Актуализирано на 28 февруари 2020 г.

Медицински преглед от: Арън Хорн

Когато се чувствате депресирани, може да е трудно да останете позитивни. Депресията има потенциала да ви отведе на наистина тъмно място в живота. Може да се почувствате изолирани от хората, които обичате. Нещата в живота, на които някога сте се радвали, започват да се чувстват, че дори вече нямат значение и не винаги е лесно да останете обнадеждени.

яденето

Все пак депресията не трябва да ви извлече по-добре. Има много начини да се пребориш с депресията, за да си върнеш щастието. Един от начините, по които хората решават да се борят с депресията, е чрез промяна на диетата си. Правилното хранене има потенциала да ви помогне да облекчите симптомите на депресия.

Има много добри храни за депресия, за които ще бъде полезно да знаете. Ако в момента преживявате проблеми с депресията, това ще бъде добра информация за научаване. Можете да научите за храни, които трябва да избягвате, както и за храни, които трябва да добавите към списъка си за пазаруване. Само диетата може да не е достатъчна, за да се отървете от депресията, но може да помогне. Прочетете, за да научите подробности.

Храни, които трябва да се избягват

Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че някои храни трябва да се избягват. Има някои храни, за които е известно, че увеличават риска от проблеми с депресия. Ако искате да избегнете проблеми, ще трябва да опитате да намалите или ограничите приема на пържени храни, шоколади, сладки закуски, преработени меса и рафинирани зърнени храни. За някои хора ще бъде малко изненадващо да се налага да избягват толкова много любими комфортни храни. Някои хора смятат, че това са храни, които причиняват депресия, но би било по-точно да ги наричаме храни, които повишават риска от изпадане в депресия.

Все още можете да ядете тези храни в малки количества, но трябва да се научите да ограничавате приема на сладки и мазни храни. Вместо да ядете шоколади често, може би е най-добре да се отдадете само на специални поводи. Трябва да се отнасяте към пържената храна по същия начин. Вместо да разглеждате тези храни като основни елементи на вашата диета, те трябва да се превърнат в специални лакомства, за да ограничат възможността те да увеличат риска от депресия.

Яденето на храни с по-високо качество също може да ви помогне да отслабнете, което осигурява допълнителни физически и емоционални ползи. Ако се храните по-здравословно, тогава е възможно да влезете в по-добра форма. Това може да повлияе положително на вашето настроение и може би наистина ще направите голяма разлика в живота си. Намаляването на риска от депресия е само едно от предимствата на изрязването на тези храни от редовната ви диета.

Добри храни за депресия

Има много храни, които хората смятат за полезни за подпомагане при проблеми с депресията. Тези здравословни храни могат да намалят риска от депресия поради проблеми с храненето. Трябва да се направят повече проучвания, за да се разбере дали дадена диета наистина може да работи като цялостно лечение на депресията.

Не приемайте изброените тук храни като заместител на правилното лечение на депресия. Ако изпитвате депресия, трябва да говорите с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да създадете правилен план за лечение, който ще ви помогне да управлявате симптомите си. Като се има предвид това, здравословното хранене има много големи предимства, които ще направят опитите за диета като тази си струва.

Първо, трябва да помислите за добавяне на повече плодове и зеленчуци към вашата диета. Има много зеленчуци и плодове, които съдържат антиоксиданти, които могат да работят за предотвратяване на увреждане на клетките. Намирането на добри източници на бета-каротин, витамин С и витамин Е са много полезни. По-долу ще намерите някои от храните, които се препоръчват за всяка от тези категории. Всичко това са добри храни, които помагат при депресия, като намаляват общите ви рискове от неправилно хранене.

Добрите източници на бета-каротин включват пъпеш, броколи и моркови. Ако искате да добавите повече витамин с към вашата диета, тогава купете боровинки, броколи, ягоди и домати следващия път, когато пазарувате. Трябва да се опитате да ядете повече ядки и семена, когато искате да добавите повече витамин е към вашата диета.

Необработените пълнозърнести храни също могат да бъдат полезни допълнения към вашата диета. Също така трябва да се опитате да използвате добре постни източници на протеини като риба, ако приемете, че сте на диета, която ви позволява да ядете месо. Рибата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за изграждането на връзки в мозъка ви. Киселото мляко е друг добър източник на протеини, както и осигурява пробиотични култури, които са от съществено значение за здравето на червата.

