бременност

  • Безопасно ли е да ядете портокали по време на бременност?
  • Ползи за здравето от яденето на портокали по време на бременност
  • Колко портокали можете да ядете, докато сте бременна?
  • Кое е най-доброто време за консумация на портокали?
  • Пиене на портокалов сок по време на бременност
  • Има ли странични ефекти от яденето на портокали по време на бременност?
  • Съвети за включване на портокали във вашата диета
  • Можете ли да ядете портокалови семена по време на бременност?

Последна актуализация на 3 април 2020 г.

Пресните плодове и зеленчуци са неразделна част от диетата на бременната жена. Когато една жена е бременна, тя трябва да внимава за хранителните си навици, тъй като една грешна храна може да доведе до сериозни проблеми. Ако сте бременна за първи път, естествено, ще помислите два пъти, преди да ядете нещо. Докато сте бременна, може да се чудите дали можете да ядете цитрусови плодове като портокали или не. Портокалите са богат източник на витамин С и яденето им може моментално да ви развесели. Сладкият и остър вкус на портокалите може дори да ви осигури малко почивка от сутрешното гадене. Но можете ли да ядете портокали по време на бременност? Разбирам!

Безопасно ли е да ядете портокали по време на бременност?

Портокалите определено са едни от най-добрите плодове за включване във вашата диета за бременност. Трябва да ядете целия плод, за да извлечете максимални ползи. Можете също да пиете прясно изцеден портокалов сок, ако не обичате да ядете сурови портокали. Избягвайте обаче да пиете портокалов сок, който се предлага в тетра опаковки, тъй като той съдържа консерванти, които може да не са съгласни с вашата система. Също така трябва да избягвате да пиете портокалов сок, продаван от улични търговци. За да получите максимални ползи, яжте целия плод или пийте портокалов сок, приготвен у дома.

Ползи за здравето от яденето на портокали по време на бременност

Портокалите са богати на витамин С, желязо, цинк и фолиева киселина. Яденето на портокали по време на бременност може да подобри имунната ви функция, да засили развитието на мозъка му и също така да осигури ползи за тонуса на кожата. Консумацията на портокали през първия триместър на бременността е силно препоръчителна, тъй като спомага за развитието на мозъка на плода. Прочетете, за да разберете някои от ползите за здравето от яденето на портокали по време на бременност.

1. Помага за укрепване на имунната система.

Портокалите са богати на витамин С, който може да укрепи имунната система на жената и бебето. Портокалите също отделят желязо и цинк, които са жизненоважни за имунната система. Яденето на портокали може да помогне за намаляване на риска от алергии по време на бременност. Също така може да подпомогне развитието на хрущяли, тъкани, кръвоносни съдове и кости при бебета.

2. Може да помогне за развитието на мозъка на бебето.

Портокалите са добър източник на витамин В6 и фолиева киселина. Яденето на портокали по време на бременност ще помогне за развитието на мозъка на вашето бебе и ще предотврати дефекти на нервната тръба, за които е известно, че причиняват аномалии на мозъка и гръбначния мозък при бебето. Съдържанието на фолиева киселина в портокалите може да помогне за образуването на кръвни клетки, растежа на нови тъкани и за развитието на здрава плацента. Въпреки това, излишният прием на фолиева киселина може да доведе до високо тегло при раждане при бебе.

3. Може да помогне за предотвратяване на запек.

Портокалите са богати на разтворими и неразтворими фибри и целулоза, които могат да помогнат за регулиране на движението на червата и да излекуват запек, често срещан проблем при бременност. Съдържанието на фибри в тях също може да осигури облекчение при стомашни проблеми и подуване на корема.

4. Може да помогне за контрол на нивата на кръвното налягане.

Високото съдържание на калий в портокалите може да помогне за регулиране на нивата на кръвното налягане при бременни жени и да осигури облекчение от хипертония.

5. Може да ви поддържа хидратирани.

Освен че допринасят за дневния прием на течности, портокалите осигуряват натрий и калий, за да поддържат баланса на нивата на течностите в тялото. С 88% водно съдържание портокалите помагат за водния баланс и хидратацията в тялото.

