плодове

Повечето от нас имат склонност към храна към нощта. Това може да навреди на поддържането на теглото, особено ако имате сладки зъби. Със сигурност е невъзможно да заспите с онова гризащо усещане в корема. Но ако посегнете към остатъка от лазаня или залеете торба с чипс, ви очакват неприятности. Най-сигурният вариант би бил малък плод за потушаване на глада. Но не идва и без недостатък. Яденето на плодове преди лягане не е толкова невинно, колкото си мислите, че би било. Обясняваме защо това може да има неблагоприятни последици за здравето ви и какво трябва да внимавате, когато берете плодове за ядене през нощта.

Яденето на плодове преди лягане е добра идея?

Плодовете са неразделна част от здравословното хранене. Те са богати на фибри и нискокалорични. Плодовете са богати на фитохимикали, които помагат за неутрализиране на увреждането на тялото от свободните радикали. Но изборът ви на плодове преди лягане е много важен. Може да е напълно добре да ядете парче пъпеш, круша или киви. Важно е обаче да се помни, че трябва да има достатъчна разлика между пълноценното хранене и консумацията на плодове. Плодовете с високо съдържание на фибри се усвояват и се преместват в червата по-бързо от храните, богати на протеини и мазнини. Това означава, че плодовете трябва да се ядат много преди тежко хранене или малко след това. Друг момент, който трябва да запомните за яденето на плодове през нощта за вечеря, е, че скокът на захарта може да освободи енергия, която влияе на съня, тъй като тялото ви трябва да бъде подготвено за почивка.

Ползи от лека закуска на плодове през нощта

Има многобройни ползи от яденето на плодове като лека закуска през нощта, както е споменато по-долу:

  • Редовните порции пресни плодове могат да намалят риска от инсулти, бъбречна недостатъчност, сърдечни заболявания, диабет и загуба на костна маса.
  • Яденето на плодове с високо съдържание на фибри вместо тежка калорична закуска ще помогне за управлението на теглото.
  • Плодовете са пълни с микроелементи и основни витамини, които подобряват вашето здраве и жизненост.
  • Що се отнася до яденето на плодове през нощта, Аюрведа казва, че можете да имате плодове с високо съдържание на фибри като пъпеш или ябълка, които са полезни за храносмилателната ви система и няма да причинят безсъние.

Възможни недостатъци на плодовете през нощта

Човек трябва да е наясно с малки подробности, докато яде плодове през нощта:

  • Много плодове са пълни със захари и веднага ще накарат кръвната Ви захар да скочи.
  • Твърде много плодове могат да доведат до загуба на хранителни вещества, защото може да пропускате зеленчуци и други групи храни, за да поберете плодовете си.
  • Плодовете преди лягане повишават нивата на енергия и могат да причинят нарушен сън.

Предпазни мерки, които трябва да имате предвид, докато ядете плодове преди лягане

Трябва да се помнят някои неща, когато се ядат плодове през нощта:

  • Поддържайте празнина от няколко часа между хранене и нощен плод.
  • Берете плодове с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на фибри, като круша.
  • Избягвайте да ядете плодовете непосредствено преди сън.

На някои често задавани въпроси е отговорено по-долу:

1. Яденето на плодове през нощта причинява ли напълняване?

Мит е, че яденето на плодове през нощта ви напълнява. Плодовете имат минимални калории и не могат сами да предизвикат увеличаване на теглото. Но ако закусвате всяка вечер с богат на калории плод като банан, след като сте консумирали цялото количество калории за един ден, ще добавите няколко килограма до края на месеца. Но това важи за всяка храна, която се яде, след като сте достигнали максимално необходимите калории за деня.

2. Може ли плодовете преди лягане да причинят храносмилателни проблеми?

Ако имате плодове непосредствено след хранене и преди лягане, това може да създаде храносмилателен дискомфорт, тъй като храната и плодовете имат различни храносмилателни нива и плодовете могат да завършат ферментация в храносмилателния тракт. Ако плодовете се ядат с правилното разстояние от хранене, това не би трябвало да създава проблеми.

3. Кои плодове е добре да се ядат през нощта?

Плодове, богати на фибри като ябълки, банани, круши или грозде, могат да се ядат през нощта.

4. Може ли яденето на плодове през нощта да причини безсъние?

Яденето на много сладки плодове непосредствено преди сън може да ви обезпокои. Яденето на плодове през нощта е вредно, защото захарите в плодовете ще повишат енергийните нива. Тъй като това е времето, в което тялото ви се ликвидира, повишаването на енергията може да причини безсъние и вялост.

Аюрведа споменава, че ако плодовете се ядат в подходящия сезон и климат и се консумират, когато узреят, това е подобно на чист нектар. Той може да се превърне в хранителна течност за миг, когато се консумира правилно. Тъй като пресните плодове изискват много малко храносмилане, те могат да прочистят системата и да направят място за следващата храна. Не забравяйте да берете плодовете си правилно и от фермерски пазар. По този начин можете да избегнете изкуствено подобрените плодове, които имат вредно въздействие върху тялото ви.