Би трябвало да можете да намерите много здравословни алтернативи на любимите си храни, така че да се храните по-добре няма да е толкова трудно.

Все още трябва да се лекува депресията

Ако в момента се чувствате депресирани, правилното хранене трябва да е едно от първите неща, които промените в начина си на живот. В допълнение към диетата,

Доказано е, че упражненията също осигуряват много ползи. Упражненията освобождават положителни ендорфини в мозъка ви, които са подобни на естествения антидепресант. Много хора използват упражнения заедно с нормални лечения за депресия, за да помогнат за справяне със симптомите си. Можете да го сдвоите с вашата диета против депресия, за да получите много добри резултати.

Не забравяйте, че посещението при Вашия лекар е много важно. Ако не говорите с Вашия лекар за случващото се, рискувате да оставите проблемите си с депресията да се влошат. Ако в момента се чувствате депресирани, моля, не се колебайте да се обърнете към професионалисти. Те ще бъдат повече от щастливи да ви помогнат и вие ще можете да работите за това всичко да бъде в правилната посока.

Може да се наложи лекарите да предписват антидепресанти за вашата депресия, ако имате нужда от тях. Трябва да позволите на лекарите да определят какъв е най-добрият начин на действие за движение напред. Много хора са в състояние ефективно да управляват симптомите на депресия, като комбинират лекарства с естествени лекарства, като добра диета и упражнения. Може също да е добре да обмислите терапия, ако трябва да говорите с някого за вашите проблеми.

Опциите за терапия са лесно достъпни за вас

Трябва също да знаете, че възможностите за терапия са лесно достъпни за вас, ако решите да се свържете. Терапевтите могат да ви помогнат да преодолеете проблемите си с депресията и те имат опит да ви научат как да се справяте с това, което се случва. Да се ​​научиш как да живееш с проблеми с депресията може да бъде много трудно. Онези, които се борят с депресията, трябва да се приспособят и понякога това може да хвърли живота им в смут.

Терапията е метод за работа по проблеми с депресията в безопасна среда. Вашият терапевт ще бъде там, за да ви изслуша и те също могат да ви предоставят важни съвети. Възможността да имате някой, с когото да говорите редовно, може да улесни много справянето с проблемите с депресията. Терапията е практична за хора, които се справят с леки депресивни проблеми и е от съществено значение за тези, които се борят с тежки депресивни проблеми.

Можете да преодолеете проблемите, които причиняват вашата депресия с течение на времето. Промяната в начина на живот, като по-здравословно хранене и започване на упражнения също ще помогне. Това обаче не замества необходимостта от терапия. Ако изпитвате неприятности към живота и имате нужда някой да ви бъде съюзник, тогава се обадете на терапевт днес. Можете да започнете да работите за излекуване и депресията няма да е толкова трудна за справяне.

Предлагат се и опции за онлайн терапия

Не забравяйте, че са налични и възможности за онлайн терапия. За някои хора онлайн терапията определено ще бъде за предпочитане. Това е удобен начин за търсене на терапия, която ви позволява да получите помощ, без да напускате дома. Можете да говорите с терапевт в удобно за вас време и винаги ще работите с лицензиран специалист.

Онлайн терапията е същата като традиционната терапия, с изключение на това, че тя е още по-лесна за пациента. Няма да се притеснявате за строгите работни часове и всъщност е по-рентабилно от традиционната терапия. Ако трябва да говорите с някого за вашите борби с депресията, тогава онлайн терапията е чудесна възможност за обмисляне. Има много различни видове терапия, от които можете да избирате, като например видео чат терапия, телефонна терапия и текстови съобщения.

Възможността за достъп до удобна опция често променя нещата към по-добро. Депресията е много сериозен въпрос, но няма да се налага да се чувствате така, сякаш се справяте сами.

Свържете се с лицензиран онлайн терапевт още днес. Ще можете да работите върху проблемите си с депресията и да започнете да живеете по-щастлив живот. Може да отнеме време, за да се научите как да се справяте правилно с депресията, но винаги ще имате отдаден специалист до себе си.