6. Може да бъде от полза за кожата ви.

Портокалите са мощни антиоксиданти; яденето им може да има успокояващ ефект върху кожата, като я поддържа опъната и стегната и доставя достатъчно влага, за да предотврати акнето.

Колко портокали можете да ядете, докато сте бременна?

Дневната доза от 85 милиграма витамин С се препоръчва за бременни жени. Това изискване може да бъде изпълнено чрез консумация на три портокала дневно или други храни, богати на витамин С. Ако обаче ядете портокали заедно с други храни, не забравяйте да вземете предвид и количеството витамин С, което се съдържа в други храни, които консумирате през деня. Имайте предвид, че дневният ви прием не трябва да надвишава препоръчания прием, тъй като портокалите могат да доведат до киселинност. Ако ядете други храни, богати на витамин С, уверете се, че консумирате портокали в умерени количества. Консултирайте се с Вашия лекар относно броя на портокалите, които да включите във вашата диета.

Кое е най-доброто време за консумация на портокали?

Портокалите могат да се консумират по всяко време през деня, дори на гладно. Няма ограничение за това кога и как ги включвате в диетата си.

Пиене на портокалов сок по време на бременност

Пастьоризираният портокалов сок без добавки и консерванти е чудесна възможност за включване в ежедневната диета за бременност. Можете да приемате до две чаши портокалов сок дневно. Като богат източник на калций, пастьоризираният портокалов сок може да помогне за укрепването на костите ви. Ако имате непоносимост към лактоза, можете да пиете подсилен портокалов сок, тъй като той е добър заместител на млякото и може да ви помогне да излекувате сутрешното гадене. Можете също така да изцедите сок от пресни портокали и да се насладите на прясна напитка. Но се опитайте да не добавяте твърде много захар, тъй като това може да повиши нивата на глюкозата ви.

Има ли странични ефекти от яденето на портокали по време на бременност?

Портокалите имат вкусен вкус и могат да предложат много ползи по време на бременност, но когато се консумират в излишък, те могат да доведат до това, може да доведе до някои нежелани усложнения.

  • Високото съдържание на лимонена киселина може да доведе до възпалено гърло и също така да ерозира зъбния емайл.
  • Съдържанието на фибри може да доведе до коремни спазми и разхлабени движения, ако се консумира в повече.
  • Тъй като портокалите имат киселинен характер, яденето им в излишък може да причини киселини при бременна жена, страдаща от гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
  • Излишъкът на витамин С в организма може да доведе до преждевременно раждане.

Съвети за включване на портокали във вашата диета

Ако обичате да ядете портокали, знайте как да ги ядете по правилния начин по време на бременност. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да включите портокали в диетата си.

  • Нарежете малко портокали и то към вашата обикновена купа салата.
  • Смесете го с други плодове и направете плодова салата.
  • Обелете плодовете и ги смесете в сокоизстисквачка, за да се насладите на гъста и мека чаша портокалов сок.
  • Поръсете малко кафява захар върху резенчета портокал и го микровълнова. Насладете се на ястието като десерт.

Можете ли да ядете портокалови семена по време на бременност?

Не е известно, че портокаловите семена причиняват вреда по време на бременност. Но ако по погрешка консумирате голямо семе, можете да го задавите. Опитайте се да берете малки портокали като сацумите или мандарините, които имат много мънички семена и лесно се белят.

Портокалите могат да предложат многобройни ползи за бременна жена. Но ако планирате да ги включите в редовната си диета, препоръчително е първо да се консултирате с Вашия лекар. Ако Вашият лекар даде зелена светлина, яжте ги умерено. Можете също така да ги ядете след бременността, тъй като те са чудесен плод за добавяне към диетата след бременността. Съдържанието на ниско съдържание на мазнини и гликемичният индекс на портокалите могат да ви помогнат да се върнете във форма след раждането. Освен това има свойства, които подхранват кожата и предотвратяват преждевременното стареене. Затова продължете да хапвате от този вкусен плод през цялата бременност и бъдете здрави!