условия на усукване (16). Прилагането на годжи бери на тези плъхове увеличава общия антиоксидантен капацитет, но не засяга кръвоизлив или торзия на тестисите.

Няма клинични проучвания, които да ни водят тук.

Долна линия

Няма достоверно доказателство, че годжи плодовете помагат за плодовитостта.

Помага ли за стабилизиране на кръвната захар ?

Малко проучване (67 възрастни с диабет тип 2) с кратка продължителност (три месеца) показва статистически значими подобрения в диабетичния контрол (кръвна захар и инсулин) с годжи бери в доза от 300 mg/ден телесно тегло в сравнение с плацебо (17).

Разбира се, това не означава, че можете да си купите куп годжи плодове и да изхвърлите лекарствата си за диабет. Интересен факт от малкия шрифт на проучването е, че антидиабетният ефект е по-забележим при хора, които не приемат никакви лекарства за диабет.

Това е единственото клинично проучване върху годжи бери за диабет.

Има още едно метаболитно проучване, което ще включа тук, но с уговорката, че изследването е проведено от любимия ни екип на MLM.

Проучването имаше две части. В първата част те оцениха ефекта на единична доза сок от годжи върху скоростта на метаболизма в покой и установиха статистически значимо увеличение (18). След това те следват това с 14-дневно проучване, което показва статистически значимо намаляване на обиколката на талията в сравнение с плацебо група.

Освен това използваната марка сок от годжи се нарича GoChi, което е доста интелигентен маркетинг. Освен това авторите на това проучване имат опит в изучаването на годжи и ние вече използвахме техните данни за имунитета в по-ранен раздел на тази статия.

Мета-анализ от 2017 г. установи 7 рандомизирани, контролирани проучвания върху кардио-метаболитни рискови фактори и годжи бери (19). Проучванията включват общо 548 учебни предмета. Събраните оценки показват статистически значимо подобрение в контрола на глюкозата. Не се забелязват обаче значителни разлики в липидния профил, телесното тегло и кръвното налягане.

Долна линия

От наличните данни можем да кажем, че годжи бери може да има някои предимства по отношение на контрола на глюкозата.

Повишава ли вашата енергия и настроение?

И пак имаме проучване от нашата хималайска MLM компания. Този път те извършиха рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано клинично изпитване, сравняващо сока от годжи срещу плацебо за 14 дни при 34 възрастни (20).

Значителни подобрения в рейтингите за енергийно ниво, спортни постижения, качество на съня, лекота на събуждане, способност да се фокусира върху дейности, умствена острота, спокойствие и чувство за здраве, доволство и щастие бяха отбелязани в ръката на годжи на изследването. Конфликтът на интереси в това проучване затруднява приемането на това проучване на сериозно.

Долна линия

Няма надеждни данни, свързващи годжи бери с енергия или настроение.

Детоксикира ли черния дроб?

Тук има само едно проучване. Това проучване показа, че екстрактът от годжи е защитен срещу увреждане на тетрахлорид въглерод при шарана.

Долна линия

При хората няма доказателства, че годжи плодовете помагат за здравето на черния дроб.

Помага ли отслабването?

С голямо нежелание трябва да спомена изследване на нашите активисти по годжи от МЛМ (18). Това беше статията, която обсъдихме по-рано, която описва еднодозово проучване на годжи бери, което води до увеличаване на метаболизма. Освен това 14-дневно проучване доведе до намаляване на обиколката на талията. Отново, как можем да приемем тази наука сериозно?

Долна линия

Няма независими данни, показващи, че годжи плодовете помагат при отслабване.

Безопасни ли са плодовете Годжи?

Хората, които са алергични към тютюневи ядки и праскови, могат да бъдат кръстосани алергични към годжи плодове.

Гоги плодовете също рядко могат да причинят свръхчувствителност към слънчева светлина.

Годжи бери могат да взаимодействат с разредители на кръвта и трябва да се внимава при хората за разреждащи кръвта агенти или аспирин. Годжи бери също трябва да се преустанови най-малко две седмици преди операцията.

Годжи бери може да понижи кръвното налягане, което може да причини симптоматична хипотония при хора, приемащи лекарства за кръвно налягане.

По същия начин годжи плодовете могат да понижат кръвната захар и трябва да се внимава при хора, които приемат хапчета или инжекции за диабет.

И накрая, годжи плодовете могат да забавят метаболизма или разграждането на някои лекарства и трябва да се внимава при хора с широк спектър от лекарства, включително диазепам НСПВС и някои антиепилептици. Този списък далеч не е изчерпателен, така че би било умно да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт.

Заключение

Годжи бери може добре да помогне за контрола на глюкозата, но не много повече от това.

И все пак не успяхме да намерим тази единствена чудо суперхрана. Може би съществува, но годжи не е този.

Цялата тази тема повдига интересен въпрос.

Как да се справим със спонсорирани от индустрията или проведени изследвания? Не казвам, че хората в бранша не заслужават доверие. От друга страна, трябва да се признае, че те са в конфликт. Дори да са хора с голяма почтеност и не са финансово мотивирани, те все още имат пристрастни отношения с продукта, който рекламират.

Освен това те нямат стимул да публикуват отрицателни изследвания. Това е много различно от академичните изследователи. Трябва да публикуваме, публикуваме, публикуваме. Ще публикуваме положителни, отрицателни, неутрални и дори неуспешни проучвания - всичко това, за да подобрим нашата класация в научните изследвания. Много е трудно да се придаде еднаква тежест на спонсорираните или провеждани изследвания в сравнение с академичните изследвания.

P.S Впоследствие попитах моя приятел д-р Jing за годжи плодовете, които тя ми даде. Оказва се, че те са просто подарък, без намек за подсъзнателно здравно послание. Един от проблемите със склонността към здравословен начин на живот и кулинарна медицина, основана на доказателства, е фактът, че понякога може да се прекали.