извара

Ако обичате да ядете панир, тази статия е задължителна за вас. Познайте обширните ползи за здравето от ежедневното ядене на paneer.

Обичате ли да ядете панир? Почти всички вегетарианци просто обичат панир или извара. Това е като специален хранителен продукт, който се прави по специални поводи като празнично ястие. Независимо дали някой идва или сте в настроение да хапнете нещо хубаво, първото нещо, което ви хрумва, е ястие от паниър. Но знаете ли огромните ползи от ежедневното ядене на paneer? Хората обичат да ядат извара като вкус, но едва ли сте наясно, че изварата е съкровище от хранителни вещества. Да, само 100 грама извара на ден могат да ви помогнат да го поддържате енергичен през целия ден.

Ползи от Paneer

Ако ядете 100 грама извара дневно, тогава тялото ви получава:

  • 21 грама мазнини
  • 18 грама протеин
  • 3 грама въглехидрати
  • Което се равнява на 270 калории. Зависи обаче от кое мляко е направена вашата извара и от чие мляко. Това включва крави и биволи.

Ако консумирате 100 грама извара като здравословна диета и консумирате необходимите калории за деня в зависимост от целта си да направите загуба на мазнини или мускули, тогава 100 грама извара ще ви дадат пълна енергия за вашата тренировка. Също така, изварата има много микро-хранителни вещества, като калций и витамин А. 100 грама извара изпълняват 25 процента от дневната ви нужда от калций и 22 процента от дневната нужда от витамин А.

Количеството мазнини в изварата също е много голямо, така че ако ядете извара на закуска сутрин, тя ще поддържа стомаха ви пълен за дълго време. Тъй като мазнините се усвояват по-дълго, поради което не изпитвате глад отново и отново. Не само това, ако консумирате почти една и съща храна всеки ден, тогава можете да се придържате към диетата си по-добре. И трябва да сте наясно, че ако продължите да приемате здравословна диета за дълго време, колко полезно е това за вашето здраве. \

Извара, полезно за отслабване

Според специалистите по фитнес и хранене намаляването на калориите е необходимо, за да отслабнете. Това е единственият начин да отслабнете. извара може да ви помогне в това. Но имайте предвид, че никоя храна сама по себе си не може да ви помогне да постигнете добри резултати. За това трябва да правите тренировки и упражнения.

Хранителна стойност на извара

Различните уебсайтове показват различни факти за хранителната стойност на сиренето. Имайте предвид, че изварата се прави от краве мляко или биволско мляко. Paneer, направен от биволско мляко, има високо съдържание на мазнини.

Вземете висококачествен протеин

100 грама извара съдържат 18 до 19 грама висококачествен протеин, който е много добър за направата на мускули.

Висококачествена мазнина

Препоръчвам да консумирате поне 25 до 30 процента калории от здравословни мазнини, а изварата допринася много добре за това. Въпреки това има много заблуди сред хората за мазнините, особено за наситените мазнини.

Калций

100 грама извара съдържат 245 милиграма калций. Всички смятаме, че калцият е много важен за поддържането на здравето на зъбите и костите. Не само това, но е и много важно за нашите деца, което допринася за тяхното развитие.

Витамин А

Получавате 1028 IU витамин А в 100 грама сирене, което отговаря на 22 процента от ежедневните ви нужди. Също така е много полезно за здравето на очите.

Той поддържа глада далеч за 7 до 8 часа

Поради голямото количество протеини и мазнини, това ви кара да се чувствате доволни за дълго време. Ако ядете панир на закуска сутрин, тогава няма да почувствате глад поне 7 до 8 часа. Това не само ще запълни стомаха ви, но и кръвната захар ще се увеличи. Така че, ако искате да намалите мазнините, изберете за закуска с високо съдържание на мазнини и протеини.