докато

Обичате ли да ядете ядки, за да заситите глада си здравословно, докато кърмите малкото си? Притеснявате ли се, че тъй като ядките са потенциални алергени, това може да навреди на кърмачето ви? Е, ако можете да се свържете с някоя от горните ситуации, четенето на тази публикация е добра идея!

Трябва да консумирате здравословна диета, докато кърмите, тъй като кърмата ви е единственият източник на храна за крехкото ви новородено. Яденето на ядки по време на кърмене може да е добра идея в крайна сметка. Ядките са богат източник на витамини и антиоксиданти и задължително за всички възрастови групи. Мога ли да ям ядки, докато кърмя би бил вашият голям въпрос? Прочетете, за да научите повече!

Какво представляват ядките?

Ядката е плод, който има твърда обвивка и вкусно семе вътре. Семето е богато на основни хранителни вещества и можете да го консумирате сурово. На пазара се предлагат много ядки като лешници и кестени. Орехът и шам фъстъкът се радват на огромна популярност като ядки, въпреки че може да не отговарят на точното ботаническо определение. [1]

Какви са ползите от яденето на ядки по време на кърмене?

Ядките са богат източник на ненаситени мазнини, омега-3 мастни киселини, витамин Е, фибри, растителни стероли, L-аргинин. Всички тези хранителни вещества са полезни за здравето на сърцето. Приемът на ядки може да понижи LDL или нивото на лошия холестерол в кръвта. Той може да направи чудеса за сърцето ви по следните начини:

  • Предотвратява сгъстяването на кръвта и по този начин намалява риска от инфаркт.

  • Помага да се запази лигавицата на артериите без плака, която причинява болка в гърдите и инфаркти.
  • L-аргининът, присъстващ в ядките, помага да се направят стените на артерията гъвкави и да се предотврати образуването на съсиреци и запушване.
  • Фибрите, присъстващи в ядките, помагат за регулиране на движението на червата, понижаване на холестерола и намаляване на риска от диабет тип 2. [2]
  • Ядките са богати на антиоксиданти, които помагат за елиминирането на свободните радикали от тялото и го предпазват от оксидативен стрес.
  • Ядките са богати на витамин Е и следователно помагат за подхранването и овлажняването на кожата и косата ви. [3]

Яде ли ядки по време на кърмене?

Можете ли да ядете ядки, докато кърмите? USDA препоръчва диетичният план за кърмещата майка да бъде балансиран и здравословен. Той съветва кърмещите майки да включват зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти, протеинова храна и течности в диетата си. Можете да продължите и да включите ядки, тъй като те са богат източник на протеини, диетични фибри и витамини. [4]

Според общоприетото схващане, ако бременна жена или кърмачка включва ядки и фъстъци в диетата си, това може да намали шансовете за хранителна алергия при бебето й. Изследване анализира плана за диета на 8205 майки преди, по време на бременност и след раждане . Той подкрепи хипотезата, че ранното излагане на алергена може значително да увеличи толерантността и следователно може да намали риска от хранителни алергии при деца. Той стигна до заключението, че са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди теорията. [6]

Ако обаче вие ​​или вашият съпруг и семейство имате анамнеза за алергии към ядки, най-добре е да го избягвате.

Как да разберем дали бебето е алергично към ядки?

Кърменото бебе може да развие хранителна алергия, след като майката консумира определена храна или напитки като краве мляко, соя, яйца, морски дарове, пшеница, ядки, яйца и фъстъци. Честите симптоми на хранителна алергия при бебета са: [5]

  • Твърд стол.
  • Стомашни болки.
  • Плюене или повръщане.
  • Кожни обриви.
  • Кръв или лигавица в изпражненията.
  • Проблеми с дишането.
  • Подуване на лицето в редки случаи.

Ако забележите някой от горните признаци, незабавно се консултирайте с вашия педиатър.

Би било добра идея да си запишете ежедневната диета и да внимавате за хранителни алергии при вашето бебе. Това ще ви помогне да идентифицирате храната, която се оказва алерген за вашето бебе и да избегнете консумацията му, докато го кърмите.

Пояждали ли сте ядки, докато кърмите? Страдало ли е бебето ви от някаква хранителна алергия? Моля, споделете своя опит и съвети с нас.